Hvordan Viola Davis forbedrede sine løbefærdigheder for sin rolle i 'The Woman King', ifølge hendes træner

Hvordan Viola Davis forbedrede sine løbefærdigheder for sin rolle i 'The Woman King', ifølge hendes træner

Viola Davis gennemgik intensiv træning for at forberede sig til sin rolle som Nanisca i The Woman King. Hendes karakter er generalen for Agojie, en helt kvindelig enhed af krigere, der beskyttede det afrikanske kongerige Dahomey i det 18. århundrede. Den fysisk krævende rolle krævede måneders forberedelse, inklusive løbespecifik træning, som Davis lige har vist frem på sin Instagram.

Hvordan Viola Davis forberedte sig til sin rolle i 'The Woman King' - inklusive en helkropstræning, du kan prøve

Davis postede for nylig et par klip af sig selv, der løb på løbebåndet. Videoerne viser hende løbe hurtigere og hurtigere, og det er virkelig imponerende at se. "Jeg gjorde det her!" skriver Davis i billedteksten til sit indlæg og råber sin træner Gabriela Mclain op, som hjalp hende med at forvandle sig til krigerform for filmen.

"Viola har altid været en løber," siger Mclain til Shape. Der var dog et par nøgleområder, hun skulle arbejde på for at spille en Agojie-kriger: hendes teknik og hendes sprintevner.

"Hun var virkelig stiv i sin overkrop," siger Mclain og bemærker, at Davis' karakter ville have været vant til at løbe i dagevis (bogstaveligt talt) for at rejse til en slagmark. I dette tilfælde "vil kroppen beskytte sig selv og gå til den bedste [løbe] teknik, så det kan faktisk tage så lang tid," forklarer hun. Derfor var det vigtigt, at Davis' løb så "naturligt" og "flydende" ud på skærmen.

Thuso Mbedu fra The Woman King om at træne som en kriger, og hvorfor lur er egenomsorg

Til dette formål begyndte Davis sin træning væk fra løbebåndet med fokus på den bevægelse, hendes arme skulle udføre for at løbe effektivt. Mclain havde hende stående med lette vægte i hænderne og pumpede hendes arme frem og tilbage, som hun ville, når hun løb for at adskille overkroppen fra underkroppen.

Davis gik derefter langsomt på løbebåndet, mens hun bibeholdt sin overkropsteknik og brugte overdrevne bevægelser. "Når vi fandt ud af det, begyndte vi at bruge mere fart," siger Mclain.

Intervaltræning var næste skridt i deres samarbejde. Davis joggede på løbebåndet i omkring 30 minutter, hvorefter Mclain øgede sin hastighed op til 10 mph i 10 til 20 sekunder, efterfulgt af 30 sekunder ved jogginghastighed for at komme sig, før det var tid til at spurte igen.

Interval løbetræning, der vil gøre dig endnu hurtigere

Løbetræning omfattede andre øvelser uden for løbebåndet, såsom: F.eks. et-bens push-ups, step-ups og agility stigeøvelser. Mclain indarbejdede også båndspurter i Davis' træning, hvor skuespillerinden sprintede med et modstandsbånd om livet og måtte skubbe mod presset for at bevæge sin krop fremad.

Mclain har prioriteret skadesforebyggelse i hele Davis' træning, siger hun. "Jeg ville ikke gøre noget, hvis jeg ikke var sikker på, at hun var i stand til at gøre det [med sikker, ordentlig form]." Dette var især vigtigt, fordi Davis skadede sit knæ omkring otte måneder før træningen begyndte. Du ville dog ikke vide det baseret på, hvor glat hendes teknik ser ud i de klip, hun for nylig delte.

Hvis du føler dig inspireret af Davis' løbetransformation, har Mclain råd til nye løbere. "Du skal starte langsomt," siger hun og understreger vigtigheden af ​​styrketræning og udstrækning for løbere. "Leddet skal beskyttes af musklerne, så styrketræning er super vigtigt," forklarer hun og tilføjer, at kernen især skal være stærk for at støtte resten af ​​kroppen, når man løber. "Folk vælger enten [løb eller styrketræning], men jeg føler, at kombinationen af ​​begge er magien." (Næste: Denne løbeopvarmning forbereder din krop til din næste træning)