كيف قامت فيولا ديفيس بتحسين مهاراتها في الجري لدورها في فيلم The Woman King، وفقًا لمدربها

كيف قامت فيولا ديفيس بتحسين مهاراتها في الجري لدورها في فيلم The Woman King، وفقًا لمدربها

خضعت فيولا ديفيس لتدريبات مكثفة للتحضير لدورها في دور نانيسكا في فيلم The Woman King. شخصيتها هي جنرال Agojie، وهي وحدة من المحاربين النسائيين الذين قاموا بحماية مملكة داهومي الأفريقية في القرن الثامن عشر. تطلب هذا الدور الذي يتطلب جهدًا بدنيًا أشهرًا من الإعداد، بما في ذلك التدريب الخاص بالجري، وهو ما عرضته ديفيس للتو على حسابها على إنستغرام.

كيف استعدت فيولا ديفيس لدورها في فيلم The Woman King، بما في ذلك تمرين لكامل الجسم يمكنك تجربته

نشرت ديفيس مؤخرًا بعض المقاطع لنفسها وهي تجري على جهاز المشي. تُظهر مقاطع الفيديو أنها تجري بشكل أسرع وأسرع ومن المثير للإعجاب حقًا مشاهدتها. "لقد فعلت هذا!" كتبت ديفيس في التعليق على منشورها، وهي تصرخ بمدربتها غابرييلا ماكلين، التي ساعدتها على التحول إلى شكل محاربة للفيلم.

يقول ماكلين لـ Shape: "كانت فيولا دائمًا عداءة". ومع ذلك، كانت هناك بعض المجالات الرئيسية التي كانت بحاجة إلى العمل عليها لتلعب دور محارب Agojie: أسلوبها وقدراتها في الركض.

يقول ماكلين: "لقد كانت متيبسة حقًا في الجزء العلوي من جسدها"، مشيرةً إلى أن شخصية ديفيس كانت معتادة على الركض لعدة أيام (حرفيًا) للسفر إلى ساحة المعركة. وتوضح قائلة: "في هذه الحالة، "سيحمي الجسم نفسه ويلجأ إلى أفضل تقنيات [الجري]، لذلك يمكن أن يستغرق الأمر كل هذا الوقت". لذلك، كان من المهم أن يبدو جري ديفيس "طبيعيًا" و"سلسًا" على الشاشة.

ثوسو مبيدو من The Woman King يتحدث عن التدريب كمحارب ولماذا تعتبر القيلولة رعاية ذاتية

ولتحقيق هذه الغاية، بدأت ديفيس تدريبها بعيدًا عن جهاز المشي، مع التركيز على الحركة التي تحتاج ذراعيها إلى أدائها للجري بكفاءة. جعلتها ماكلين تقف مع أوزان خفيفة في يديها وتضخ ذراعيها ذهابًا وإيابًا كما تفعل عند الركض لفصل الجزء العلوي من الجسم عن الجزء السفلي من الجسم.

ثم سارت ديفيس ببطء على جهاز المشي مع الحفاظ على أسلوب الجزء العلوي من جسدها واستخدام حركات مبالغ فيها. يقول ماكلين: "بمجرد أن اكتشفنا ذلك، بدأنا في استخدام المزيد من السرعة".

وكان التدريب المتقطع هو الخطوة التالية في عملهم معًا. ركضت ديفيس على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة تقريبًا، ثم زادت ماكلين سرعتها إلى 10 ميل في الساعة لمدة 10 إلى 20 ثانية، تليها 30 ثانية بسرعة الركض للتعافي قبل أن يحين وقت الركض مرة أخرى.

تمارين الجري المتقطعة ستجعلك أسرع

يتضمن التدريب على الجري تمارين أخرى خارج جهاز المشي، مثل: على سبيل المثال. تمارين الضغط بساق واحدة، والخطوات، وتدريبات سلم الرشاقة. قامت ماكلين أيضًا بدمج سباقات السرعة في تدريبات ديفيس، حيث ركضت الممثلة بشريط مقاومة حول خصرها واضطرت إلى الضغط ضد الضغط لتحريك جسدها للأمام.

وتقول إن ماكلين أعطت الأولوية للوقاية من الإصابات طوال تدريب ديفيس. "لن أفعل أي شيء إذا لم أكن متأكدًا من قدرتها على القيام بذلك [بشكل آمن ومناسب]." كان هذا مهمًا بشكل خاص لأن ديفيس أصيب في ركبته قبل ثمانية أشهر من بدء التدريب. ومع ذلك، لن تعرف ذلك بناءً على مدى سلاسة أسلوبها في المقاطع التي شاركتها مؤخرًا.

إذا كنت تشعر بالإلهام من تحول ديفيس في الجري، فإن ماكلين لديه نصيحة للعدائين الجدد. وتقول: "عليك أن تبدأ ببطء"، مؤكدة على أهمية تدريبات القوة وتمارين التمدد للعدائين. وتشرح قائلة: "يحتاج المفصل إلى الحماية بواسطة العضلات، لذا فإن تدريب القوة أمر في غاية الأهمية"، مضيفة أن القلب يجب أن يكون قويًا على وجه الخصوص لدعم بقية الجسم عند الجري. "يختار الناس إما [الجري أو تدريب القوة]، لكنني أشعر أن الجمع بين الاثنين هو السحر." (التالي: يقوم هذا الإحماء الجاري بإعداد جسمك للتمرين التالي)