Comment Michelle Obama calme les discours intérieurs négatifs

Comment Michelle Obama calme les discours intérieurs négatifs

Cela fait quatre ans que l'ancienne première dame Michelle Obama a publié ses mémoires « Becoming ». La sortie du livre intervient alors qu'Obama et le pays subissent d'immenses changements suite à la présidence historique de son mari et à l'arrivée d'un type de leader très différent. Il est donc tout à fait approprié qu’elle lance son nouveau livre, The Light We Carry, à la suite de la pandémie de COVID-19, qui a obligé tout le monde, y compris Obama, à s’adapter à un monde en constante évolution.

Des histoires de dépassement d'obstacles, à la fois littéraux et mentaux, entrecoupées d'anecdotes qui donnent à l'ancienne Première Dame le sentiment d'être quelqu'un avec qui on pourrait facilement être ami si on lui en donnait l'occasion, composent le nouveau livre. Même si ses écrits donnent l'impression qu'elle possède toutes les réponses aux difficultés de la vie, petites et grandes, son intention n'est pas d'offrir à quiconque un « guide pratique », explique-t-elle dans l'introduction de son livre. Au contraire, ses sages paroles de sagesse se lisent comme des conseils bienvenus de la part de quelqu’un qui a déjà marché à votre place.

Avant la sortie du livre le 15 novembre, Obama révèle ce qu'elle contient dans sa « boîte à outils » en matière de santé mentale, ce que la force signifie pour elle et comment elle apprivoise son « esprit anxieux » avec Shape. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment elle aborde ces trois concepts trouvés dans son deuxième mémoire.

Maintenir une routine équilibrée

Pour Obama, du point de vue de la santé, l’habitude la plus précieuse de sa « boîte à outils » est de maintenir une routine équilibrée. "Je pense que c'est l'une des choses que les jeunes n'ont pas apprises : ce que vous mangez, combien vous dormez, la façon dont vous faites de l'exercice affectent votre état émotionnel et psychologique", explique-t-elle.

«Pendant la pandémie, nous avions tous un emploi du temps assez régulier», a déclaré Obama. "Nous avons réglé nos alarmes. Nous nous sommes réveillés. Nous avons fait de l'exercice. Nous avons essayé de dîner à une certaine heure et de manger à une certaine heure", poursuit-elle. "Une certaine routine et une certaine prévisibilité peuvent aider à maintenir le moral d'une certaine manière. Je n'en connais pas les raisons chimiques, mais je trouve que me complaire dans ma dépression me rend encore plus déprimé."

Au lieu de cela, Obama met l’accent sur les gestes apparemment simples de la vie quotidienne pour traverser les moments difficiles. "Quand je me lève, sors, me change, me douche, me coiffe, même si personne ne me voit, cet exercice et cette routine font souvent ressortir mon humeur", dit-elle.

Michelle Obama sur l'importance d'une routine

Je ne connais pas les raisons chimiques de cela, mais je trouve que me vautrer dans ma dépression ne fait que me rendre encore plus déprimé.

– Michelle Obama sur l’importance d’une routine

"Si vous vous sentez déprimé, pensez à la quantité de sommeil que vous dormez", suggère-t-elle. "Cela peut être un lien direct avec le fait que vous vivez avec trois heures de sommeil et pourquoi vous vous sentez fatigué et triste. Avez-vous mangé des légumes le mois dernier ?" elle demande et rit. « De petites choses comme celle-là sont vraiment importantes. »

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Le sens de la force

Restez à l'écoute une routine quotidienne Traverser des moments difficiles nécessite une force intérieure – ce qu’Obama comprend bien. "Quand j'étais petite, être une fille bruyante, grande, têtue et forte physiquement n'était pas quelque chose à atteindre - cela ne ressemblait pas à quelque chose que le monde voulait voir", explique-t-elle.

« Je n’avais pas non plus de modèles grands, forts et puissants pour me donner la confiance nécessaire pour être la jeune femme que j’étais », poursuit-elle. "C'était avant Venus et Serena Williams, avant la WNBA. J'ai donc dû développer mon propre sentiment de force intérieure et de résilience. J'ai dû lutter pour ce que je ne voyais pas. Cela n'a pas toujours été facile."

Grâce en partie à Obama lui-même, les jeunes peuvent admirer davantage de femmes fortes. "Nous avons des modèles incroyablement forts que les filles du monde entier doivent connaître et auxquels aspirer - Vénus et Serena, oui, mais aussi Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson et bien d'autres", dit-elle.

« Et à travers leurs exemples, nous voyons comment la définition du mot « fort » évolue », poursuit l’ancienne première dame. "Il ne s'agit pas seulement de force physique, il s'agit d'avoir un esprit fort, un cœur fort et un esprit fort. Et heureusement, on comprend mieux que les moments de vulnérabilité et de tendresse sont aussi des exemples de force. Cela en dit long sur la façon dont notre société a changé."

Michelle Obama sur l'importance de la force

Pour moi, la force physique ne concerne pas seulement vos muscles. Il s'agit de flexibilité, d'endurance et de façon de bouger.

— Michelle Obama sur l'importance de la force

Même le concept de force physique est complexe pour Obama. « Pour moi, la force physique ne concerne pas seulement les muscles », dit-elle. "Il s'agit de flexibilité et d'endurance et de la façon dont vous bougez. De même, la force mentale ou spirituelle ne consiste pas seulement à être résilient. Il s'agit de confiance, d'indépendance et de volonté d'exprimer ce que nous pensons avec dignité et grâce. Il s'agit de comprendre qui nous sommes et qui nous voulons être."

Cela rappelle important que la force se présente sous de nombreuses formes différentes. "Nous pouvons tous être forts, quelle que soit notre apparence, à condition de toujours travailler à développer cette force mentale, physique et spirituelle", a déclaré Obama.

Calmer le doute de soi

Obama a fait face à sa part de doute et de discours intérieurs négatifs au fil des ans. C’est quelque chose qu’elle appelle dans The Light We Carry son « esprit craintif ». «Cette partie de moi imprudente et muette qui était sûre que rien ne fonctionnerait ou ne pourrait jamais fonctionner», écrit-elle dans le livre. Mais elle a aussi appris à y faire face.

«Maintenant que j'ai 58 ans, je comprends depuis 58 ans que la croissance et les possibilités se trouvent de l'autre côté de cette émotion initiale de rester silencieux et de se retenir», dit-elle. "Certaines des meilleures choses qui me sont arrivées dans ma vie sont dues au fait que j'ai repoussé cette première vague de peur."

Obama cite quelques exemples où quelque chose de grand s’est produit à l’autre bout de la peur et de l’incertitude. « Aller dans un lycée magnétique au lieu de rester dans un lycée de mon quartier a changé toute ma trajectoire en termes d’université où j’irais », dit-elle. "Décider de quitter la maison et d'aller dans une école de l'Ivy League avec des enfants riches a changé mon cheminement de carrière. Épouser une 'fugue' qui était une jeune organisatrice communautaire avec un drôle de nom a changé ma vie, et ainsi de suite."

Michelle Obama sur le fait de surmonter le doute

Certaines des meilleures choses qui me sont arrivées dans ma vie sont dues au fait que j’ai repoussé cette première vague de peur.

– Michelle Obama sur le fait de surmonter le doute

L’aventure la plus effrayante de toutes était peut-être de devenir la Première Dame des États-Unis. «C'était une suggestion effrayante», admet-elle. "Ce n'était pas quelque chose que j'étais enclin à faire, mais d'un autre côté, c'était voir mon pays dans son intégralité, rencontrer des millions de jeunes extraordinaires et peut-être changer une vie ou deux simplement en faisant briller la lumière que j'avais sur eux."

Ce sont ces expériences qui permettent à Obama de calmer la partie de son cerveau qui menace de catastrophiser une situation. Maintenant qu'elle connaît cette sensation, elle sait comment la contrôler. « Pour moi, l’opportunité se trouve de l’autre côté de cette peur », poursuit-elle. "Je dois donc me le rappeler. Ne vous retenez pas. Penchez-vous simplement dessus."

Pour en savoir plus sur l'ancienne Première Dame, vous pouvez commander son nouveau livre, The Light We Carry, disponible le 15 novembre 2022.