Come Michelle Obama calma il dialogo interiore negativo

Come Michelle Obama calma il dialogo interiore negativo

Sono passati quattro anni da quando l'ex first lady Michelle Obama ha pubblicato il suo libro di memorie "Becoming". L'uscita del libro è avvenuta mentre sia Obama che il Paese stavano attraversando un immenso cambiamento in seguito alla storica presidenza di suo marito e all'introduzione di un tipo di leader molto diverso. Quindi è giusto che lanci il suo nuovo libro, The Light We Carry, sulla scia della pandemia di COVID-19, che ha richiesto a tutti, incluso Obama, di adattarsi a un mondo in continua evoluzione.

Storie di superamento di ostacoli, sia letterali che mentali, intervallate da aneddoti che fanno sentire l'ex First Lady come qualcuno con cui potresti facilmente essere amico se ne avessi la possibilità, compongono il nuovo libro. Anche se con la sua scrittura sembra che abbia tutte le risposte alle difficoltà della vita, grandi e piccole, la sua intenzione non è quella di offrire a nessuno una "guida pratica", spiega nell'introduzione al suo libro. Piuttosto, le sue sagge parole di saggezza si leggono come un gradito consiglio da parte di qualcuno che una volta ha camminato nei tuoi panni.

Prima dell'uscita del libro il 15 novembre, Obama rivela cosa c'è nella sua "cassetta degli attrezzi" per la salute mentale, cosa significa per lei la forza e come riesce a domare la sua "mente ansiosa" con Shape. Continua a leggere per capire come affronta questi tre concetti trovati nel suo secondo libro di memorie.

Mantenere una routine equilibrata

Per Obama, dal punto di vista della salute, l’abitudine più preziosa nella sua “cassetta degli attrezzi” è mantenere una routine equilibrata. "Penso che sia una delle cose che i giovani non hanno imparato: che ciò che mangi, quanto dormi, come ti alleni influisce sul tuo stato emotivo e psicologico", spiega.

“Durante la pandemia, avevamo tutti un programma piuttosto regolare”, ha detto Obama. "Abbiamo impostato le nostre sveglie. Ci siamo svegliati. Ci siamo allenati. Abbiamo provato a cenare a una certa ora e a mangiare a una certa ora", continua. "Una certa dose di routine e prevedibilità può aiutare a mantenere alto l'umore in qualche modo. Non conosco le ragioni chimiche di ciò, ma trovo che sguazzare nella mia depressione mi renda solo più depresso."

Invece, Obama sottolinea l’importanza di compiere i gesti apparentemente semplici della vita quotidiana per superare i momenti difficili. "Quando mi alzo, esco, mi cambio, faccio la doccia, mi faccio i capelli, anche se nessuno mi vede, quell'esercizio e la routine spesso mettono in risalto il mio umore", dice.

Michelle Obama sull'importanza della routine

Non conosco le ragioni chimiche di ciò, ma trovo che sguazzare nella mia depressione mi rende solo più depresso.

– Michelle Obama sull’importanza della routine

"Se ti senti giù, pensa a quanto dormi", suggerisce. "Potrebbe essere un collegamento diretto al fatto che vivi con tre ore di sonno e al motivo per cui ti senti stanco e triste. Hai mangiato verdure nell'ultimo mese?" chiede e ride. "Piccole cose del genere sono davvero importanti."

9 alimenti che possono alleviare l'ansia

Il significato di forza

Rimani sintonizzato una routine quotidiana Superare i momenti difficili richiede forza interiore – qualcosa che Obama capisce. "Quando stavo crescendo, essere una ragazza rumorosa, grande, testarda e fisicamente forte non era qualcosa per cui lottare: non sembrava qualcosa che il mondo volesse vedere", spiega.

"Inoltre, non avevo modelli grandi, forti e potenti che mi dessero la sicurezza di essere la giovane donna che ero", continua. "Questo accadeva prima di Venus e Serena Williams, prima della WNBA. Quindi ho dovuto costruire il mio senso di forza interiore e resilienza - ho dovuto lottare per ciò che non vedevo. Non è stato sempre facile."

Grazie in parte allo stesso Obama, ci sono donne più forti a cui i giovani possono ispirarsi. "Abbiamo modelli incredibilmente forti che le ragazze di tutto il mondo possono conoscere e a cui aspirano: Venus e Serena, sì, ma anche Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson e molte altre", afferma.

«E attraverso i loro esempi vediamo come sta cambiando la definizione della parola ‘forte’», continua l’ex first lady. "Non si tratta solo di forza fisica, si tratta di avere una mente forte, un cuore forte e uno spirito forte. E fortunatamente c'è una migliore comprensione del fatto che anche i momenti di vulnerabilità e tenerezza sono esempi di forza. Questo dice qualcosa su come è cambiata la nostra società."

Michelle Obama sull'importanza della forza

Per me la forza fisica non riguarda solo i muscoli. Riguarda la flessibilità, la resistenza e il modo in cui ti muovi.

—Michelle Obama sull'importanza della forza

Anche il concetto di forza fisica è complesso per Obama. "Per me, la forza fisica non riguarda solo i muscoli", afferma. "Si tratta di flessibilità, resistenza e di come ci si muove. Allo stesso modo, la forza mentale o spirituale non significa solo essere resilienti. Si tratta di fiducia, indipendenza e volontà di esprimere la propria opinione con dignità e grazia. Si tratta di capire chi siamo e chi vogliamo essere. "

Offre un importante promemoria del fatto che la forza si presenta in molte forme diverse. "Possiamo tutti essere forti, non importa il nostro aspetto, purché lavoriamo sempre verso quella forza mentale, fisica e spirituale", ha detto Obama.

Calma l'insicurezza

Nel corso degli anni Obama ha avuto a che fare con la sua giusta dose di insicurezza e di discorsi interiori negativi. È qualcosa a cui si riferisce in The Light We Carry come alla sua "mente paurosa". "Quella parte spericolata di me che non diceva nulla ed era sicura che nulla avrebbe, o avrebbe potuto, mai funzionare", scrive nel libro. Ma ha anche imparato ad affrontarlo.

"Ora che ho 58 anni, ho capito da 58 anni che la crescita e le possibilità si trovano dall'altra parte di quell'emozione iniziale di restare in silenzio e trattenersi", dice. "Alcune delle cose migliori che mi sono successe nella mia vita sono state perché ho respinto quell'ondata di paura iniziale."

Obama indica alcuni esempi in cui qualcosa di grande si trovava dall’altra parte della paura e dell’incertezza. "Andare in una scuola superiore magnetica invece di restare in una scuola superiore nel mio quartiere ha cambiato il mio intero percorso in termini di università che avrei frequentato", dice. "Decidere di lasciare casa e frequentare una scuola della Ivy League con ragazzi ricchi ha cambiato il mio percorso professionale. Sposare un 'fuggitivo' che era un giovane organizzatore di comunità con un nome buffo ha cambiato la mia vita, e così via."

Michelle Obama sul superare i dubbi su se stessi

Alcune delle cose migliori che mi sono successe nella mia vita sono state perché ho respinto quell'ondata iniziale di paura.

– Michelle Obama sul superamento dei dubbi su se stessi

Forse l'impresa più spaventosa di tutte è stata quella di diventare la First Lady americana. "Era un suggerimento spaventoso", ammette. "Non era qualcosa che ero propenso a fare, ma d'altra parte, era vedere il mio paese nella sua interezza, incontrare milioni di giovani straordinari e magari cambiare una o due vite semplicemente illuminando la luce che avevo su di loro."

Sono queste esperienze che permettono a Obama di calmare la parte del suo cervello che minaccia di catastrofizzare una situazione. Ora che ha familiarità con quella sensazione, sa come controllarla. "Per me, l'opportunità si trova dall'altra parte di quella paura", continua. "Quindi devo ricordarmelo. Non trattenerti. Appoggiati semplicemente a questo."

Per ulteriori approfondimenti sull'ex First Lady, puoi ordinare il suo nuovo libro, The Light We Carry, disponibile dal 15 novembre 2022.