Hur Michelle Obama lugnar negativt självprat

Hur Michelle Obama lugnar negativt självprat

Det har gått fyra år sedan före detta första damen Michelle Obama publicerade sin memoarbok "Becoming". Bokens släpp kom när både Obama och landet genomgick en enorm förändring efter hennes mans historiska presidentskap och införandet av en helt annan sorts ledare. Så det är bara passande att hon lanserar sin nya bok, The Light We Carry, i kölvattnet av covid-19-pandemin, som har krävt alla, inklusive Obama, att anpassa sig till en ständigt föränderlig värld.

Berättelser om att övervinna hinder, både bokstavliga och mentala, varvat med anekdoter som får den före detta första damen att känna sig som någon man lätt skulle kunna bli vän med om man fick chansen, utgör den nya boken. Medan hennes författarskap får det att verka som att hon har alla svar på livets svårigheter, stora som små, är hennes avsikt inte att erbjuda någon en "how-to-guide", förklarar hon i inledningen till sin bok. Snarare läser hennes kloka visdomsord som välkomstråd från någon som en gång har gått i dina skor.

Inför bokens utgivning den 15 november avslöjar Obama vad som finns i hennes "verktygslåda" för mental hälsa, vad styrka betyder för henne och hur hon tämjer sitt "oroliga sinne" med Shape. Läs vidare för insikt i hur hon närmar sig dessa tre begrepp som finns i hennes andra memoarbok.

Upprätthålla en balanserad rutin

För Obama, ur ett hälsoperspektiv, är den mest värdefulla vanan i hennes "verktygslåda" att upprätthålla en balanserad rutin. "Jag tror att det är en av sakerna som unga inte har lärt sig: att vad du äter, hur mycket du sover, hur du tränar påverkar ditt känslomässiga och psykologiska tillstånd", förklarar hon.

"Under pandemin hade vi alla ett ganska regelbundet schema," sa Obama. "Vi ställde in våra larm. Vi vaknade. Vi tränade. Vi försökte äta middag vid en viss tid och äta vid en viss tid", fortsätter hon. "En viss rutin och förutsägbarhet kan hjälpa till att hålla humöret uppe på vissa sätt. Jag vet inte de kemiska orsakerna till detta, men jag upplever att jag blir mer deprimerad av att vältra mig i min depression."

Istället betonar Obama att gå igenom vardagslivets till synes enkla rörelser för att ta sig igenom svåra tider. "När jag går upp, går ut, byter om, duschar, fixar håret, även om ingen ser, får den träningen och rutinen ofta fram mitt humör", säger hon.

Michelle Obama om vikten av en rutin

Jag vet inte de kemiska orsakerna till detta, men jag tycker att jag blir mer deprimerad av att vältra mig i min depression.

– Michelle Obama om vikten av en rutin

"Om du känner dig låg, tänk på hur mycket sömn du får", föreslår hon. "Det kan vara en direkt koppling till att du lever på tre timmars sömn till varför du känner dig trött och ledsen. Har du ätit grönsaker den senaste månaden?" frågar hon och skrattar. "Små saker som det är verkligen viktiga."

9 livsmedel som kan lindra ångest

Betydelsen av styrka

Håll ögonen öppna en daglig rutin Att ta sig igenom tuffa tider kräver inre styrka – något Obama förstår. "När jag växte upp var det inte något att sträva efter att vara en högljudd, stor, envis, fysiskt stark tjej - det kändes inte som något världen ville se", förklarar hon.

"Jag hade inte heller stora, starka, kraftfulla förebilder för att ge mig självförtroendet att vara den unga kvinna jag var", fortsätter hon. "Det här var före Venus och Serena Williams, innan WNBA. Så jag var tvungen att bygga min egen känsla av inre styrka och motståndskraft - jag var tvungen att sträva efter det jag inte såg. Det var inte alltid lätt."

Delvis tack vare Obama själv finns det fler starka kvinnor för unga att se upp till. "Vi har otroligt starka förebilder för tjejer runt om i världen att känna till och sträva efter - Venus och Serena, ja, men också Beyoncé, Oprah, Ketanji Brown Jackson och så många fler", säger hon.

"Och genom deras exempel ser vi hur definitionen av ordet "stark" håller på att förändras", fortsätter den före detta första damen. "Det handlar inte bara om fysisk styrka, det handlar om att ha ett starkt sinne, ett starkt hjärta och en stark ande. Och lyckligtvis finns det en bättre förståelse för att stunder av utsatthet och ömhet också är exempel på styrka. Det säger en del om hur vårt samhälle har förändrats."

Michelle Obama om vikten av styrka

För mig handlar fysisk styrka inte bara om dina muskler. Det handlar om flexibilitet och uthållighet och hur du rör dig.

— Michelle Obama om vikten av styrka

Även begreppet fysisk styrka är komplext för Obama. "För mig handlar fysisk styrka inte bara om dina muskler", säger hon. "Det handlar om flexibilitet och uthållighet och hur du rör dig. På samma sätt handlar mental eller andlig styrka inte bara om att vara motståndskraftig. Det handlar om självförtroende och självständighet och viljan att säga våra åsikter med värdighet och nåd. Det handlar om att förstå vilka vi är och vem vi vill vara."

Det ger en viktig påminnelse om att styrka kommer i många olika former. "Vi kan alla vara starka, oavsett hur vi ser ut, så länge vi alltid arbetar mot den mentala, fysiska och andliga styrkan", sa Obama.

Lugna självtvivel

Obama har tagit itu med sin beskärda del av tvivel på sig själv och negativt självprat genom åren. Det är något hon refererar till i The Light We Carry som sitt "rädda sinne". "Den där hänsynslösa, nej-sägande delen av mig som var säker på att ingenting skulle - eller kunde - någonsin fungera", skriver hon i boken. Men hon lärde sig också att hantera det.

"Nu när jag är 58 år gammal har jag förstått i 58 år att tillväxt och möjlighet ligger på andra sidan av den första känslan av att vara tyst och hålla tillbaka", säger hon. "Några av de bästa sakerna som har hänt mig i mitt liv har varit för att jag tryckte tillbaka den första rädslan."

Obama pekar på några exempel där något stort var i andra änden av rädsla och osäkerhet. "Att gå på en magnetgymnasium istället för att gå på gymnasiet i mitt grannskap förändrade hela min bana när det gäller vilken högskola jag skulle gå på", säger hon. "Att bestämma mig för att lämna hemmet och gå till en Ivy League-skola med rika barn förändrade min karriärväg. Att gifta mig med en "flykt" som var en ung samhällsorganisatör med ett roligt namn förändrade mitt liv, och så vidare och så vidare."

Michelle Obama om att övervinna självtvivel

Några av de bästa sakerna som har hänt mig i mitt liv har varit för att jag tryckte tillbaka den första rädslan.

– Michelle Obama om att övervinna självtvivel

Den kanske läskigaste satsningen av allt var att bli America's First Lady. "Det var ett skrämmande förslag", medger hon. "Det var inget jag var benägen att göra, men å andra sidan var det att se mitt land i sin helhet, att träffa miljontals fantastiska unga människor och kanske förändra ett eller två liv bara genom att lysa det ljus som jag hade på dem."

Det är dessa upplevelser som tillåter Obama att tysta den del av hennes hjärna som hotar att katastrofalisera en situation. Nu när hon är bekant med känslan vet hon hur hon ska kontrollera den. "För mig ligger möjligheten på andra sidan av den rädslan", fortsätter hon. "Så jag måste påminna mig själv. Håll inte tillbaka. Luta dig bara in i det."

För mer information från den före detta första damen kan du beställa hennes nya bok, The Light We Carry, tillgänglig 15 november 2022.