Kuinka Michelle Obama rauhoittaa negatiivista itsestään puhumista

Kuinka Michelle Obama rauhoittaa negatiivista itsestään puhumista

On kulunut neljä vuotta siitä, kun entinen ensimmäinen nainen Michelle Obama julkaisi muistelmakirjansa "Becoming". Kirja julkaistiin, kun sekä Obama että maa olivat läpi valtavan muutoksen hänen miehensä historiallisen presidenttikauden ja hyvin erilaisen johtajan käyttöönoton jälkeen. Joten on sopivaa, että hän julkaisee uuden kirjansa, The Light We Carry, COVID-19-pandemian jälkeen, joka on vaatinut kaikkien, myös Obaman, sopeutumista jatkuvasti muuttuvaan maailmaan.

Uudessa kirjassa on tarinoita esteiden voittamisesta, sekä kirjaimellisesta että henkisestä, sekoitettuna anekdooteihin, jotka saavat entisen ensimmäisen naisen tuntemaan itsensä sellaiseksi, jonka kanssa voisit helposti olla ystävä, jos sinulle annetaan mahdollisuus. Vaikka hänen kirjoituksensa näyttää siltä, ​​​​että hänellä on kaikki vastaukset elämän suuriin ja pieniin vaikeuksiin, hänen tarkoituksenaan ei ole tarjota kenellekään "opasta", hän selittää kirjansa johdannossa. Pikemminkin hänen viisaat viisauden sanansa ovat tervetulleita neuvoja joltakulta, joka on kerran kävellyt kengissäsi.

Ennen kirjan julkaisua 15. marraskuuta Obama paljastaa, mitä hänen mielenterveys "työkalupakkissaan" on, mitä voima merkitsee hänelle ja kuinka hän kesyttää "hermostuneen mielensä" Shapella. Lue eteenpäin saadaksesi käsityksen siitä, kuinka hän lähestyy näitä kolmea toisessa muistelmakirjassaan löydettyä käsitettä.

Tasapainoisen rutiinin ylläpitäminen

Obaman terveyden kannalta arvokkain tapa hänen "työkalupakkissaan" on tasapainoisen rutiinin ylläpitäminen. "Luulen, että se on yksi niistä asioista, joita nuoret eivät ole oppineet: se, mitä syöt, kuinka paljon nukut, miten liikut, vaikuttaa emotionaaliseen ja psyykkiseen tilaan", hän selittää.

"Pandemian aikana meillä kaikilla oli melko säännöllinen aikataulu", Obama sanoi. "Asetimme herätyskellot. Heräsimme. Treenimme. Yritimme syödä illallista tiettyyn aikaan ja syödä tiettyyn aikaan", hän jatkaa. "Tietty rutiini ja ennustettavuus voivat auttaa pitämään mielialan jollain tapaa korkealla. En tiedä tämän kemiallisia syitä, mutta huomaan, että masennuksessani vajoaminen vain tekee minut masentuneemmaksi."

Sen sijaan Obama korostaa arjen näennäisen yksinkertaisten liikkeiden läpikäymistä vaikeiden aikojen ylitse. "Kun nousen ylös, nousen ulos, vaihdun, suihkuun, pesen hiukseni, vaikka kukaan ei näkisikään, se liikunta ja rutiini tuovat usein mielialani esiin", hän sanoo.

Michelle Obama rutiinin tärkeydestä

En tiedä tämän kemiallisia syitä, mutta huomaan, että masennuksessani vajoaminen vain masentaa minua.

– Michelle Obama rutiinin tärkeydestä

"Jos tunnet olosi alhaiseksi, ajattele kuinka paljon unta saat", hän ehdottaa. "Se voi olla suora yhteys siihen, että elät kolmen tunnin unella, miksi olet väsynyt ja surullinen. Oletko syönyt vihanneksia viimeisen kuukauden aikana?" hän kysyy ja nauraa. "Tällaiset pienet asiat ovat todella tärkeitä."

9 ruokaa, jotka voivat lievittää ahdistusta

Voiman merkitys

Pysy kuulolla päivittäinen rutiini Vaikeista ajoista selviytyminen vaatii sisäistä voimaa – tämän Obama ymmärtää. "Kun kasvoin, äänekäs, iso, itsepäinen, fyysisesti vahva tyttö ei ollut tavoitettavuutta - se ei tuntunut joltain, mitä maailma halusi nähdä", hän selittää.

"Minulla ei myöskään ollut suuria, vahvoja, voimakkaita roolimalleja, jotka antaisivat minulle itseluottamusta olla se nuori nainen, joka olin", hän jatkaa. "Tämä oli ennen Venusta ja Serena Williamsia, ennen WNBA:ta. Joten minun piti rakentaa oma tunne sisäisestä voimasta ja sitkeydestä - minun piti pyrkiä siihen, mitä en nähnyt. Se ei ollut aina helppoa."

Osittain Obaman itsensä ansiosta nuorilla on enemmän vahvoja naisia, joita he voivat katsoa. "Meillä on uskomattoman vahvoja roolimalleja tytöille ympäri maailmaa, jotka tietävät ja joita he haluavat tavoitella - kyllä, Venus ja Serena, mutta myös Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson ja monet muut", hän sanoo.

"Ja heidän esimerkkiensä kautta näemme kuinka sanan "vahva" määritelmä muuttuu", entinen ensimmäinen nainen jatkaa. "Kyse ei ole vain fyysisestä voimasta, vaan vahvasta mielestä, vahvasta sydämestä ja vahvasta hengestä. Ja onneksi ymmärretään paremmin, että haavoittuvuuden ja arkuuden hetket ovat myös esimerkkejä vahvuudesta. Se kertoo jotain siitä, kuinka yhteiskuntamme on muuttunut."

Michelle Obama vahvuuden tärkeydestä

Minulle fyysinen voima ei ole vain lihaksia. Kyse on joustavuudesta ja kestävyydestä sekä siitä, miten liikut.

– Michelle Obama voiman tärkeydestä

Jopa fyysisen voiman käsite on Obamalle monimutkainen. "Minulle fyysinen vahvuus ei ole vain lihaksia", hän sanoo. "Kyse on joustavuudesta ja kestävyydestä ja siitä, kuinka liikut. Samoin henkinen tai henkinen vahvuus ei ole vain kestävyyttä. Se on luottamusta ja riippumattomuutta sekä halukkuutta puhua mielipiteemme arvokkaasti ja armollisesti. Se on ymmärrystä, keitä olemme ja keitä haluamme olla."

Se on tärkeä muistutus siitä, että voimaa tulee monissa eri muodoissa. "Me kaikki voimme olla vahvoja riippumatta siitä, miltä näytämme, kunhan työskentelemme aina tuon henkisen, fyysisen ja henkisen vahvuuden eteen", Obama sanoi.

Rauhallinen itseluottamus

Obama on käsitellyt melkoisen osuutensa itseensä epäilemisestä ja negatiivisesta itsestään puhumisesta vuosien ajan. Se on jotain, johon hän viittaa The Light We Carry -kirjassaan "pelkoiseksi mielekseen". "Se holtiton, sanaton osani, joka oli varma, ettei mikään toimisi – tai voisi – koskaan toimia”, hän kirjoittaa kirjassa. Mutta hän oppi myös käsittelemään sitä.

"Nyt kun olen 58-vuotias, olen ymmärtänyt 58 vuoden ajan, että kasvu ja mahdollisuus ovat sen alkuperäisen hiljaisuuden ja pidättymisen tunteen toisella puolella", hän sanoo. "Jotkut parhaimmista asioista, joita minulle on tapahtunut elämässäni, ovat olleet se, että väsähdin tuon alun pelon kiireen."

Obama mainitsee muutamia esimerkkejä, joissa jotain suurta oli pelon ja epävarmuuden toisessa päässä. "Käy magneettilukioon sen sijaan, että jäisin lukioon naapurustossani, muutti koko kehityskulkuni sen suhteen, mihin korkeakouluun menisin", hän sanoo. "Päätös lähteä kotoa ja mennä Ivy League -kouluun rikkaiden lasten kanssa muutti urapolkuani. Menin naimisiin "karanneen" kanssa, joka oli nuori yhteisön järjestäjä, jolla oli hauska nimi, muutti elämäni ja niin edelleen ja niin edelleen."

Michelle Obama itseepäilyn voittamisesta

Jotkut parhaista asioista, joita minulle on tapahtunut elämässäni, ovat olleet se, että väsähdin tuon alun pelon kiirettä.

– Michelle Obama itseepäilyn voittamisesta

Ehkä pelottavin yritys oli tulla Amerikan ensimmäiseksi naiseksi. "Se oli pelottava ehdotus", hän myöntää. "Se ei ollut jotain, jota minulla ei ollut taipumus tehdä, mutta toisaalta se oli nähdä maani kokonaisuudessaan, tavata miljoonia upeita nuoria ja ehkä muuttaa elämä tai kaksi vain valaisemalla heihin saamaani valoa."

Juuri nämä kokemukset antavat Obaman hiljentää aivojensa osan, joka uhkaa tuhota tilanteen. Nyt kun hän tuntee tunteen, hän tietää kuinka hallita sitä. "Minulle mahdollisuus on tuon pelon toisella puolella", hän jatkaa. "Joten minun täytyy muistuttaa itseäni. Älä pidättele. Nojaa vain siihen."

Saat lisätietoja entiseltä First Ladylta tilaamalla hänen uuden kirjansa The Light We Carry, joka on saatavilla 15. marraskuuta 2022.