Πώς η Viola Davis βελτίωσε τις δεξιότητές της στο τρέξιμο για τον ρόλο της στο The Woman King, σύμφωνα με τον προπονητή της

Πώς η Viola Davis βελτίωσε τις δεξιότητές της στο τρέξιμο για τον ρόλο της στο The Woman King, σύμφωνα με τον προπονητή της

Η Viola Davis υποβλήθηκε σε εντατική εκπαίδευση για να προετοιμαστεί για τον ρόλο της ως Nanisca στην ταινία The Woman King. Ο χαρακτήρας της είναι ο στρατηγός των Agojie, μιας αποκλειστικά γυναικείας μονάδας πολεμιστών που προστάτευε το αφρικανικό βασίλειο της Dahomey τον 18ο αιώνα. Ο σωματικά απαιτητικός ρόλος απαιτούσε μήνες προετοιμασίας, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης ειδικά για το τρέξιμο, την οποία η Ντέιβις μόλις έδειξε στο Instagram της.

Πώς προετοιμάστηκε η Viola Davis για το ρόλο της στο "The Woman King" — συμπεριλαμβανομένης μιας προπόνησης για όλο το σώμα που μπορείτε να δοκιμάσετε

Η Ντέιβις δημοσίευσε πρόσφατα μερικά κλιπ με τον εαυτό της να τρέχει στον διάδρομο. Τα βίντεο τη δείχνουν να τρέχει όλο και πιο γρήγορα και είναι πραγματικά εντυπωσιακό να το βλέπεις. «Το έκανα αυτό!» γράφει η Ντέιβις στη λεζάντα της ανάρτησής της, φωνάζοντας την προπονήτριά της Γκαμπριέλα Μκλάιν, η οποία τη βοήθησε να μεταμορφωθεί σε μορφή πολεμιστή για την ταινία.

«Η Viola ήταν πάντα δρομέας», λέει ο Mclain στο Shape. Ωστόσο, υπήρχαν μερικοί βασικοί τομείς στους οποίους έπρεπε να δουλέψει για να παίξει έναν πολεμιστή Agojie: την τεχνική της και τις ικανότητές της στο σπριντ.

«Ήταν πραγματικά άκαμπτη στο πάνω μέρος του σώματός της», λέει ο Mcclain, σημειώνοντας ότι ο χαρακτήρας του Davis θα είχε συνηθίσει να τρέχει για μέρες (κυριολεκτικά) για να ταξιδέψει σε ένα πεδίο μάχης. Σε αυτή την περίπτωση, «το σώμα θα προστατευτεί και θα ακολουθήσει την καλύτερη τεχνική [τρέξιμο], οπότε μπορεί να διαρκέσει πραγματικά τόσο πολύ», εξηγεί. Ως εκ τούτου, ήταν σημαντικό το τρέξιμο του Ντέιβις να φαινόταν «φυσικό» και «ρευστό» στην οθόνη.

Έτσι ο Mbedu από το The Woman King σχετικά με την προπόνηση σαν πολεμιστής και γιατί ο μεσημεριανός ύπνος είναι αυτοφροντίδα

Για το σκοπό αυτό, η Ντέιβις ξεκίνησε την προπόνησή της μακριά από τον διάδρομο, εστιάζοντας στην κίνηση που θα έπρεπε να κάνουν τα χέρια της για να τρέξουν αποτελεσματικά. Η Mcclain την είχε να στέκεται με ελαφριά βάρη στα χέρια της και να σπρώχνει τα χέρια της μπρος-πίσω όπως όταν έτρεχε για να χωρίσει το πάνω μέρος του σώματος από το κάτω μέρος του σώματος.

Στη συνέχεια, η Ντέιβις περπάτησε αργά στον διάδρομο, ενώ διατήρησε την τεχνική του πάνω μέρους του σώματος και χρησιμοποιώντας υπερβολικές κινήσεις. «Μόλις το καταλάβαμε, αρχίσαμε να χρησιμοποιούμε περισσότερη ταχύτητα», λέει ο Mclain.

Η διαλειμματική προπόνηση ήταν το επόμενο βήμα στη συνεργασία τους. Η Ντέιβις έκανε τζόκινγκ στον διάδρομο για περίπου 30 λεπτά, στη συνέχεια η Μκλάιν αύξησε την ταχύτητά της στα 10 μίλια/ώρα για 10 έως 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από 30 δευτερόλεπτα με ταχύτητα τζόκινγκ για να ανακάμψει πριν έρθει η ώρα για σπριντ ξανά.

Διαλειμματικές προπονήσεις τρεξίματος που θα σας κάνουν ακόμα πιο γρήγορους

Η προπόνηση τρεξίματος περιελάμβανε και άλλες ασκήσεις εκτός του διαδρόμου, όπως: Π.χ. ασκήσεις ώθησης με ένα πόδι, βήματα και ασκήσεις ευκινησίας. Ο Μκλάιν ενσωμάτωσε επίσης τα σπριντ με ταινίες στις προπονήσεις του Ντέιβις, όπου η ηθοποιός έκανε σπριντ με μια ζώνη αντίστασης γύρω από τη μέση της και έπρεπε να πιέσει ενάντια στην πίεση για να προχωρήσει το σώμα της.

Η Mcclain έχει δώσει προτεραιότητα στην πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης του Davis, λέει. «Δεν θα έκανα τίποτα αν δεν ήμουν σίγουρος ότι θα μπορούσε να το κάνει [με ασφαλή, σωστή φόρμα]». Αυτό ήταν ιδιαίτερα σημαντικό επειδή ο Ντέιβις τραυμάτισε το γόνατό του περίπου οκτώ μήνες πριν ξεκινήσει η προπόνηση. Ωστόσο, δεν θα το γνωρίζατε με βάση το πόσο ομαλή φαίνεται η τεχνική της στα κλιπ που μοιράστηκε πρόσφατα.

Αν νιώθετε έμπνευση από τη μεταμόρφωση του Davis στο τρέξιμο, ο Mclain έχει συμβουλές για νέους δρομείς. «Πρέπει να ξεκινήσεις σιγά σιγά», λέει, τονίζοντας τη σημασία της προπόνησης δύναμης και των διατάσεων για τους δρομείς. «Η άρθρωση πρέπει να προστατεύεται από τους μύες, επομένως η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι εξαιρετικά σημαντική», εξηγεί, προσθέτοντας ότι ο πυρήνας πρέπει να είναι δυνατός ιδιαίτερα για να υποστηρίζει το υπόλοιπο σώμα όταν τρέχει. «Οι άνθρωποι επιλέγουν είτε [τρέξιμο είτε προπόνηση δύναμης], αλλά αισθάνομαι ότι ο συνδυασμός και των δύο είναι ο μαγικός. (Επόμενο: Αυτή η προθέρμανση για τρέξιμο προετοιμάζει το σώμα σας για την επόμενη προπόνησή σας)