Cum calmează Michelle Obama vorbirea de sine negativă

Cum calmează Michelle Obama vorbirea de sine negativă

Au trecut patru ani de când fosta primă doamnă Michelle Obama și-a publicat memoriile „Becoming”. Lansarea cărții a venit în timp ce atât Obama, cât și țara treceau prin schimbări imense, după președinția istorică a soțului ei și introducerea unui tip foarte diferit de lider. Așa că se cuvine să lanseze noua sa carte, The Light We Carry, în urma pandemiei de COVID-19, care a cerut tuturor, inclusiv lui Obama, să se adapteze la o lume în continuă schimbare.

Poveștile depășirii obstacolelor, atât literale, cât și mentale, presărate cu anecdote care o fac pe fosta Primă Doamnă să se simtă ca cineva cu care ai putea fi cu ușurință prietenă dacă i s-ar avea ocazia, cuprind noua carte. În timp ce scrierile ei par să pară că are toate răspunsurile la dificultățile vieții, mari și mici, intenția ei nu este să ofere nimănui un „ghid despre cum”, explică ea în introducerea cărții sale. Mai degrabă, cuvintele ei înțelepte de înțelepciune se citesc ca un sfat binevenit de la cineva care odată a umblat în pielea ta.

Înainte de lansarea cărții din 15 noiembrie, Obama dezvăluie ce se află în „cutia de instrumente” de sănătate mintală, ce înseamnă puterea pentru ea și cum își îmblânzește „mintea anxioasă” cu Shape. Citiți mai departe pentru a afla cum abordează ea aceste trei concepte găsite în al doilea ei memoriu.

Menținerea unei rutine echilibrate

Pentru Obama, din perspectiva sănătății, cel mai valoros obicei din „cutia ei de instrumente” este menținerea unei rutine echilibrate. „Cred că acesta este unul dintre lucrurile pe care tinerii nu le-au învățat: că ceea ce mănânci, cât de mult dormi, cum faci mișcare îți afectează starea emoțională și psihologică”, explică ea.

„În timpul pandemiei, toți aveam un program destul de regulat”, a spus Obama. "Ne-am setat alarmele. Ne-am trezit. Ne-am antrenat. Am încercat să luăm cina la o anumită oră și să mâncăm la o anumită oră", continuă ea. „O anumită rutină și predictibilitate pot ajuta la menținerea stării de spirit în anumite privințe. Nu cunosc motivele chimice ale acestui lucru, dar constat că a mă băga în depresie doar mă face mai deprimat”.

În schimb, Obama subliniază trecerea prin mișcările aparent simple ale vieții de zi cu zi pentru a trece prin momente dificile. „Când mă trezesc, ies, mă schimb, mă fac duș, îmi fac părul, chiar dacă nimeni nu vede, exercițiul și rutina îmi scot adesea starea de spirit”, spune ea.

Michelle Obama despre importanța unei rutine

Nu cunosc motivele chimice ale acestui lucru, dar constat că bătutul în depresia mea nu face decât să devin mai deprimat.

– Michelle Obama despre importanța unei rutine

„Dacă te simți defavorizat, gândește-te cât de mult dormi”, sugerează ea. "Poate fi o legătură directă cu faptul că trăiești cu trei ore de somn și de ce te simți obosit și trist. Ai mâncat legume în ultima lună?" întreabă ea și râde. „Lucrurile de genul acesta sunt cu adevărat importante.”

9 alimente care pot ameliora anxietatea

Sensul puterii

Rămâneţi aproape o rutină zilnică Trecerea peste vremuri grele necesită forță interioară – ceva ce Obama înțelege. „Când eram mare, să fiu o fată zgomotoasă, mare, încăpățânată și puternică din punct de vedere fizic nu era ceva pentru care să încerci – nu aveam impresia că lumea ar fi vrut să vadă”, explică ea.

„De asemenea, nu am avut modele mari, puternice și puternice care să-mi dea încrederea de a fi tânăra care eram”, continuă ea. "Aceasta a fost înainte de Venus și Serena Williams, înainte de WNBA. Așa că a trebuit să-mi construiesc propriul sentiment de forță interioară și rezistență - a trebuit să mă străduiesc pentru ceea ce nu vedeam. Nu a fost întotdeauna ușor."

Mulțumită parțial lui Obama însuși, există femei mai puternice la care tinerii să le admire. „Avem modele incredibil de puternice pe care fetele din întreaga lume să le cunoască și la care să aspire – Venus și Serena, da, dar și Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson și multe altele”, spune ea.

„Și prin exemplele lor, vedem cum se schimbă definiția cuvântului „puternic””, continuă fosta primă doamnă. "Nu este vorba doar de puterea fizică, este de a avea o minte puternică, o inimă puternică și un spirit puternic. Și, din fericire, există o mai bună înțelegere a faptului că momentele de vulnerabilitate și tandrețe sunt, de asemenea, exemple de forță. Asta spune ceva despre modul în care societatea noastră s-a schimbat."

Michelle Obama despre importanța puterii

Pentru mine, puterea fizică nu se referă doar la mușchii tăi. Este vorba despre flexibilitate și rezistență și despre cum te miști.

— Michelle Obama despre importanța puterii

Chiar și conceptul de forță fizică este complex pentru Obama. „Pentru mine, puterea fizică nu se referă doar la mușchii tăi”, spune ea. "Este vorba de flexibilitate și rezistență și despre modul în care te miști. La fel, puterea mentală sau spirituală nu înseamnă doar a fi rezistent. Este vorba despre încredere și independență și despre disponibilitatea de a ne spune părerile cu demnitate și grație. Este vorba despre înțelegerea cine suntem și cine vrem să fim."

Oferă o reamintire importantă că puterea vine în multe forme diferite. „Putem fi cu toții puternici, indiferent de cum arătăm, atâta timp cât lucrăm mereu spre această forță mentală, fizică și spirituală”, a spus Obama.

Calm îndoiala de sine

De-a lungul anilor, Obama s-a confruntat cu partea echitabilă de îndoială de sine și discuții negative de sine. Este ceva la care se referă în Lumina pe care o purtăm ca „mintea ei înfricoșată”. „Acea parte nesăbuită din mine care era sigură că nimic nu va funcționa – sau ar putea – vreodată”, scrie ea în carte. Dar a învățat și să facă față.

„Acum, când am 58 de ani, am înțeles de 58 de ani că creșterea și posibilitatea se află de cealaltă parte a acelei emoții inițiale de a rămâne liniștit și de a se reține”, spune ea. „Unele dintre cele mai bune lucruri care mi s-au întâmplat în viața mea au fost pentru că am împins acea inițială val de frică.”

Obama indică câteva exemple în care ceva grozav se afla la celălalt capăt al fricii și al incertitudinii. „A merge la un liceu magnet în loc să rămân la liceu din cartierul meu mi-a schimbat întreaga traiectorie în ceea ce privește facultatea la care aș merge”, spune ea. „Decizia de a pleca de acasă și de a merge la o școală de la Ivy League cu copii bogați mi-a schimbat cariera. Mă căsătoresc cu un „fugitiv” care era un tânăr organizator de comunitate cu un nume amuzant mi-a schimbat viața și așa mai departe.”

Michelle Obama despre depășirea îndoielii de sine

Unele dintre cele mai bune lucruri care mi s-au întâmplat în viața mea au fost pentru că am renunțat la acea fugă inițială de frică.

– Michelle Obama despre depășirea îndoielii de sine

Poate cea mai înfricoșătoare întreprindere dintre toate a fost să devin Prima Doamnă a Americii. „A fost o sugestie înfricoșătoare”, recunoaște ea. „Nu era ceva ce eram înclinat să fac, dar, pe de altă parte, era să-mi văd țara în întregime, să cunosc milioane de tineri uimitori și poate să schimb o viață sau două doar luminând lumina pe care o aveam asupra lor”.

Aceste experiențe îi permit lui Obama să liniștească partea din creierul ei care amenință să catastrofizeze o situație. Acum că este familiarizată cu sentimentul, știe cum să-l controleze. „Pentru mine, oportunitatea se află de cealaltă parte a acestei frici”, continuă ea. "Așa că trebuie să-mi reamintesc. Nu te abține. Aplecă-te în asta."

Pentru mai multe informații de la fosta Primă Doamnă, puteți comanda noua ei carte, The Light We Carry, disponibilă pe 15 noiembrie 2022.