Kako Michelle Obama smiruje negativne samoodlužbe

Kako Michelle Obama smiruje negativne samoodlužbe

Prije četiri godine bivša je prva dama Michelle Obama objavila svoje memoare "postaju". Knjiga je objavljena, jer su Obama i zemlja nakon povijesnog predsjedništva svog supruga i uvođenja potpuno drugačije vrste vođa napravili neizmjerne promjene. Stoga je prikladno samo da ona predstavlja svoju novu knjigu pod nazivom "Svjetlo koje nosimo" nakon pandemije Coidd 19, koja, uključujući Obamu, zahtijeva da se prilagodi svijetu koji se stalno mijenja.

Priče o prevladavanju prepreka, i doslovno i mentalno, prekinute anegdotama, s kojima se bivša prva dama osjeća kao da biste se lako mogli prijatelji, ako biste imali priliku to učiniti, novu knjigu. Iako joj pismo daje izgled kao da ima sve odgovore na velike i male životne poteškoće, nije joj namjera ponuditi nekome "uputama", objašnjava ona u uvodu svoje knjige. Umjesto toga, njihove mudre riječi mudrosti čitale su se poput savjeta dobrodošlice nekoga tko je nekada stajao na njihovoj koži.

Prije nego što je knjiga objavljena 15. studenoga, Obama otkriva što je u njenom "kutiji s alatom" za mentalno zdravlje, što znači snagu za vas i kako ona svoj "anksiozni duh" utapa s oblikom. Čitajte dalje kako biste dobili uvid u to kako možete pronaći ova tri koncepta koji se mogu naći u vašim drugim memoarima.

Održavanje uravnotežene rutine

Za Obamu, sa zdravstvenog stajališta, najvrjednija navika u njenoj "kutiji s alatom" je održavanje uravnotežene rutine. "Mislim da je ovo jedna od stvari koje mladi nisu naučili: da ono što jedu, koliko spavaju, kako se kreću, utječu na njihovo emocionalno i psihološko stanje", objašnjava ona.

"Tijekom pandemije svi smo imali prilično redovan raspored", kaže Obama. "Stavili smo svoje budilice. Probudili smo se. Trenirali smo. Pokušali smo jesti u određeno vrijeme i jesti u određeno vrijeme", nastavlja ona. "Određena razina rutinske i predvidljivosti može pomoći u održavanju raspoloženja na neki način. Ne znam kemijske razloge za to, ali mislim da ako se sijem u svojoj depresiji, postajem samo depresivniji."

Umjesto toga, Obama pridaje važnost prolasku kroz naizgled jednostavne pokrete svakodnevnog života kako bi prošao kroz teška vremena. "Kad ustanem, izađem, promijeni me, istuširaj, kosu, čak i ako je nitko ne vidi, ova vježba i ova rutina često unosi moje raspoloženje na svjetlo", kaže ona.

Michelle Obama o važnosti rutine

Ne znam kemijske razloge za to, ali mislim da ako se sijem u svojoj depresiji, postajem samo depresivniji.

- Michelle Obama o važnosti rutine

"Ako se osjećate depresivno, razmislite o tome koliko spavanja dobivate", sugerira ona. "To može biti izravna veza s činjenicom da živite od tri sata sna, zašto se osjećate umorno i tužno. Jeste li jeli povrće prošlog mjeseca?" Pitajte je i nasmije se. "Takve su sitnice zaista važne."

9 namirnica koja može ublažiti strah

Značenje snage

Ostati Dnevna rutina Kroz teška vremena zahtijeva unutarnju snagu - nešto što Obama razumije. "Kad sam odrastao, to nije bilo nešto što biste trebali nastojati biti glasna, velika, tvrdoglava, fizički jaka djevojka - nije se osjećala kao da ga svijet želi vidjeti", objašnjava ona.

"Također nisam imala velike, snažne, snažne uzore da mi daju samopouzdanje da budem mlada žena kakva sam bila", nastavlja ona. "To je bilo prije Venere i Serena Williams, prije WNBA -e. Tako sam morao izgraditi vlastiti osjećaj unutarnje snage i otpornosti - morao sam težiti onome što nisam vidio. To nije uvijek bilo lako."

Djelomično zahvaljujući samom Obami, postoje više snažnih žena za mlade ljude. "Imamo nevjerojatno snažne uzore da djevojke širom svijeta znaju i teže - Veneri i Sereni, da, ali i Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson i još mnogo toga", kaže ona.

"I kroz njihove primjere vidimo kako se definicija riječi" snažna "mijenja", nastavlja bivšu prvu damu. "Ne radi se samo o fizičkoj snazi, već o snažnom duhu, snažnom srcu i snažnom duhu. I srećom, bolje je razumijevanje da su trenuci ranjivosti i nježnosti također primjeri snage. To govori nešto o tome kako se naše društvo promijenilo."

Michelle Obama o značenju snage

Za mene se fizička snaga ne odnosi samo na vaše mišiće. Radi se o fleksibilnosti i izdržljivosti i načinu na koji se krećete.

—Michelle Obama o važnosti snage

Čak je i koncept fizičke snage složen za Obamu. "Za mene se fizička snaga nije samo u vašim mišićima", kaže ona. "Riječ je o fleksibilnosti i upornosti i o tome kako se kretati. Isto tako, mentalna ili duhovna snaga ne znači samo biti otporna. Radi se o samopouzdanju i neovisnosti i spremnosti da svoje mišljenje izrazi dostojanstvom i milošću. Radi se o razumijevanju tko smo i tko želimo biti."

Nudi važnu memoriju koja se jača u mnogim različitim oblicima. "Svi možemo biti snažni, bez obzira na to kako izgledamo sve dok uvijek radimo na ovoj mentalnoj, fizičkoj i mentalnoj snazi", kaže Obama.

Mirno samozadovoljavanje

Tijekom godina, Obama se bavio razumnim udjelom samo -dugija i negativnih samoodređenja. To je nešto što ona opisuje u svjetlu koju nosimo kao svoj "anksiozni duh". "Ovaj nemilosrdni, bez ikakvog izreka, koji je bio siguran da nikada ništa neće uspjeti - ili bi to moglo -", piše ona u knjizi. Ali ona je također naučila rješavati to.

"Sad kad imam 58 godina, shvatio sam 58 godina da rast i mogućnost s druge strane ove početne emocije lažu da ostanu mirni i suzdržali se", kaže ona. "Neke od najboljih stvari koje su mi se dogodile u mom životu bile su zato što sam odgurnuo ovaj početni strah."

Obama ističe neke primjere gdje je na drugom kraju straha i neizvjesnosti bilo nešto veliko. "Odlazak u srednju školu Magnet umjesto da ostanem u mom susjedstvu u srednjoj školi promijenio je cijelu moju karijeru u vezi s fakultetom koji bih išao", kaže ona. "Odluka da napustim svoj dom i odem u školu Ivy League s bogatom djecom promijenila mi je karijeru. Brak s 'vanjskim' koji je bio mladi organizator zajednice sa smiješnim imenom promijenio mi je život, i tako dalje i tako dalje."

Michelle Obama o prevladavanju samozadovoljavanja

Neke od najboljih stvari koje su mi se dogodile u mom životu bile su zato što sam odgurnuo ovaj početni strah.

- Michelle Obama o prevladavanju samozadovoljavanja

Možda je najstrašniji pothvat od svih bilo da postane prva američka dama. "Bio je to zastrašujući prijedlog", priznaje. "Nije bilo nešto za što bih bio sklon, ali s druge strane, moja je zemlja bila u cijelosti, upoznati milijune nevjerojatnih mladih i možda promijeniti živote ili dva jednostavnim zračenjem svjetla koje sam morao zaposliti na njima."

Upravo ta iskustva omogućuju smirivanje Obame da smiri dio svog mozga koji prijeti katastrofiranju situacije. Sad kad je upoznata s tim osjećajem, zna kako to može kontrolirati. "Za mene postoji mogućnost ovog straha s druge strane", nastavlja ona. "Dakle, moram se sjetiti. Nemojte te zadržati. Samo se nagnite."

Za više uvida od bivše prve dame, možete naručiti njezinu novu knjigu, Light koji nosimo, dostupna 15. studenog 2022.