Cómo Michelle Obama calma el diálogo interno negativo

Cómo Michelle Obama calma el diálogo interno negativo

Han pasado cuatro años desde que la ex primera dama Michelle Obama publicó sus memorias "Becoming". La publicación del libro se produjo en un momento en que tanto Obama como el país atravesaban inmensos cambios tras la histórica presidencia de su marido y la introducción de un tipo de líder muy diferente. Por eso es lógico que lance su nuevo libro, The Light We Carry, a raíz de la pandemia de COVID-19, que ha requerido que todos, incluido Obama, se adapten a un mundo en constante cambio.

El nuevo libro comprende historias de superación de obstáculos, tanto literales como mentales, intercaladas con anécdotas que hacen que la ex Primera Dama se sienta como alguien con quien fácilmente podría ser amigo si tuviera la oportunidad. Si bien sus escritos hacen parecer que tiene todas las respuestas a las dificultades de la vida, grandes y pequeñas, su intención no es ofrecer a nadie una "guía práctica", explica en la introducción de su libro. Más bien, sus sabias palabras de sabiduría se leen como un bienvenido consejo de alguien que alguna vez estuvo en sus zapatos.

Antes de la publicación del libro el 15 de noviembre, Obama revela qué hay en su "caja de herramientas" de salud mental, qué significa la fuerza para ella y cómo domina su "mente ansiosa" con Shape. Siga leyendo para conocer cómo aborda estos tres conceptos que se encuentran en su segunda memoria.

Mantener una rutina equilibrada

Para Obama, desde una perspectiva de salud, el hábito más valioso de su “caja de herramientas” es mantener una rutina equilibrada. "Creo que esa es una de las cosas que los jóvenes no han aprendido: que lo que comes, cuánto duermes y cómo haces ejercicio afecta tu estado emocional y psicológico", explica.

"Durante la pandemia, todos teníamos un horario bastante regular", dijo Obama. "Ponimos nuestras alarmas. Nos despertamos. Hicimos ejercicio. Intentamos cenar a una hora determinada y comer a una hora determinada", continúa. "Una cierta cantidad de rutina y previsibilidad puede ayudar a mantener el estado de ánimo alto de alguna manera. No conozco las razones químicas de esto, pero encuentro que regodearme en mi depresión simplemente me deprime más".

En cambio, Obama enfatiza seguir los movimientos aparentemente simples de la vida diaria para superar tiempos difíciles. "Cuando me levanto, salgo, me cambio, me ducho, me peino, incluso si nadie me ve, el ejercicio y la rutina a menudo resaltan mi estado de ánimo", dice.

Michelle Obama sobre la importancia de una rutina

No conozco las razones químicas de esto, pero encuentro que regodearme en mi depresión sólo me deprime más.

– Michelle Obama sobre la importancia de una rutina

"Si te sientes deprimido, piensa en cuánto duermes", sugiere. "Puede haber una conexión directa con el hecho de que vives con tres horas de sueño y por qué te sientes cansado y triste. ¿Has comido verduras en el último mes?" ella pregunta y se ríe. "Pequeñas cosas como esa son realmente importantes".

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El significado de la fuerza.

Manténganse al tanto una rutina diaria Superar tiempos difíciles requiere fortaleza interior, algo que Obama entiende. "Cuando era niña, ser una chica ruidosa, grande, testaruda y físicamente fuerte no era algo por lo que luchar; no parecía algo que el mundo quisiera ver", explica.

“Tampoco tenía modelos a seguir grandes, fuertes y poderosos que me dieran la confianza para ser la mujer joven que era”, continúa. "Esto fue antes de Venus y Serena Williams, antes de la WNBA. Así que tuve que construir mi propio sentido de fuerza interior y resiliencia; tuve que luchar por lo que no veía. Eso no siempre fue fácil".

Gracias en parte al propio Obama, hay más mujeres fuertes a las que los jóvenes pueden admirar. "Tenemos modelos increíblemente fuertes que las niñas de todo el mundo deben conocer y aspirar a conocer: Venus y Serena, sí, pero también Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson y muchas más", dice.

"Y a través de sus ejemplos, vemos cómo la definición de la palabra 'fuerte' está cambiando", continuó la ex primera dama. "No se trata sólo de fuerza física, se trata de tener una mente fuerte, un corazón fuerte y un espíritu fuerte. Y afortunadamente cada vez se comprende mejor que los momentos de vulnerabilidad y ternura también son ejemplos de fuerza. Esto dice algo de cómo ha cambiado nuestra sociedad".

Michelle Obama sobre la importancia de la fuerza

Para mí, la fuerza física no se trata sólo de los músculos. Se trata de flexibilidad y resistencia y de cómo te mueves.

—Michelle Obama sobre la importancia de la fuerza

Incluso el concepto de fuerza física es complejo para Obama. "Para mí, la fuerza física no se trata sólo de los músculos", dice. "Se trata de flexibilidad y resistencia y de cómo te mueves. Del mismo modo, la fuerza mental o espiritual no se trata sólo de ser resiliente. Se trata de confianza e independencia y la voluntad de decir lo que pensamos con dignidad y gracia. Se trata de comprender quiénes somos y quiénes queremos ser".

Ofrece un recordatorio importante de que la fuerza se presenta en muchas formas diferentes. "Todos podemos ser fuertes, sin importar nuestra apariencia, siempre y cuando siempre trabajemos para lograr esa fortaleza mental, física y espiritual", dijo Obama.

Calmar las dudas sobre uno mismo

Obama ha tenido que lidiar con una buena cantidad de dudas y diálogos internos negativos a lo largo de los años. Es algo a lo que ella se refiere en The Light We Carry como su “mente temerosa”. “Esa parte de mí imprudente y que no dice nada y que estaba segura de que nada funcionaría, o podría funcionar”, escribe en el libro. Pero también aprendió a afrontarlo.

“Ahora que tengo 58 años, he comprendido durante 58 años que el crecimiento y las posibilidades se encuentran al otro lado de esa emoción inicial de permanecer callada y reprimirse”, dice. "Algunas de las mejores cosas que me han pasado en mi vida han sido porque rechacé esa oleada inicial de miedo".

Obama señala algunos ejemplos en los que algo grandioso estaba al otro lado del miedo y la incertidumbre. “Ir a una escuela secundaria especializada en lugar de permanecer en la escuela secundaria de mi vecindario cambió toda mi trayectoria en términos de a qué universidad iría”, dice. "Decidir dejar mi hogar e ir a una escuela de la Ivy League con niños ricos cambió mi trayectoria profesional. Casarme con un 'fugitivo' que era un joven organizador comunitario con un nombre gracioso cambió mi vida, y así sucesivamente".

Michelle Obama sobre cómo superar las dudas sobre uno mismo

Algunas de las mejores cosas que me han pasado en mi vida han sido porque rechacé esa oleada inicial de miedo.

– Michelle Obama sobre cómo superar las dudas sobre uno mismo

Quizás la aventura más aterradora de todas fue convertirse en Primera Dama de Estados Unidos. "Fue una sugerencia aterradora", admite. "No era algo que me inclinara a hacer, pero por otro lado, era ver mi país en su totalidad, conocer a millones de jóvenes increíbles y tal vez cambiar una o dos vidas simplemente al hacer brillar la luz que yo tenía sobre ellos".

Son estas experiencias las que permiten a Obama silenciar la parte de su cerebro que amenaza con catastrofizar una situación. Ahora que está familiarizada con el sentimiento, sabe cómo controlarlo. “Para mí, la oportunidad está al otro lado de ese miedo”, continúa. "Así que tengo que recordármelo a mí mismo. No te contengas. Sólo inclínate hacia ello".

Para obtener más información de la ex Primera Dama, puede solicitar su nuevo libro, The Light We Carry, disponible el 15 de noviembre de 2022.