Jak Viola Davisová zlepšila své běžecké schopnosti pro svou roli ve filmu Král žen, říká její trenér

Jak Viola Davisová zlepšila své běžecké schopnosti pro svou roli ve filmu Král žen, říká její trenér

Viola Davis prošla intenzivním tréninkem, aby se připravila na roli Naniscy ve filmu Král žen. Její postavou je generál Agojie, čistě ženské jednotky válečníků, která chránila africké království Dahomey v 18. století. Fyzicky náročná role si vyžádala měsíce příprav, včetně tréninku zaměřeného na běh, kterým se Davis právě pochlubila na svém Instagramu.

Jak se Viola Davis připravovala na svou roli ve filmu ‚The Woman King‘ – včetně celotělového cvičení, které můžete vyzkoušet

Davis nedávno zveřejnila několik klipů, na kterých běží na běžícím pásu. Videa ukazují, jak běží rychleji a rychleji a je opravdu působivé se na to dívat. "Udělal jsem to!" píše Davis v titulku svého příspěvku a křičí na svou trenérku Gabrielu Mclainovou, která jí pomohla proměnit se do válečnické podoby pro film.

"Viola byla vždy běžkyně," říká Mclain Shapeovi. Bylo však několik klíčových oblastí, na kterých musela zapracovat, aby mohla hrát válečnici Agojie: její technika a její sprintové schopnosti.

"Byla opravdu ztuhlá v horní části těla," říká Mclain a poznamenává, že Davisova postava by byla zvyklá běhat celé dny (doslova), aby cestovala na bojiště. V tomto případě se „tělo ochrání samo a přejde na nejlepší [běhací] techniku, takže to může ve skutečnosti trvat tak dlouho,“ vysvětluje. Proto bylo důležité, aby Davisův běh vypadal na obrazovce „přirozeně“ a „plynule“.

Alsoo Mbedu z The Woman King o výcviku jako válečník a o tom, proč je zdřímnutí péče o sebe

Za tímto účelem začala Davis trénovat mimo běžecký pás a zaměřila se na pohyb, který by její paže potřebovaly, aby běžely efektivně. Mclain ji nechal stát s lehkými závažími v rukou a pumpoval pažemi tam a zpět, jako když běží, aby oddělil horní část těla od spodní části těla.

Davisová poté pomalu chodila na běžeckém pásu, přičemž udržovala techniku ​​horní části těla a používala přehnané pohyby. "Jakmile jsme na to přišli, začali jsme používat vyšší rychlost," říká Mclain.

Intervalový trénink byl dalším krokem v jejich společné práci. Davisová běhala na běžeckém pásu asi 30 minut, pak Mclainová zvýšila rychlost na 10 mph na 10 až 20 sekund, následovalo 30 sekund v rychlosti běhání, aby se vzpamatovala, než bude čas znovu sprintovat.

Intervalové běžecké tréninky, které vás ještě zrychlí

Běžecký trénink zahrnoval další cvičení mimo běžecký pás, jako např.: Např. shyby na jedné noze, step-upy a agility žebříkové cvičení. Mclain do Davisových tréninků zakomponoval také páskované sprinty, kde herečka sprintovala s odporovým pásem kolem pasu a musela tlačit proti tlaku, aby posunula své tělo dopředu.

Mclain upřednostňuje prevenci zranění během Davisova tréninku, říká. "Neudělal bych nic, kdybych si nebyl jistý, že to dokáže [s bezpečnou a správnou formou]." To bylo obzvláště důležité, protože Davis si zranil koleno asi osm měsíců před začátkem tréninku. Podle toho, jak hladce vypadá její technika v klipech, které nedávno sdílela, byste to však nepoznali.

Pokud se cítíte inspirováni Davisovou běžeckou transformací, Mclain má radu pro nové běžce. "Musíte začít pomalu," říká a zdůrazňuje důležitost silového tréninku a strečinku pro běžce. "Kloub musí být chráněn svaly, takže silový trénink je super důležitý," vysvětluje a dodává, že jádro musí být silné zejména proto, aby při běhu podporovalo zbytek těla. "Lidé si vybírají buď [běh nebo silový trénink], ale mám pocit, že kombinace obojího je kouzlo." (Další: Tato běžecká rozcvička připraví vaše tělo na další trénink)