Πώς η Μισέλ Ομπάμα ηρεμεί την αρνητική αυτοσυζήτηση

Πώς η Μισέλ Ομπάμα ηρεμεί την αρνητική αυτοσυζήτηση

Έχουν περάσει τέσσερα χρόνια από τότε που η πρώην πρώτη κυρία Μισέλ Ομπάμα δημοσίευσε τα απομνημονεύματά της «Becoming». Το βιβλίο κυκλοφόρησε καθώς τόσο ο Ομπάμα όσο και η χώρα υφίσταντο τεράστιες αλλαγές μετά την ιστορική προεδρία του συζύγου της και την εισαγωγή ενός πολύ διαφορετικού είδους ηγέτη. Επομένως, είναι πολύ σωστό να κυκλοφορεί το νέο της βιβλίο, The Light We Carry, στον απόηχο της πανδημίας COVID-19, η οποία απαιτεί από όλους, συμπεριλαμβανομένου του Ομπάμα, να προσαρμοστούν σε έναν συνεχώς μεταβαλλόμενο κόσμο.

Το νέο βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες υπέρβασης εμποδίων, κυριολεκτικών και διανοητικών, διανθισμένες με ανέκδοτα που κάνουν την πρώην Πρώτη Κυρία να αισθάνεται σαν κάποιος με τον οποίο θα μπορούσατε εύκολα να γίνετε φίλοι αν σας δοθεί η ευκαιρία. Ενώ η γραφή της φαίνεται ότι έχει όλες τις απαντήσεις στις δυσκολίες της ζωής, μεγάλες και μικρές, η πρόθεσή της δεν είναι να προσφέρει σε κανέναν έναν «οδηγό», εξηγεί στην εισαγωγή του βιβλίου της. Αντίθετα, τα σοφά λόγια της μοιάζουν με καλοδεχούμενη συμβουλή από κάποιον που έχει περπατήσει κάποτε στα παπούτσια σας.

Πριν από την κυκλοφορία του βιβλίου στις 15 Νοεμβρίου, ο Ομπάμα αποκαλύπτει τι υπάρχει στην «εργαλειοθήκη» της ψυχικής υγείας της, τι σημαίνει δύναμη για εκείνη και πώς εξημερώνει το «ανήσυχο μυαλό» της με το Shape. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς προσεγγίζει αυτές τις τρεις έννοιες που βρίσκονται στα δεύτερα απομνημονεύματά της.

Διατήρηση μιας ισορροπημένης ρουτίνας

Για την Ομπάμα, από την άποψη της υγείας, η πιο πολύτιμη συνήθεια στην «εργαλειοθήκη» της είναι η διατήρηση μιας ισορροπημένης ρουτίνας. «Νομίζω ότι αυτό είναι ένα από τα πράγματα που οι νέοι δεν έχουν μάθει: ότι αυτό που τρως, πόσο κοιμάσαι, πώς ασκείσαι επηρεάζει τη συναισθηματική και ψυχολογική σου κατάσταση», εξηγεί.

«Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, είχαμε όλοι ένα αρκετά τακτικό πρόγραμμα», είπε ο Ομπάμα. "Ρυθμίσαμε τα ξυπνητήρια μας. Ξυπνήσαμε. Δουλέψαμε. Προσπαθήσαμε να δειπνήσουμε μια συγκεκριμένη ώρα και να φάμε μια συγκεκριμένη ώρα", συνεχίζει. "Ένας ορισμένος βαθμός ρουτίνας και προβλεψιμότητας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της διάθεσης με κάποιους τρόπους. Δεν γνωρίζω τους χημικούς λόγους για αυτό, αλλά διαπιστώνω ότι η κατάθλιψή μου με κάνει να είμαι πιο καταθλιπτικός."

Αντίθετα, ο Ομπάμα δίνει έμφαση στο να περάσεις από τις φαινομενικά απλές κινήσεις της καθημερινής ζωής για να περάσεις δύσκολες στιγμές. «Όταν σηκώνομαι, βγαίνω έξω, αλλάζω, κάνω ντους, φτιάχνω τα μαλλιά μου, ακόμα κι αν κανείς δεν βλέπει, αυτή η άσκηση και η ρουτίνα μου βγάζουν συχνά τη διάθεσή μου», λέει.

Η Μισέλ Ομπάμα για τη σημασία της ρουτίνας

Δεν ξέρω τους χημικούς λόγους για αυτό, αλλά διαπιστώνω ότι η κατάθλιψή μου με κάνει μόνο πιο κατάθλιψη.

– Η Μισέλ Ομπάμα για τη σημασία της ρουτίνας

«Αν νιώθετε χαμηλά, σκεφτείτε πόσο κοιμάστε», προτείνει. "Μπορεί να είναι μια άμεση σύνδεση με το γεγονός ότι ζείτε με τρεις ώρες ύπνου ως προς το γιατί αισθάνεστε κουρασμένοι και λυπημένοι. Έχετε φάει λαχανικά τον τελευταίο μήνα;" ρωτάει και γελάει. «Τέτοια μικρά πράγματα είναι πραγματικά σημαντικά».

9 τροφές που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος

Η έννοια της δύναμης

Μείνετε συντονισμένοι μια καθημερινή ρουτίνα Το να ξεπεράσεις δύσκολες στιγμές απαιτεί εσωτερική δύναμη – κάτι που καταλαβαίνει ο Ομπάμα. «Όταν μεγάλωνα, το να είμαι ένα δυνατό, μεγαλόσωμο, πεισματάρικο, σωματικά δυνατό κορίτσι δεν ήταν κάτι για το οποίο έπρεπε να αγωνιστώ – δεν ένιωθα κάτι που ήθελε να δει ο κόσμος», εξηγεί.

«Επίσης, δεν είχα μεγάλα, δυνατά, ισχυρά πρότυπα που να μου δίνουν αυτοπεποίθηση να είμαι η νεαρή γυναίκα που ήμουν», συνεχίζει. "Αυτό ήταν πριν από τη Venus και τη Serena Williams, πριν από το WNBA. Έτσι έπρεπε να οικοδομήσω τη δική μου αίσθηση εσωτερικής δύναμης και ανθεκτικότητας - έπρεπε να αγωνιστώ για αυτό που δεν έβλεπα. Αυτό δεν ήταν πάντα εύκολο."

Χάρη εν μέρει στον ίδιο τον Ομπάμα, υπάρχουν περισσότερες δυνατές γυναίκες στις οποίες πρέπει να προσέχουν οι νέοι. «Έχουμε απίστευτα δυνατά πρότυπα για τα κορίτσια σε όλο τον κόσμο να γνωρίζουν και να φιλοδοξούν - η Αφροδίτη και η Σερένα, ναι, αλλά και η Μπιγιονσέ, η Όπρα, ο Κετάντζι Μπράουν Τζάκσον και τόσα άλλα», λέει.

«Και μέσα από τα παραδείγματά τους, βλέπουμε πώς αλλάζει ο ορισμός της λέξης «δυνατός»», συνεχίζει η πρώην πρώτη κυρία. "Δεν έχει να κάνει μόνο με τη σωματική δύναμη, έχει να κάνει με ένα δυνατό μυαλό, μια δυνατή καρδιά και ένα δυνατό πνεύμα. Και ευτυχώς υπάρχει καλύτερη κατανόηση ότι οι στιγμές ευαλωτότητας και τρυφερότητας είναι επίσης παραδείγματα δύναμης. Αυτό λέει κάτι για το πώς έχει αλλάξει η κοινωνία μας."

Η Μισέλ Ομπάμα για τη σημασία της δύναμης

Για μένα, η σωματική δύναμη δεν αφορά μόνο τους μυς σου. Έχει να κάνει με την ευελιξία και την αντοχή και το πώς κινείσαι.

—Η Μισέλ Ομπάμα για τη σημασία της δύναμης

Ακόμη και η έννοια της σωματικής δύναμης είναι περίπλοκη για τον Ομπάμα. «Για μένα, η σωματική δύναμη δεν αφορά μόνο τους μύες σου», λέει. Έχει να κάνει με την ευελιξία και την αντοχή και το πώς κινείσαι. Ομοίως, η ψυχική ή πνευματική δύναμη δεν έχει να κάνει μόνο με το να είσαι ανθεκτικός. Έχει να κάνει με την αυτοπεποίθηση και την ανεξαρτησία και την προθυμία να λέμε τη γνώμη μας με αξιοπρέπεια και χάρη.

Προσφέρει μια σημαντική υπενθύμιση ότι η δύναμη έρχεται σε πολλές διαφορετικές μορφές. «Όλοι μπορούμε να είμαστε δυνατοί, ανεξάρτητα από το πώς μοιάζουμε, αρκεί να εργαζόμαστε πάντα προς αυτή την ψυχική, σωματική και πνευματική δύναμη», είπε ο Ομπάμα.

Ήρεμη αυτοαμφιβολία

Ο Ομπάμα έχει αντιμετωπίσει το μερίδιο της αμφιβολίας για τον εαυτό του και της αρνητικής αυτοομιλίας όλα αυτά τα χρόνια. Είναι κάτι στο οποίο αναφέρεται στο The Light We Carry ως το «φοβό μυαλό της». «Αυτό το απερίσκεπτο, που δεν έλεγα μέρος του εαυτού μου που ήταν σίγουρο ότι τίποτα δεν θα λειτουργούσε – ή δεν θα μπορούσε – ποτέ», γράφει στο βιβλίο. Έμαθε όμως και να το αντιμετωπίζει.

«Τώρα που είμαι 58 ετών, κατάλαβα εδώ και 58 χρόνια ότι η ανάπτυξη και η δυνατότητα βρίσκονται στην άλλη πλευρά αυτού του αρχικού συναισθήματος να μένω ήσυχος και να συγκρατιέμαι», λέει. «Μερικά από τα καλύτερα πράγματα που μου έχουν συμβεί στη ζωή μου ήταν επειδή απώθησα αυτή την αρχική ορμή του φόβου».

Ο Ομπάμα επισημαίνει μερικά παραδείγματα όπου κάτι σπουδαίο βρισκόταν στην άλλη άκρη του φόβου και της αβεβαιότητας. «Το να πηγαίνω σε ένα γυμνάσιο μαγνήτη αντί να μείνω στο γυμνάσιο της γειτονιάς μου άλλαξε ολόκληρη την πορεία μου όσον αφορά το κολέγιο στο οποίο θα πήγαινα», λέει. "Η απόφαση να φύγω από το σπίτι και να πάω σε ένα σχολείο Ivy League με πλούσια παιδιά άλλαξε την καριέρα μου. Ο γάμος με έναν "δραπέτη" που ήταν ένας νεαρός οργανωτής κοινότητας με ένα αστείο όνομα άλλαξε τη ζωή μου, και ούτω καθεξής."

Η Μισέλ Ομπάμα για να ξεπεράσει την αυτοαμφιβολία

Μερικά από τα καλύτερα πράγματα που μου έχουν συμβεί στη ζωή μου ήταν επειδή απώθησα αυτή την αρχική ορμή του φόβου.

– Η Μισέλ Ομπάμα για την υπέρβαση της αμφιβολίας για τον εαυτό της

Ίσως το πιο τρομακτικό εγχείρημα από όλα ήταν να γίνει η Πρώτη Κυρία της Αμερικής. «Ήταν μια τρομακτική πρόταση», παραδέχεται. «Δεν ήταν κάτι που είχα την τάση να κάνω, αλλά από την άλλη πλευρά, ήταν να δω τη χώρα μου στο σύνολό της, να γνωρίσω εκατομμύρια καταπληκτικούς νέους και ίσως να αλλάξω μια ή δύο ζωές απλά ρίχνοντας το φως που είχα πάνω τους».

Είναι αυτές οι εμπειρίες που επιτρέπουν στον Ομπάμα να ηρεμήσει το μέρος του εγκεφάλου της που απειλεί να καταστρέψει μια κατάσταση. Τώρα που είναι εξοικειωμένη με το συναίσθημα, ξέρει πώς να το ελέγξει. «Για μένα, η ευκαιρία βρίσκεται στην άλλη πλευρά αυτού του φόβου», συνεχίζει. "Οπότε πρέπει να το υπενθυμίσω στον εαυτό μου. Μην κρατιέστε πίσω. Απλώς σκύψτε σε αυτό."

Για περισσότερες πληροφορίες από την πρώην Πρώτη Κυρία, μπορείτε να παραγγείλετε το νέο της βιβλίο, The Light We Carry, διαθέσιμο στις 15 Νοεμβρίου 2022.