Michelle Obama hogyan csillapítja a negatív önbeszédet

Michelle Obama hogyan csillapítja a negatív önbeszédet

Négy év telt el azóta, hogy Michelle Obama volt first lady megjelentette „Becoming” című memoárját. A könyv megjelenése akkor történt, amikor Obama és az ország hatalmas változáson ment keresztül férje történelmi elnöksége és egy egészen más típusú vezető bevezetése után. Így illik, hogy a COVID-19 világjárvány nyomán piacra dobja új könyvét, a The Light We Carry-t, amely mindenkitől, így Obamától is, alkalmazkodnia kellett a folyamatosan változó világhoz.

A szó szerinti és mentális akadályok leküzdéséről szóló történetek, olyan anekdotákkal tarkítva, amelyek miatt az egykori First Lady úgy érzi magát, mint akivel könnyen barátkozhatna, ha lehetőség nyílik rá, az új könyv. Míg írásaiból úgy tűnik, hogy mindenre megvan a válasz az élet kicsi és nagy nehézségeire, nem az a szándéka, hogy bárkinek is „hogyan kell útmutatót” adni – magyarázza könyve bevezetőjében. Bölcs, bölcs szavai inkább üdvözlendő tanácsként olvashatók valakitől, aki egyszer a te cipődben járt.

A könyv november 15-i megjelenése előtt Obama felfedi, hogy mi van a mentális egészségi "eszköztárában", mit jelent számára az erő, és hogyan szelídíti meg "szorongó elméjét" a Shape segítségével. Olvassa el, hogy betekintést nyerjen abba, hogyan közelíti meg ezt a három fogalmat, amely második emlékiratában található.

A kiegyensúlyozott rutin fenntartása

Obama számára egészségügyi szempontból a legértékesebb szokás „eszköztárában” a kiegyensúlyozott rutin fenntartása. "Úgy gondolom, hogy ez az egyik olyan dolog, amit a fiatalok nem tanultak meg: az, hogy mit eszel, mennyit alszol, hogyan sportolsz, befolyásolja érzelmi és pszichológiai állapotodat" - magyarázza.

„A világjárvány idején mindannyiunknak meglehetősen szabályos volt a menetrendje” – mondta Obama. "Beállítottuk az ébresztőket. Felébredtünk. Edzettünk. Megpróbáltunk egy bizonyos időpontban vacsorázni és egy bizonyos időpontban enni" - folytatja. "Bizonyos rutin és kiszámíthatóság bizonyos szempontból segíthet fenntartani a hangulatot. Nem ismerem ennek a kémiai okait, de azt tapasztalom, hogy a depressziómban való dagonyázás csak még depressziósabbá tesz."

Ehelyett Obama azt hangsúlyozza, hogy a mindennapi élet látszólag egyszerű lépésein kell keresztülmenni, hogy átvészelje a nehéz időszakokat. "Amikor felkelek, kiszállok, átöltözöm, zuhanyozom, megmosom a frizurám, még ha senki sem látja, ez a gyakorlat és rutin gyakran feldobja a hangulatomat" - mondja.

Michelle Obama a rutin fontosságáról

Nem tudom ennek a kémiai okait, de azt tapasztalom, hogy a depressziómban való dagonyázás csak még depressziósabbá tesz.

– Michelle Obama a rutin fontosságáról

"Ha rosszul érzi magát, gondoljon arra, mennyit alszik" - javasolja. "Közvetlen összefüggésben állhat azzal, hogy három óra alvással él, hogy miért érzi magát fáradtnak és szomorúnak. Evett zöldséget az elmúlt hónapban?" – kérdezi és nevet. – Az ilyen apróságok nagyon fontosak.

9 étel, amely enyhítheti a szorongást

Az erő jelentése

Maradjon velünk napi rutin A nehéz idők átvészeléséhez belső erőre van szükség – ezt Obama megérti. „Amikor felnőttem, hangos, nagy, makacs, fizikailag erős lánynak lenni nem volt olyan, amiért törekedni kellett volna – nem olyan érzés volt, mint amit a világ látni akar” – magyarázza.

„Nem is voltak nagy, erős, erőteljes példaképeim, amelyek megadták volna az önbizalmat, hogy olyan fiatal nő legyek, aki voltam” – folytatja. "Ez Venus és Serena Williams előtt volt, a WNBA előtt. Szóval ki kellett építenem a belső erőm és rugalmasságom érzését – arra kellett törekednem, amit nem láttam. Ez nem volt mindig könnyű."

Részben magának Obamának köszönhető, hogy több erős nő van a fiatalok számára, akikre felnézhetnek. „Hihetetlenül erős példaképeink vannak a lányok számára világszerte, akiket ismerni és keresni kell – igen, Venus és Serena, de Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson és még sok más is” – mondja.

„Példáikon keresztül pedig látjuk, hogyan változik az „erős” szó definíciója – folytatja az egykori first lady. "Nem csak a fizikai erőről van szó, hanem arról, hogy erős elmével, erős szívvel és erős szellemmel rendelkezzünk. És szerencsére jobban megértjük, hogy a sebezhetőség és a gyengédség pillanatai is az erő példái. Ez elmond valamit arról, hogyan változott társadalmunk."

Michelle Obama az erő fontosságáról

Számomra a fizikai erő nem csak az izmaidról szól. Ez a rugalmasságról és a kitartásról, valamint arról, hogyan mozogsz.

– Michelle Obama az erő fontosságáról

Obama számára még a fizikai erő fogalma is összetett. "Számomra a fizikai erő nem csak az izmaidról szól" - mondja. "Ez a rugalmasságról és a kitartásról, valamint arról, hogy hogyan mozogsz. Hasonlóképpen, a mentális vagy lelki erő nem csak az ellenálló képességről szól. A magabiztosságról és a függetlenségről, valamint arról, hogy hajlandóak vagyunk méltósággal és kecsesen kimondani a véleményünket. Arról szól, hogy megértsük, kik vagyunk és kik akarunk lenni."

Fontos emlékeztetőt kínál arra, hogy az erő sokféle formában jelentkezik. "Mindannyian erősek lehetünk, függetlenül attól, hogy nézünk ki, mindaddig, amíg mindig e szellemi, fizikai és szellemi erőn dolgozunk" - mondta Obama.

Nyugodt önbizalom

Obama az évek során megküzdött az önbizalomhiány és a negatív önbeszéd méltányos részével. A The Light We Carry-ben ezt „félelmetes elméjeként” említi. „Az a vakmerő, semmitmondó részem, amelyről biztos volt, hogy semmi sem fog működni – vagy nem tud – soha működni” – írja a könyvében. De megtanulta kezelni is.

„Most, hogy 58 éves vagyok, 58 éve megértettem, hogy a növekedés és a lehetőség a kezdeti csendben maradás és visszafogottság érzésének másik oldalán rejlik” – mondja. „Az egyik legjobb dolog, ami történt velem az életemben, az volt, mert visszaszorítottam a félelem kezdeti rohamát.”

Obama rámutat néhány példára, ahol valami nagyszerű volt a félelem és a bizonytalanság másik végén. „Az, hogy egy mágneses középiskolába jártam, ahelyett, hogy a környékemben maradtam volna, megváltoztatta az egész pályámat a tekintetben, hogy melyik főiskolára járjak” – mondja. "Az a döntés, hogy elmegyek otthonról, és gazdag gyerekekkel egy Ivy League iskolába járok, megváltoztatta a karrieremet. Egy "szökött" feleségül vettem, aki vicces nevű fiatal közösségszervező volt, megváltoztatta az életemet, és így tovább, és így tovább."

Michelle Obama az önbizalom leküzdéséről

A legjobb dolgok közül néhány, ami az életemben történt velem, az volt, mert visszaszorítottam a félelem kezdeti rohamát.

– Michelle Obama az önbizalomhiány leküzdéséről

A legfélelmetesebb vállalkozás talán az volt, hogy Amerika First Lady-jévé vált. „Ijesztő javaslat volt” – ismeri el. "Nem volt hajlandó megtenni, de másrészt az volt, hogy a hazámat a maga teljességében lássam, hogy több millió csodálatos fiatallal találkozzak, és talán megváltoztassak egy-két életet azzal, hogy megvilágosítom őket."

Ezek a tapasztalatok teszik lehetővé Obamának, hogy elcsendesítse agyának azt a részét, amely egy helyzet katasztrófájával fenyeget. Most, hogy ismeri az érzést, tudja, hogyan uralkodjon rajta. „Számomra a lehetőség a félelem másik oldalán van” – folytatja. "Szóval emlékeztetnem kell magam. Ne fogd vissza magad. Csak hajolj bele."

Ha további betekintést szeretne kapni az egykori First Ladytől, megrendelheti új könyvét, a The Light We Carryt, amely 2022. november 15-én érhető el.