Hvordan Michelle Obama beroliger negativ selvsnakk

Hvordan Michelle Obama beroliger negativ selvsnakk

Det har gått fire år siden tidligere førstedame Michelle Obama publiserte memoarene «Becoming». Bokens utgivelse kom da både Obama og landet gjennomgikk enorm endring etter ektemannens historiske presidentskap og introduksjonen av en helt annen type leder. Så det er bare passende at hun lanserer sin nye bok, The Light We Carry, i kjølvannet av COVID-19-pandemien, som har krevd at alle, inkludert Obama, må tilpasse seg en verden i stadig endring.

Historier om å overvinne hindringer, både bokstavelige og mentale, ispedd anekdoter som får den tidligere førstedamen til å føle seg som en du lett kan bli venn med hvis du får sjansen, utgjør den nye boken. Mens forfatterskapet hennes får det til å virke som om hun har alle svarene på livets vanskeligheter, store og små, er intensjonen hennes å tilby noen en «hvordan-å-veiledning», forklarer hun i introduksjonen til boken sin. Snarere leste hennes kloke visdomsord som velkomstråd fra noen som en gang har gått i dine sko.

I forkant av bokens utgivelse den 15. november avslører Obama hva som er i hennes "verktøykasse" for mental helse, hva styrke betyr for henne og hvordan hun temmer sitt "angstelige sinn" med Shape. Les videre for å få innsikt i hvordan hun nærmer seg disse tre konseptene som finnes i hennes andre memoar.

Opprettholde en balansert rutine

For Obama, fra et helseperspektiv, er den mest verdifulle vanen i hennes "verktøykasse" å opprettholde en balansert rutine. "Jeg tror det er en av tingene som unge mennesker ikke har lært: at det du spiser, hvor mye du sover, hvordan du trener påvirker din følelsesmessige og psykologiske tilstand," forklarer hun.

"Under pandemien hadde vi alle en ganske vanlig timeplan," sa Obama. "Vi satte alarmene våre. Vi våknet. Vi trente. Vi prøvde å spise middag til et bestemt tidspunkt og spise til et bestemt tidspunkt," fortsetter hun. "En viss mengde rutine og forutsigbarhet kan bidra til å holde humøret oppe på noen måter. Jeg vet ikke de kjemiske årsakene til dette, men jeg opplever at det å velte meg i depresjonen bare gjør meg mer deprimert."

I stedet legger Obama vekt på å gå gjennom dagliglivets tilsynelatende enkle bevegelser for å komme seg gjennom vanskelige tider. "Når jeg står opp, kommer meg ut, skifter, dusjer, gjør håret mitt, selv om ingen ser, får trening og rutine ofte frem humøret mitt," sier hun.

Michelle Obama om viktigheten av en rutine

Jeg vet ikke de kjemiske årsakene til dette, men jeg opplever at det å velte meg i depresjonen bare gjør meg mer deprimert.

– Michelle Obama om viktigheten av en rutine

"Hvis du føler deg lav, tenk på hvor mye søvn du får," foreslår hun. "Det kan være en direkte sammenheng med at du lever på tre timers søvn om hvorfor du føler deg trøtt og trist. Har du spist grønnsaker den siste måneden?" spør hun og ler. "Små ting som det er veldig viktige."

9 matvarer som kan lindre angst

Betydningen av styrke

Følg med en daglig rutine Å komme seg gjennom tøffe tider krever indre styrke – noe Obama forstår. "Da jeg vokste opp, var det å være en høylytt, stor, sta, fysisk sterk jente ikke noe å strebe etter - det føltes ikke som noe verden ville se," forklarer hun.

"Jeg hadde heller ikke store, sterke, mektige forbilder for å gi meg selvtilliten til å være den unge kvinnen jeg var," fortsetter hun. "Dette var før Venus og Serena Williams, før WNBA. Så jeg måtte bygge min egen følelse av indre styrke og motstandskraft - jeg måtte streve etter det jeg ikke så. Det var ikke alltid lett."

Delvis takket være Obama selv, er det flere sterke kvinner for unge å se opp til. "Vi har utrolig sterke forbilder for jenter rundt om i verden å kjenne og strebe etter - Venus og Serena, ja, men også Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson og så mange flere," sier hun.

"Og gjennom eksemplene deres ser vi hvordan definisjonen av ordet 'sterk' er i endring," fortsetter den tidligere førstedamen. "Det handler ikke bare om fysisk styrke, det handler om å ha et sterkt sinn, et sterkt hjerte og en sterk ånd. Og heldigvis er det en bedre forståelse for at øyeblikk med sårbarhet og ømhet også er eksempler på styrke. Det sier noe om hvordan samfunnet vårt har endret seg."

Michelle Obama om viktigheten av styrke

For meg handler fysisk styrke ikke bare om musklene dine. Det handler om fleksibilitet og utholdenhet og hvordan du beveger deg.

— Michelle Obama om viktigheten av styrke

Selv begrepet fysisk styrke er komplekst for Obama. "For meg handler fysisk styrke ikke bare om musklene dine," sier hun. "Det handler om fleksibilitet og utholdenhet og hvordan du beveger deg. På samme måte handler mental eller åndelig styrke ikke bare om å være motstandsdyktig. Det handler om selvtillit og uavhengighet og viljen til å si vår mening med verdighet og ynde. Det handler om å forstå hvem vi er og hvem vi ønsker å være."

Det gir en viktig påminnelse om at styrke kommer i mange forskjellige former. "Vi kan alle være sterke, uansett hvordan vi ser ut, så lenge vi alltid jobber mot den mentale, fysiske og åndelige styrken," sa Obama.

Rolig selvtillit

Obama har håndtert sin rimelige andel av tvil på seg selv og negativ selvprat gjennom årene. Det er noe hun refererer til i The Light We Carry som sitt «redde sinn». "Den hensynsløse, usaglige delen av meg som var sikker på at ingenting ville - eller kunne - noen gang fungere," skriver hun i boken. Men hun lærte også å takle det.

"Nå som jeg er 58 år gammel, har jeg forstått i 58 år at vekst og mulighet ligger på den andre siden av den første følelsen av å være stille og holde tilbake," sier hun. "Noen av de beste tingene som har skjedd meg i livet mitt har vært fordi jeg presset tilbake det første rushet av frykt."

Obama peker på noen få eksempler hvor noe stort var på den andre enden av frykt og usikkerhet. "Å gå på en magnet videregående skole i stedet for å bli på videregående skole i nabolaget mitt endret hele banen min i forhold til hvilken høyskole jeg ville gå på," sier hun. "Å bestemme seg for å forlate hjemmet og gå på en Ivy League-skole med rike barn endret karriereveien min. Å gifte seg med en "flyktning" som var en ung samfunnsarrangør med et morsomt navn, forandret livet mitt, og så videre og så videre."

Michelle Obama om å overvinne tvilen på seg selv

Noe av det beste som har skjedd meg i livet mitt har vært fordi jeg presset tilbake det første rushet av frykt.

– Michelle Obama om å overvinne tvilen på seg selv

Den kanskje skumleste satsingen av alle var å bli USAs førstedame. "Det var et skummelt forslag," innrømmer hun. "Det var ikke noe jeg var tilbøyelig til å gjøre, men på den annen side var det å se landet mitt i sin helhet, møte millioner av fantastiske unge mennesker og kanskje forandre et liv eller to bare ved å skinne lyset jeg hadde på dem."

Det er disse opplevelsene som lar Obama stille den delen av hjernen hennes som truer med å katastrofale en situasjon. Nå som hun er kjent med følelsen, vet hun hvordan hun skal kontrollere den. "For meg ligger muligheten på den andre siden av den frykten," fortsetter hun. "Så jeg må minne meg selv på det. Ikke hold tilbake. Bare len deg inn i det."

For mer innsikt fra den tidligere førstedamen kan du bestille hennes nye bok, The Light We Carry, tilgjengelig 15. november 2022.