Kā Mišela Obama nomierina negatīvu pašrunu

Kā Mišela Obama nomierina negatīvu pašrunu

Ir pagājuši četri gadi, kopš bijusī pirmā lēdija Mišela Obama publicēja savus memuārus "Kļūšana". Grāmata tika izdota laikā, kad gan Obama, gan valsts piedzīvoja milzīgas pārmaiņas pēc viņas vīra vēsturiskās prezidentūras un pavisam cita veida līdera ieviešanas. Tāpēc ir pareizi, ka viņa nāk klajā ar savu jauno grāmatu The Light We Carry pēc COVID-19 pandēmijas, kuras dēļ ikvienam, tostarp Obamam, ir jāpielāgojas pastāvīgi mainīgajai pasaulei.

Jaunajā grāmatā ir stāsti par šķēršļu pārvarēšanu gan burtiski, gan garīgi, mijas ar anekdotēm, kas liek bijušajai pirmajai lēdijai justies kā kādam, ar kuru jūs varētu viegli draudzēties, ja būtu tāda iespēja. Lai gan viņas rakstīšana liek domāt, ka viņai ir visas atbildes uz lielām un mazām dzīves grūtībām, viņas nolūks nav nevienam piedāvāt "pamācību", viņa skaidro savas grāmatas ievadā. Viņas gudrie gudrības vārdi drīzāk skan kā apsveicami padomi no kāda, kurš reiz ir staigājis jūsu kurpēs.

Pirms grāmatas iznākšanas 15. novembrī Obama atklāj, kas ir viņas garīgās veselības "instrumentu kastē", ko viņai nozīmē spēks un kā viņa pieradina savu "satraucošo prātu" ar Shape. Lasiet tālāk, lai gūtu ieskatu par to, kā viņa tuvojas šiem trim jēdzieniem, kas atrodami viņas otrajā memuārā.

Sabalansētas rutīnas uzturēšana

No veselības viedokļa Obamas vērtīgākais ieradums “rīku kastē” ir līdzsvarotas rutīnas uzturēšana. "Manuprāt, tā ir viena no lietām, ko jaunieši nav iemācījušies: tas, ko tu ēd, cik daudz guļ, kā vingro, ietekmē tavu emocionālo un psiholoģisko stāvokli," viņa skaidro.

"Pandēmijas laikā mums visiem bija diezgan regulārs grafiks," sacīja Obama. "Mēs uzstādījām modinātājus. Pamodāmies. Trenējāmies. Mēģinājām ieturēt vakariņas noteiktā laikā un ēst noteiktā laikā," viņa turpina. "Noteikta rutīna un paredzamība dažos veidos var palīdzēt uzturēt garastāvokli. Es nezinu ķīmiskos iemeslus tam, bet es uzskatu, ka mana depresija tikai padara mani vēl nomāktu."

Tā vietā Obama uzsver, ka ikdienas dzīvē jāiet cauri šķietami vienkāršām kustībām, lai pārvarētu grūtos laikus. "Kad es piecēlos, izkāpju ārā, pārģērbjos, dušā, iztaisu matus, pat ja neviens to neredz, šis vingrinājums un rutīna bieži izceļ manu garastāvokli," viņa saka.

Mišela Obama par rutīnas nozīmi

Es nezinu tā ķīmiskos iemeslus, bet es uzskatu, ka ieslīgums depresijā mani tikai padara vēl nomāktu.

– Mišela Obama par rutīnas nozīmi

"Ja jūtaties vāji, padomājiet par to, cik daudz gulējat," viņa iesaka. "Tā var būt tieša saikne ar faktu, ka dzīvojat trīs stundu miega laikā, kāpēc jūtaties noguris un bēdīgs. Vai pēdējā mēneša laikā esat ēdis dārzeņus?" viņa jautā un smejas. "Tādas mazas lietas ir patiešām svarīgas."

9 pārtikas produkti, kas var mazināt trauksmi

Spēka nozīme

Sekojiet līdzi jaunumiem ikdienas rutīna Lai pārvarētu grūtos laikus, ir vajadzīgs iekšējs spēks – ko Obama saprot. "Kad es augu, būt skaļai, lielai, spītīgai, fiziski spēcīgai meitenei nebija tas, uz ko tiekties – tas nešķita kā kaut kas, ko pasaule vēlētos redzēt," viņa skaidro.

"Man nebija arī lielu, spēcīgu, spēcīgu lomu modeļu, kas man sniegtu pārliecību, ka esmu jauna sieviete, kāda es biju," viņa turpina. "Tas bija pirms Venusas un Serēnas Viljamsas, pirms WNBA. Tāpēc man bija jāveido sava iekšējā spēka un noturības sajūta - man bija jātiecas uz to, ko es neredzēju. Tas ne vienmēr bija viegli."

Daļēji pateicoties pašam Obamam, jauniešiem ir vairāk spēcīgu sieviešu, uz kurām jāskatās. "Mums ir neticami spēcīgi paraugi meitenēm visā pasaulē, ko zināt un pēc kā tiekties — jā, Venēra un Serēna, bet arī Bejonsē, Opra, Ketandži Brauna Džeksone un daudzas citas," viņa saka.

"Un caur viņu piemēriem mēs redzam, kā mainās vārda "spēcīga" definīcija," turpina bijusī pirmā lēdija. "Runa nav tikai par fizisko spēku, tas ir par stipru prātu, stipru sirdi un stipru garu. Un par laimi ir labāka izpratne par to, ka neaizsargātības un maiguma brīži ir arī spēka piemēri. Tas kaut ko liecina par to, kā mūsu sabiedrība ir mainījusies."

Mišela Obama par spēka nozīmi

Man fiziskais spēks nav tikai jūsu muskuļi. Tas ir par elastību un izturību un to, kā jūs pārvietojat.

—Mišela Obama par spēka nozīmi

Pat fiziskā spēka jēdziens Obamam ir sarežģīts. "Manuprāt, fiziskais spēks nav tikai jūsu muskuļi," viņa saka. "Tas ir par elastību un izturību un to, kā jūs pārvietojaties. Tāpat garīgais vai garīgais spēks nav tikai noturība. Tas ir saistīts ar pārliecību un neatkarību un vēlmi izteikt savas domas ar cieņu un graciozitāti. Tas ir par izpratni, kas mēs esam un kādi mēs vēlamies būt."

Tas piedāvā svarīgu atgādinājumu, ka spēkam ir daudz dažādu formu. "Mēs visi varam būt stipri neatkarīgi no tā, kā izskatāmies, ja vien vienmēr strādājam pie šī garīgā, fiziskā un garīgā spēka," sacīja Obama.

Mierīga šaubīšanās par sevi

Obama gadu gaitā ir ticis galā ar savu daļu no šaubām par sevi un negatīvām runām par sevi. Tas ir kaut kas tāds, ko viņa grāmatā The Light We Carry dēvē par savu “bailīgo prātu”. "Tā neapdomīgā, nerunājošā daļa manā, kas bija pārliecināta, ka nekas nekad nedarbosies un nespēs," viņa raksta grāmatā. Bet viņa arī iemācījās ar to tikt galā.

"Tagad, kad man ir 58 gadi, es jau 58 gadus esmu sapratusi, ka izaugsme un iespēja ir otrā pusē sākotnējai klusēšanai un atturībai," viņa saka. "Dažas no labākajām lietām, kas ar mani ir notikušas manā dzīvē, ir bijušas tāpēc, ka es atgrūdu sākotnējo baiļu uzliesmojumu."

Obama norāda uz dažiem piemēriem, kur kaut kas liels bija baiļu un nenoteiktības otrā galā. "Iešana uz magnētu vidusskolu, nevis palikusi vidusskolā manā apkārtnē, mainīja visu manu trajektoriju attiecībā uz to, kurā koledžā es mācīšos," viņa saka. "Lēmums pamest mājas un doties uz Ivy League skolu ar bagātiem bērniem, mainīja manu karjeras ceļu. Apprecoties ar "bēgušu", kurš bija jauns kopienas organizators ar smieklīgu vārdu, izmainīja manu dzīvi, un tā tālāk, un tā tālāk."

Mišela Obama par šaubu par sevi pārvarēšanu

Dažas no labākajām lietām, kas ar mani ir notikušas manā dzīvē, ir bijušas tāpēc, ka es atgrūdu sākotnējo baiļu uzliesmojumu.

– Mišela Obama par šaubu par sevi pārvarēšanu

Iespējams, visbriesmīgākais pasākums bija kļūt par Amerikas pirmo lēdiju. "Tas bija biedējošs ieteikums," viņa atzīst. "Tas nebija kaut kas, ko es sliecos darīt, bet, no otras puses, tas bija redzēt savu valsti kopumā, satikt miljoniem brīnišķīgu jauniešu un, iespējams, mainīt dzīvi, tikai izgaismojot viņus."

Tieši šī pieredze ļauj Obamai nomierināt tās smadzeņu daļu, kas draud katastrofāli ietekmēt situāciju. Tagad, kad viņa ir iepazinusies ar šo sajūtu, viņa zina, kā to kontrolēt. "Manuprāt, iespēja ir šo baiļu otrā pusē," viņa turpina. "Tāpēc man ir jāatgādina sev. Neatturieties. Vienkārši noliecieties tajā."

Lai iegūtu plašāku ieskatu no bijušās pirmās lēdijas, varat pasūtīt viņas jauno grāmatu The Light We Carry, kas būs pieejama 2022. gada 15. novembrī.