Kaip Michelle Obama ramina neigiamą kalbėjimą apie save

Kaip Michelle Obama ramina neigiamą kalbėjimą apie save

Praėjo ketveri metai, kai buvusi pirmoji ponia Michelle Obama paskelbė savo atsiminimų knygą „Tapimas“. Knyga buvo išleista, kai ir Obama, ir šalis išgyveno didžiulius pokyčius po jos vyro istorinio prezidentavimo ir įvedimo į visiškai kitokį lyderį. Taigi dera, kad ji išleidžia savo naują knygą „Šviesa, kurią nešame“ po COVID-19 pandemijos, kuri privertė visus, įskaitant Obamą, prisitaikyti prie nuolat besikeičiančio pasaulio.

Naują knygą sudaro istorijos apie kliūčių, tiek tiesioginių, tiek psichikos, įveikimą, sumaišytos su anekdotais, kurie priverčia buvusią pirmąją ponią pasijusti žmogumi, su kuriuo galėtumėte lengvai susidraugauti, jei tik atsirastų galimybė. Nors iš jos rašymo atrodo, kad ji turi visus atsakymus į didelius ir mažus gyvenimo sunkumus, jos tikslas nėra niekam pasiūlyti „kaip vadovautis“, – aiškina ji savo knygos įžangoje. Atvirkščiai, jos išmintingi išminties žodžiai skamba kaip sveikintinas patarimas iš žmogaus, kuris kažkada vaikščiojo tavo batais.

Prieš knygos išleidimą lapkričio 15 d., Obama atskleidžia, kas yra jos psichinės sveikatos „įrankių dėžutėje“, ką jai reiškia jėga ir kaip ji sutramdo savo „nerimą keliantį protą“ su Shape. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip ji kreipiasi į šias tris sąvokas, pateiktas antrajame atsiminimų knygoje.

Subalansuotos rutinos palaikymas

Obamos sveikatos požiūriu vertingiausias įprotis jos „įrankių dėžėje“ yra subalansuotos rutinos palaikymas. „Manau, kad tai vienas iš dalykų, kurių jaunimas neišmoko: kad tai, ką valgai, kiek miegi, kaip mankštiniesi, turi įtakos tavo emocinei ir psichologinei būklei“, – aiškina ji.

„Pandemijos metu mes visi turėjome gana įprastą tvarkaraštį“, - sakė Obama. "Mes nustatėme žadintuvus. Pabudome. Treniravomės. Stengėmės vakarieniauti tam tikru laiku ir valgyti tam tikru laiku", – tęsia ji. "Tam tikras rutinos kiekis ir nuspėjamumas tam tikrais būdais gali padėti palaikyti nuotaiką. Nežinau cheminių to priežasčių, bet pastebiu, kad sloga depresijoje mane dar labiau slegia."

Vietoj to, Obama pabrėžia, kad reikia atlikti iš pažiūros paprastus kasdienio gyvenimo judesius, kad išgyventų sunkius laikus. „Kai aš atsikeliu, išeinu, persirengiu, nusiprausiu, susišukuoju, net jei niekas nemato, ta mankšta ir rutina dažnai iškelia nuotaiką“, – sako ji.

Michelle Obama apie rutinos svarbą

Nežinau cheminių to priežasčių, bet suprantu, kad sloga depresijoje mane tik dar labiau slegia.

– Michelle Obama apie rutinos svarbą

„Jei jaučiatės silpnai, pagalvokite, kiek miegate“, – pataria ji. "Tai gali būti tiesioginis ryšys su tuo, kad gyvenate tris valandas miegodami, kodėl jaučiatės pavargę ir liūdni. Ar pastarąjį mėnesį valgėte daržovių?" – klausia ji ir nusijuokia. „Tokios smulkmenos yra tikrai svarbios“.

9 maisto produktai, galintys sumažinti nerimą

Jėgos prasmė

Sekite naujienas kasdienė rutina Sunkiems laikams išgyventi reikia vidinės jėgos – tai Obama supranta. „Kai aš augau, būti garsia, stambia, užsispyrusia, fiziškai stipria mergina nebuvo ko siekti – tai nebuvo toks jausmas, ką pasaulis norėjo pamatyti“, – aiškina ji.

„Aš taip pat neturėjau didelių, stiprių, galingų pavyzdžių, kurie suteiktų man pasitikėjimo būti tokia jauna moterimi, kokia buvau“, – tęsia ji. "Tai buvo prieš Venusą ir Sereną Williamsą, prieš WNBA. Taigi turėjau susikurti savo vidinės jėgos ir atsparumo jausmą – turėjau siekti to, ko nemačiau. Tai ne visada buvo lengva."

Iš dalies paties Obamos dėka yra daugiau stiprių moterų, į kurias jaunuoliai gali pažvelgti. „Turime neįtikėtinai stiprių pavyzdinių pavyzdžių, kuriuos mergaitėms visame pasaulyje žino ir kurių siekiame – taip, Venusą ir Sereną, taip pat Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson ir daug kitų“, – sako ji.

„Ir iš jų pavyzdžių matome, kaip keičiasi žodžio „stiprus“ apibrėžimas“, – tęsia buvusi pirmoji ponia. "Kalbama ne tik apie fizinę jėgą, bet ir apie tvirtą protą, stiprią širdį ir stiprią dvasią. Ir, laimei, geriau suprantama, kad pažeidžiamumo ir švelnumo akimirkos taip pat yra stiprybės pavyzdžiai. Tai kažką pasako apie tai, kaip pasikeitė mūsų visuomenė."

Michelle Obama apie jėgos svarbą

Man fizinė jėga yra ne tik tavo raumenys. Tai susiję su lankstumu, ištverme ir judėjimu.

– Michelle Obama apie jėgos svarbą

Netgi fizinės jėgos samprata Obamai yra sudėtinga. „Man fizinė jėga yra ne tik jūsų raumenys“, - sako ji. "Kalbama apie lankstumą ir ištvermę ir tai, kaip judate. Taip pat psichinė ar dvasinė stiprybė yra ne tik atsparumas. Tai yra pasitikėjimas ir nepriklausomybė bei noras oriai ir maloniai pasakyti savo nuomonę. Tai yra supratimas, kas mes esame ir kuo norime būti."

Tai svarbus priminimas, kad stiprybė būna įvairių formų. „Mes visi galime būti stiprūs, kad ir kaip atrodytume, jei visada stengiamės siekti šios psichinės, fizinės ir dvasinės stiprybės“, – sakė B. Obama.

Ramus nepasitikėjimas savimi

Bėgant metams Obama susidorojo su nemaža dalimi nepasitikėjimo savimi ir neigiamų kalbų apie save. Tai kažkas, ką ji vadina savo „baimingu protu“ knygoje „Šviesa, kurią nešiojame“. „Ta neapgalvota, nieko nekalbanti mano dalis, kuri buvo tikra, kad niekas niekada neveiks – ar negalės“, – rašo ji knygoje. Tačiau ji taip pat išmoko su tuo susitvarkyti.

„Dabar, kai man 58 metai, jau 58 metus supratau, kad augimas ir galimybė slypi kitoje tos pradinės emocijos tylėti ir susilaikyti“, – sako ji. „Kai kurie iš geriausių dalykų, kurie man nutiko mano gyvenime, buvo dėl to, kad atstūmiau tą pradinį baimės priepuolį.

Obama nurodo keletą pavyzdžių, kai kažkas puikaus buvo kitoje baimės ir netikrumo pusėje. „Lengimas į magnetų vidurinę mokyklą, o ne likęs vidurinėje mokykloje savo kaimynystėje, pakeitė visą mano trajektoriją, atsižvelgiant į tai, į kokią kolegiją aš eisiu“, – sako ji. "Nusprendęs palikti namus ir eiti į Ivy League mokyklą su turtingais vaikais pakeitė mano karjeros kelią. Ištekėjau už "pabėgusio", kuris buvo jaunas bendruomenės organizatorius juokingu vardu, pakeitė mano gyvenimą ir taip toliau, ir taip toliau."

Michelle Obama apie nepasitikėjimo savimi įveikimą

Kai kurie iš geriausių dalykų, kurie man nutiko mano gyvenime, buvo dėl to, kad atitraukiau tą pradinį baimės antplūdį.

– Michelle Obama apie nepasitikėjimo savimi įveikimą

Turbūt baisiausia iš visų buvo tapti Amerikos pirmąja ponia. „Tai buvo baisus pasiūlymas“, - pripažįsta ji. „Tai nebuvo kažkas, ko buvau linkęs daryti, bet, kita vertus, tai buvo pamatyti savo šalį visumą, susitikti su milijonais nuostabių jaunų žmonių ir galbūt pakeisti gyvenimą ar du, tiesiog nušviesdamas jiems tą šviesą, kurią turėjau.

Būtent šios patirtys leidžia Obamai nuraminti tą smegenų dalį, kuri gresia katastrofa. Dabar, kai jai pažįstamas jausmas, ji žino, kaip jį suvaldyti. „Man galimybė slypi kitoje tos baimės pusėje“, – tęsia ji. "Taigi turiu sau priminti. Nesusilaikyk. Tiesiog pasilenkite į tai."

Norėdami gauti daugiau įžvalgų iš buvusios pirmosios ponios, galite užsisakyti jos naują knygą „Šviesa, kurią nešame“, kurią galima įsigyti 2022 m. lapkričio 15 d.