Kako Michelle Obama pomirja negativno samogovorjenje

Kako Michelle Obama pomirja negativno samogovorjenje

Minila so štiri leta, odkar je nekdanja prva dama Michelle Obama objavila svoje spomine "Becoming". Knjiga je izšla v času, ko sta Obama in država doživljala ogromne spremembe po zgodovinskem predsedovanju njenega moža in uvedbi zelo drugačne vrste voditelja. Zato je povsem primerno, da izda svojo novo knjigo Svetloba, ki jo nosimo, po pandemiji COVID-19, zaradi katere so se vsi, vključno z Obamo, morali prilagoditi svetu, ki se nenehno spreminja.

Zgodbe o premagovanju ovir, tako dobesednih kot duševnih, prepletene z anekdotami, zaradi katerih se nekdanja prva dama počuti kot nekdo, s katerim bi se zlahka spoprijateljili, če bi imeli priložnost, sestavljajo novo knjigo. Medtem ko se zaradi njenega pisanja zdi, kot da ima vse odgovore na življenjske težave, velike in majhne, ​​njen namen ni nikomur ponuditi »vodnika,« pojasnjuje v uvodu svoje knjige. Namesto tega se njene modre besede modrosti berejo kot dobrodošel nasvet nekoga, ki je nekoč hodil na vašem mestu.

Pred izidom knjige 15. novembra Obama razkrije, kaj je v njenem "orodju" za duševno zdravje, kaj ji pomeni moč in kako s Shapeom kroti svoj "tesnobni um". Berite naprej za vpogled v to, kako pristopa k tem trem konceptom, ki jih najde v svojih drugih spominih.

Ohranjanje uravnotežene rutine

Za Obamo je z zdravstvenega vidika najbolj dragocena navada v njenem »orodju« ohranjanje uravnotežene rutine. "Mislim, da je to ena od stvari, ki se je mladi niso naučili: da to, kar jeste, koliko spite, kako telovadite, vpliva na vaše čustveno in psihološko stanje," pojasnjuje.

"Med pandemijo smo imeli vsi precej reden urnik," je dejal Obama. "Nastavili smo si alarme. Zbudili smo se. Telovadili smo. Poskušali smo imeti večerjo ob določeni uri in jesti ob določeni uri," nadaljuje. "Določena količina rutine in predvidljivosti lahko na nek način pomaga ohraniti dobro razpoloženje. Ne poznam kemičnih razlogov za to, vendar ugotavljam, da sem zaradi depresije še bolj depresiven."

Namesto tega Obama poudarja, da gremo skozi na videz preproste gibe vsakdanjega življenja, da prebrodimo težke čase. "Ko vstanem, grem ven, se preoblečem, stuširam, naredim pričesko, tudi če nihče ne vidi, ta vadba in rutina pogosto prineseta na dan moje razpoloženje," pravi.

Michelle Obama o pomenu rutine

Ne poznam kemičnih razlogov za to, vendar ugotavljam, da sem zaradi depresije samo še bolj depresiven.

– Michelle Obama o pomenu rutine

"Če se počutite slabo, pomislite, koliko spite," predlaga. "Mogoče je neposredna povezava z dejstvom, da živite s tremi urami spanja, zakaj se počutite utrujeni in žalostni. Ali ste v zadnjem mesecu jedli zelenjavo?" vpraša in se zasmeje. "Takšne majhne stvari so res pomembne."

9 živil, ki lahko ublažijo tesnobo

Pomen moči

Ostanite z nami dnevna rutina Prebroditi težke čase zahteva notranjo moč – kar Obama razume. "Ko sem odraščala, biti glasna, velika, trmasta, fizično močna deklica ni bilo nekaj, za kar bi si morala prizadevati - nisem se počutila kot nekaj, kar si svet želi videti," pojasnjuje.

»Prav tako nisem imela velikih, močnih in močnih vzornikov, ki bi mi vlivali samozavest, da sem mlada ženska,« nadaljuje. "To je bilo pred Venus in Sereno Williams, pred WNBA. Zato sem morala zgraditi lasten občutek notranje moči in odpornosti – morala sem si prizadevati za tisto, česar nisem videla. To ni bilo vedno lahko."

Delno po zaslugi samega Obame je več močnih žensk, v katere se lahko zgledujejo mladi. "Imamo neverjetno močne vzornike za dekleta po vsem svetu, ki jih poznajo in si jih želijo - Venus in Serena, da, pa tudi Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson in mnogi drugi," pravi.

"In skozi njihove primere vidimo, kako se spreminja definicija besede 'močan'," nadaljuje nekdanja prva dama. "Ne gre le za fizično moč, temveč za močan um, močno srce in močan duh. In na srečo obstaja boljše razumevanje, da so trenutki ranljivosti in nežnosti tudi primeri moči. To nekaj pove o tem, kako se je naša družba spremenila."

Michelle Obama o pomenu moči

Zame fizična moč niso samo vaše mišice. Gre za prožnost in vzdržljivost ter način gibanja.

—Michelle Obama o pomenu moči

Tudi koncept fizične moči je za Obamo zapleten. "Zame fizična moč niso samo vaše mišice," pravi. "Gre za prožnost in vzdržljivost ter za to, kako se giblješ. Podobno duševna ali duhovna moč ni le v tem, da si vzdržljiv. Gre za zaupanje in neodvisnost ter pripravljenost, da z dostojanstvom in eleganco povemo svoje mnenje. Gre za razumevanje, kdo smo in kdo želimo biti."

Ponuja pomemben opomnik, da je moč v mnogih različnih oblikah. "Vsi smo lahko močni, ne glede na to, kako izgledamo, če si vedno prizadevamo za to mentalno, fizično in duhovno moč," je dejal Obama.

Miren dvom vase

Obama se je v preteklih letih spopadel s poštenim deležem dvomov vase in negativnega samogovora. To je nekaj, kar v Luči, ki jo nosimo, imenuje njen »strašljivi um«. »Tisti nepremišljeni, molčeči del mene, ki je bil prepričan, da nič ne bo – ali ne more – nikoli delovati,« piše v knjigi. Naučila pa se je tudi spopasti s tem.

»Zdaj, ko sem stara 58 let, že 58 let razumem, da sta rast in možnost na drugi strani tistega začetnega čustva, da ostaneš tiho in se zadržuješ,« pravi. "Nekatere najboljše stvari, ki so se mi zgodile v mojem življenju, so bile, ker sem premagal tisti začetni naval strahu."

Obama opozarja na nekaj primerov, ko je bilo nekaj velikega na drugi strani strahu in negotovosti. »To, da sem hodila v magnetno srednjo šolo, namesto da bi ostala v srednji šoli v svoji soseski, je spremenilo mojo celotno usmeritev glede tega, na katero kolidž bi šla,« pravi. "Odločitev, da zapustim dom in grem v šolo Ivy League z bogatimi otroki, je spremenila mojo poklicno pot. Poroka z 'pobeglim', ki je bil mlad organizator skupnosti s smešnim imenom, mi je spremenila življenje in tako naprej in tako naprej."

Michelle Obama o premagovanju dvomov vase

Nekaj ​​najboljših stvari, ki so se mi zgodile v mojem življenju, je bilo to, da sem premagal začetni naval strahu.

– Michelle Obama o premagovanju dvomov vase

Morda najstrašnejši podvig od vseh je bil postati ameriška prva dama. »To je bil strašljiv predlog,« priznava. "Nisem bil nagnjen k temu, po drugi strani pa je bilo videti svojo državo v celoti, spoznati milijone neverjetnih mladih ljudi in morda spremeniti življenje ali dve samo s tem, da sem osvetlil svojo luč."

Prav te izkušnje omogočajo Obami, da utiša del svojih možganov, ki grozi, da bo situacijo katastrofiziral. Zdaj, ko je seznanjena s tem občutkom, ga ve, kako ga nadzorovati. »Zame je priložnost na drugi strani tega strahu,« nadaljuje. "Zato se moram spomniti. Ne zadržuj se. Samo nasloni se na to."

Za več vpogledov nekdanje prve dame lahko naročite njeno novo knjigo The Light We Carry, ki bo na voljo 15. novembra 2022.