Как Виола Дейвис е подобрила уменията си за бягане за ролята си в The Woman King, според нейния треньор

Как Виола Дейвис е подобрила уменията си за бягане за ролята си в The Woman King, според нейния треньор

Виола Дейвис премина интензивно обучение, за да се подготви за ролята си на Наниска в The Woman King. Нейният герой е генералът на Agojie, изцяло женска единица от воини, които защитават африканското кралство Дахомей през 18 век. Физически натоварващата роля изискваше месеци подготовка, включително специфични тренировки за бягане, които Дейвис току-що показа в своя Instagram.

Как Виола Дейвис се подготви за ролята си в „The Woman King“ — включително тренировка за цялото тяло, която можете да опитате

Наскоро Дейвис публикува няколко клипа, на които тича на бягаща пътека. Видеоклиповете показват как тя тича все по-бързо и по-бързо и е наистина впечатляващо за гледане. „Направих това!“ пише Дейвис в надписа на публикацията си, извиквайки своята треньорка Габриела Маклейн, която й помогна да се трансформира във форма на воин за филма.

„Виола винаги е била бегач“, казва Маклейн пред Shape. Имаше обаче няколко ключови области, върху които тя трябваше да работи, за да изиграе воин Agojie: нейната техника и нейните способности за спринт.

„Тя беше наистина скована в горната част на тялото си“, казва Маклейн, отбелязвайки, че персонажът на Дейвис би бил свикнал да тича с дни (буквално), за да пътува до бойното поле. В този случай „тялото ще се защити и ще премине към най-добрата [бягаща] техника, така че всъщност може да отнеме толкова време“, обяснява тя. Затова беше важно бягането на Дейвис да изглежда „естествено“ и „течно“ на екрана.

Тусо Мбеду от „Жената крал“ за обучението като воин и защо дрямката е грижа за себе си

За тази цел Дейвис започна тренировките си далеч от бягащата пътека, като се фокусира върху движението, което ръцете й ще трябва да извършат, за да бягат ефективно. Маклейн я накара да стои с леки тежести в ръце и да движи ръцете си напред-назад, както би направила, когато бяга, за да отдели горната част на тялото от долната.

След това Дейвис тръгна бавно по бягащата пътека, като същевременно поддържаше техниката на горната част на тялото и използваше преувеличени движения. „След като разбрахме това, започнахме да използваме повече скорост“, казва Маклейн.

Интервалното обучение беше следващата стъпка в съвместната им работа. Дейвис бягаше на бягащата пътека за около 30 минути, след което Маклейн увеличи скоростта си до 10 mph за 10 до 20 секунди, последвано от 30 секунди със скорост на бягане, за да се възстанови, преди да дойде време за спринт отново.

Тренировки с интервално бягане, които ще ви направят още по-бързи

Обучението за бягане включваше други упражнения извън бягащата пътека, като: Напр. упражнения за лицеви опори на един крак, пристъпи и стълби за ловкост. Маклейн също включи спринтове с ленти в тренировките на Дейвис, където актрисата спринтира със съпротивителна лента около кръста си и трябваше да се противопостави на натиска, за да придвижи тялото си напред.

Маклейн дава приоритет на предотвратяването на наранявания по време на обучението на Дейвис, казва тя. „Не бих направил нищо, ако не бях сигурен, че тя е в състояние да го направи [с безопасна, правилна форма].“ Това беше особено важно, защото Дейвис нарани коляното си около осем месеца преди началото на тренировките. Въпреки това, не бихте го познали въз основа на това колко гладка изглежда техниката й в клиповете, които наскоро сподели.

Ако се чувствате вдъхновени от трансформацията на Дейвис при бягане, Маклейн има съвет за нови бегачи. „Трябва да започнете бавно“, казва тя, подчертавайки важността на силовите тренировки и стречинг за бегачите. „Ставата трябва да бъде защитена от мускулите, така че силовите тренировки са изключително важни“, обяснява тя, добавяйки, че сърцевината трябва да е здрава, особено за да поддържа останалата част от тялото при бягане. „Хората избират [бягане или силови тренировки], но чувствам, че комбинацията от двете е магията.“ (Следва: Тази загрявка при бягане подготвя тялото ви за следващата ви тренировка)