Ako Michelle Obamová upokojuje negatívne sebarozprávanie

Ako Michelle Obamová upokojuje negatívne sebarozprávanie

Už sú to štyri roky, čo bývalá prvá dáma Michelle Obamová zverejnila svoje monografie „Becoming“. Vydanie knihy prišlo v čase, keď Obama aj krajina prechádzali obrovskými zmenami po historickom prezidentskom úrade jej manžela a predstavení úplne iného druhu vodcu. Je teda vhodné, že svoju novú knihu Svetlo, ktoré nosíme, uvádza na trh po pandémii COVID-19, ktorá si od každého, vrátane Obamu, vyžaduje, aby sa prispôsobil neustále sa meniacemu svetu.

Príbehy o prekonávaní prekážok, doslovných aj mentálnych, popretkávané anekdotami, vďaka ktorým sa bývalá prvá dáma cíti ako niekto, s kým by ste sa mohli ľahko spriateliť, keby ste dostali príležitosť, tvoria novú knihu. Aj keď sa pri jej písaní zdá, že má všetky odpovede na životné ťažkosti, veľké aj malé, jej zámerom nie je ponúknuť nikomu „návod na to,“ vysvetľuje v úvode svojej knihy. Jej múdre múdre slová sa skôr čítajú ako uvítacia rada od niekoho, kto kedysi chodil vo vašich topánkach.

Pred vydaním knihy 15. novembra Obama odhaľuje, čo je v jej „súbore nástrojov pre duševné zdravie“, čo pre ňu znamená sila a ako krotí svoju „úzkostnú myseľ“ Shape. Čítajte ďalej a získajte prehľad o tom, ako pristupuje k týmto trom konceptom, ktoré sa nachádzajú v jej druhých memoároch.

Udržiavanie vyváženej rutiny

Pre Obamovú je zo zdravotného hľadiska najcennejším zvykom v jej „súbore nástrojov“ udržiavanie vyváženej rutiny. „Myslím si, že to je jedna z vecí, ktoré sa mladí ľudia nenaučili: že to, čo jete, koľko spíte, ako cvičíte, ovplyvňuje váš emocionálny a psychický stav,“ vysvetľuje.

"Počas pandémie sme mali všetci celkom pravidelný program," povedal Obama. "Nastavili sme si budíky. Zobudili sme sa. Cvičili sme. Snažili sme sa večerať v určitý čas a jesť v určitom čase," pokračuje. "Istá dávka rutiny a predvídateľnosti môže v niektorých ohľadoch pomôcť udržať náladu. Neviem, aké sú chemické dôvody, ale zisťujem, že utápanie sa v depresii ma robí ešte viac depresívnymi."

Namiesto toho Obama zdôrazňuje prechádzanie zdanlivo jednoduchými pohybmi každodenného života, aby prekonal ťažké časy. „Keď vstanem, vyjdem von, prezlečiem sa, osprchujem sa, upravím si vlasy, aj keď to nikto nevidí, toto cvičenie a rutina mi často vylepšia náladu,“ hovorí.

Michelle Obama o dôležitosti rutiny

Nepoznám chemické dôvody pre toto, ale zisťujem, že utápanie sa v depresii ma len viac deprimuje.

– Michelle Obama o dôležitosti rutiny

"Ak sa cítite slabo, premýšľajte o tom, koľko spíte," navrhuje. "Môže to byť priama súvislosť s tým, že žijete na troch hodinách spánku, prečo sa cítite unavení a smutní. Jedli ste za posledný mesiac zeleninu?" pýta sa a smeje sa. "Takéto maličkosti sú naozaj dôležité."

9 potravín, ktoré môžu zmierniť úzkosť

Význam sily

Zostaňte naladení denná rutina Prekonať ťažké časy si vyžaduje vnútornú silu – čomu Obama rozumie. „Keď som vyrastala, byť hlasným, veľkým, tvrdohlavým a fyzicky silným dievčaťom nebolo niečo, o čo by som sa mala snažiť – nepripadalo mi to ako niečo, čo by svet chcel vidieť,“ vysvetľuje.

„Tiež som nemala veľké, silné a silné vzory, ktoré by mi dodali sebadôveru byť mladou ženou, ktorou som bola,“ pokračuje. "Toto bolo pred Venus a Serenou Williamsovou, pred WNBA. Takže som si musela vybudovať vlastný zmysel pre vnútornú silu a odolnosť - musela som sa snažiť o to, čo som nevidela. Nebolo to vždy jednoduché."

Čiastočne aj vďaka samotnému Obamovi existuje viac silných žien, ku ktorým môžu mladí ľudia vzhliadať. „Máme neuveriteľne silné vzory pre dievčatá na celom svete, ktoré môžu poznať a o ktoré sa usilujú – Venus a Serena, áno, ale aj Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson a mnoho ďalších,“ hovorí.

„A prostredníctvom ich príkladov vidíme, ako sa mení definícia slova ‚silný‘,“ pokračuje bývalá prvá dáma. "Nie je to len o fyzickej sile, je to o silnej mysli, silnom srdci a silnom duchu. A našťastie je lepšie pochopiť, že aj momenty zraniteľnosti a nehy sú príkladom sily. To hovorí niečo o tom, ako sa naša spoločnosť zmenila."

Michelle Obama o dôležitosti sily

Pre mňa fyzická sila nie je len o vašich svaloch. Je to o flexibilite a vytrvalosti a o tom, ako sa pohybujete.

— Michelle Obama o dôležitosti sily

Dokonca aj pojem fyzickej sily je pre Obamu zložitý. "Pre mňa fyzická sila nie je len o vašich svaloch," hovorí. "Je to o flexibilite a vytrvalosti a o tom, ako sa pohybujete. Rovnako duševná alebo duchovná sila nie je len o odolnosti. Je to o dôvere a nezávislosti a ochote hovoriť o svojich názoroch dôstojne a s gráciou. Ide o pochopenie toho, kto sme a kým chceme byť."

Ponúka dôležitú pripomienku, že sila prichádza v mnohých rôznych formách. "Všetci môžeme byť silní, bez ohľadu na to, ako vyzeráme, pokiaľ vždy pracujeme na tejto duševnej, fyzickej a duchovnej sile," povedal Obama.

Pokojné pochybnosti o sebe

Obama sa v priebehu rokov vysporiadal so svojím spravodlivým podielom pochybností o sebe a negatívnych sebahovorov. Je to niečo, čo v knihe The Light We Carry označuje ako svoju „bojácnu myseľ“. „Tá bezohľadná, nič nehovoriaca časť mňa, ktorá si bola istá, že nič nebude – alebo nemôže – nikdy fungovať,“ píše v knihe. Ale naučila sa s tým aj vyrovnať.

„Teraz, keď mám 58 rokov, už 58 rokov chápem, že rast a možnosti sú na druhej strane počiatočnej emócie zostať ticho a držať sa späť,“ hovorí. "Niektoré z najlepších vecí, ktoré sa mi v živote prihodili, boli preto, že som potlačila počiatočný nával strachu."

Obama poukazuje na niekoľko príkladov, kde na druhom konci strachu a neistoty bolo niečo veľké. „Odchod na magnetickú strednú školu namiesto toho, aby som zostal na strednej škole v mojom susedstve, zmenil celú moju trajektóriu, pokiaľ ide o to, na akú vysokú školu pôjdem,“ hovorí. "Rozhodnutie odísť z domu a ísť do školy Ivy League s bohatými deťmi zmenilo moju kariéru. Oženiť sa s 'utečencom', ktorý bol mladým komunitným organizátorom s vtipným menom, mi zmenilo život a tak ďalej a tak ďalej."

Michelle Obamová o prekonaní pochybností o sebe

Niektoré z najlepších vecí, ktoré sa mi v živote prihodili, boli preto, že som potlačila počiatočný nával strachu.

– Michelle Obamová o prekonaní pochybností o sebe

Snáď najdesivejšie zo všetkých bolo stať sa prvou dámou Ameriky. „Bol to desivý návrh,“ priznáva. "Nebolo to niečo, k čomu som inklinoval, ale na druhej strane to bolo vidieť moju krajinu ako celok, stretnúť milióny úžasných mladých ľudí a možno zmeniť život alebo dva len tým, že na nich zažiarim svetlom, ktoré som mal."

Práve tieto skúsenosti umožňujú Obamovej utíšiť tú časť mozgu, ktorá hrozí katastrofou situácie. Teraz, keď ten pocit pozná, vie, ako ho ovládať. "Pre mňa je príležitosť na druhej strane tohto strachu," pokračuje. "Tak to si musím pripomenúť. Nezdržuj sa. Len sa do toho opri."

Ak chcete získať viac informácií od bývalej prvej dámy, môžete si objednať jej novú knihu The Light We Carry, ktorá bude k dispozícii 15. novembra 2022.