Como Michelle Obama acalma o diálogo interno negativo

Como Michelle Obama acalma o diálogo interno negativo

Já se passaram quatro anos desde que a ex-primeira-dama Michelle Obama publicou seu livro de memórias “Becoming”. O lançamento do livro ocorreu num momento em que tanto Obama como o país estavam a passar por imensas mudanças após a presidência histórica do seu marido e a introdução de um tipo muito diferente de líder. Por isso, é justo que ela lance o seu novo livro, The Light We Carry, na sequência da pandemia da COVID-19, que exigiu que todos, incluindo Obama, se adaptassem a um mundo em constante mudança.

Histórias de superação de obstáculos, tanto literais quanto mentais, intercaladas com anedotas que fazem a ex-primeira-dama se sentir como alguém de quem você poderia facilmente ser amiga se tivesse oportunidade, compõem o novo livro. Embora sua escrita faça parecer que ela tem todas as respostas para as dificuldades da vida, grandes e pequenas, sua intenção não é oferecer a ninguém um “guia prático”, explica ela na introdução de seu livro. Em vez disso, suas sábias palavras de sabedoria parecem um conselho bem-vindo de alguém que já esteve no seu lugar.

Antes do lançamento do livro em 15 de novembro, Obama revela o que está em sua “caixa de ferramentas” de saúde mental, o que força significa para ela e como ela doma sua “mente ansiosa” com Shape. Continue lendo para saber como ela aborda esses três conceitos encontrados em seu segundo livro de memórias.

Manter uma rotina equilibrada

Para Obama, do ponto de vista da saúde, o hábito mais valioso na sua “caixa de ferramentas” é manter uma rotina equilibrada. “Acho que essa é uma das coisas que os jovens não aprenderam: o que você come, o quanto você dorme, a forma como você se exercita afeta seu estado emocional e psicológico”, explica ela.

“Durante a pandemia, todos nós tínhamos uma programação bastante regular”, disse Obama. "Ajustamos nossos alarmes. Acordamos. Fizemos exercícios. Tentamos jantar em um determinado horário e comer em um determinado horário", continua ela. “Uma certa rotina e previsibilidade podem ajudar a manter o humor elevado de algumas maneiras. Não sei as razões químicas para isso, mas acho que chafurdar na minha depressão só me deixa mais deprimido.”

Em vez disso, Obama enfatiza a realização de movimentos aparentemente simples da vida diária para superar momentos difíceis. “Quando me levanto, saio, me troco, tomo banho, arrumo o cabelo, mesmo que ninguém veja, esse exercício e essa rotina muitas vezes trazem à tona o meu humor”, diz ela.

Michelle Obama sobre a importância de uma rotina

Não sei as razões químicas para isso, mas acho que chafurdar na depressão só me deixa mais deprimido.

– Michelle Obama sobre a importância de uma rotina

“Se você está se sentindo deprimido, pense em quanto sono você está dormindo”, ela sugere. “Pode ser uma conexão direta com o fato de você viver com três horas de sono e o motivo pelo qual você se sente cansado e triste. Você comeu vegetais no último mês?” ela pergunta e ri. “Pequenas coisas como essa são realmente importantes.”

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O significado da força

Fique atento uma rotina diária Superar tempos difíceis requer força interior – algo que Obama compreende. “Quando eu era criança, ser uma garota barulhenta, grande, teimosa e fisicamente forte não era algo pelo qual lutar – não parecia algo que o mundo queria ver”, explica ela.

“Eu também não tinha modelos grandes, fortes e poderosos que me dessem a confiança necessária para ser a jovem que eu era”, ela continua. "Isso foi antes de Venus e Serena Williams, antes da WNBA. Então tive que construir meu próprio senso de força interior e resiliência - tive que me esforçar por aquilo que não via. Isso nem sempre foi fácil."

Graças, em parte, ao próprio Obama, há mais mulheres fortes que os jovens podem admirar. “Temos modelos incrivelmente fortes para meninas de todo o mundo conhecerem e aspirarem – Venus e Serena, sim, mas também Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson e muitas outras”, diz ela.

“E através dos seus exemplos, vemos como a definição da palavra ‘forte’ está a mudar”, continua a ex-primeira-dama. "Não se trata apenas de força física, trata-se de ter uma mente forte, um coração forte e um espírito forte. E felizmente há uma melhor compreensão de que momentos de vulnerabilidade e ternura também são exemplos de força. Isso diz algo sobre como a nossa sociedade mudou."

Michelle Obama sobre a importância da força

Para mim, a força física não envolve apenas os músculos. É uma questão de flexibilidade e resistência e de como você se move.

—Michelle Obama sobre a importância da força

Até o conceito de força física é complexo para Obama. “Para mim, a força física não envolve apenas os músculos”, diz ela. "É uma questão de flexibilidade e resistência e de como você se move. Da mesma forma, a força mental ou espiritual não se trata apenas de ser resiliente. É uma questão de confiança e independência e da vontade de falar o que pensamos com dignidade e graça. É uma questão de compreender quem somos e quem queremos ser."

Oferece um lembrete importante de que a força vem em muitas formas diferentes. “Todos podemos ser fortes, independentemente da nossa aparência, desde que trabalhemos sempre em prol dessa força mental, física e espiritual”, disse Obama.

Acalme a dúvida

Obama lidou com seu quinhão de dúvidas e conversas internas negativas ao longo dos anos. É algo a que ela se refere em The Light We Carry como sua “mente medrosa”. “Aquela parte de mim imprudente e que não diz nada, que tinha certeza de que nada iria - ou poderia - funcionar”, ela escreve no livro. Mas ela também aprendeu a lidar com isso.

“Agora que tenho 58 anos, compreendi há 58 anos que o crescimento e as possibilidades estão do outro lado daquela emoção inicial de ficar quieta e reter-se”, diz ela. “Algumas das melhores coisas que aconteceram comigo na minha vida foram porque eu reprimi aquela onda inicial de medo.”

Obama aponta alguns exemplos em que algo de grande estava do outro lado do medo e da incerteza. “Ir para uma escola secundária magnética em vez de permanecer na escola secundária do meu bairro mudou toda a minha trajetória em termos de qual faculdade eu iria”, diz ela. "Decidir sair de casa e ir para uma escola da Ivy League com crianças ricas mudou minha carreira. Casar com um 'fugitivo' que era um jovem organizador comunitário com um nome engraçado mudou minha vida, e assim por diante."

Michelle Obama sobre como superar a dúvida

Algumas das melhores coisas que aconteceram comigo na vida foram porque reprimi aquela onda inicial de medo.

– Michelle Obama sobre como superar a dúvida

Talvez a aventura mais assustadora de todas tenha sido tornar-se a primeira-dama da América. “Foi uma sugestão assustadora”, ela admite. “Não era algo que eu estivesse inclinado a fazer, mas por outro lado, era ver o meu país na sua totalidade, conhecer milhões de jovens incríveis e talvez mudar uma ou duas vidas apenas iluminando-os com a luz que eu tinha.”

São estas experiências que permitem a Obama acalmar a parte do seu cérebro que ameaça catastrofizar uma situação. Agora que conhece o sentimento, ela sabe como controlá-lo. “Para mim, a oportunidade está do outro lado desse medo”, continua ela. "Então eu tenho que me lembrar. Não se contenha. Apenas se incline."

Para obter mais informações da ex-primeira-dama, você pode encomendar seu novo livro, The Light We Carry, disponível em 15 de novembro de 2022.