Cómo Viola Davis mejoró sus habilidades para correr para su papel en 'La mujer rey', según su entrenador

Cómo Viola Davis mejoró sus habilidades para correr para su papel en 'La mujer rey', según su entrenador

Viola Davis recibió un entrenamiento intensivo para prepararse para su papel de Nanisca en The Woman King. Su personaje es la general de las Agojie, una unidad exclusivamente femenina de guerreras que protegieron el reino africano de Dahomey en el siglo XVIII. El papel físicamente exigente requirió meses de preparación, incluido entrenamiento específico para correr, que Davis acaba de mostrar en su Instagram.

Cómo se preparó Viola Davis para su papel en 'The Woman King', incluido un entrenamiento de cuerpo completo que puedes probar

Davis publicó recientemente algunos clips de ella misma corriendo en la cinta. Los videos la muestran corriendo cada vez más rápido y es realmente impresionante de ver. "¡Yo hice esto!" escribe Davis en la leyenda de su publicación, gritando a su entrenadora Gabriela Mclain, quien la ayudó a transformarse en guerrera para la película.

"Viola siempre ha sido una corredora", le dice Mclain a Shape. Sin embargo, había algunas áreas clave en las que necesitaba trabajar para interpretar a una guerrera Agojie: su técnica y sus habilidades para correr.

"Estaba muy rígida en la parte superior de su cuerpo", dice Mclain, señalando que el personaje de Davis habría estado acostumbrado a correr durante días (literalmente) para viajar a un campo de batalla. En este caso, “el cuerpo se protegerá y aplicará la mejor técnica [de carrera], por lo que puede llevar ese tiempo”, explica. Por lo tanto, era importante que la carrera de Davis pareciera "natural" y "fluida" en la pantalla.

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Con este fin, Davis comenzó su entrenamiento lejos de la cinta, enfocándose en el movimiento que sus brazos necesitarían realizar para correr de manera eficiente. Mclain la tenía parada con pesas livianas en las manos y moviendo los brazos hacia adelante y hacia atrás como lo haría cuando corría para separar la parte superior del cuerpo de la parte inferior.

Luego, Davis caminó lentamente en la cinta mientras mantenía la técnica de la parte superior del cuerpo y usaba movimientos exagerados. "Una vez que nos dimos cuenta de eso, comenzamos a usar más velocidad", dice Mclain.

El entrenamiento a intervalos fue el siguiente paso en su trabajo conjunto. Davis trotó en la cinta durante unos 30 minutos, luego Mclain aumentó su velocidad a 10 mph durante 10 a 20 segundos, seguido de 30 segundos a velocidad de trote para recuperarse antes de que llegara el momento de correr nuevamente.

Entrenamientos de carrera a intervalos que te harán aún más rápido

El entrenamiento de carrera incluía otros ejercicios fuera de la cinta, como por ejemplo: flexiones con una sola pierna, step-ups y ejercicios de escalera de agilidad. Mclain también incorporó sprints con bandas en los entrenamientos de Davis, donde la actriz corría con una banda de resistencia alrededor de su cintura y tenía que luchar contra la presión para mover su cuerpo hacia adelante.

Mclain ha priorizado la prevención de lesiones durante todo el entrenamiento de Davis, dice. "No haría nada si no estuviera seguro de que ella pudiera hacerlo [de forma segura y adecuada]". Esto fue particularmente importante porque Davis se lesionó la rodilla unos ocho meses antes de que comenzara el entrenamiento. Sin embargo, no lo sabrías por lo fluida que se ve su técnica en los clips que compartió recientemente.

Si te sientes inspirado por la transformación de Davis al correr, Mclain tiene consejos para los nuevos corredores. “Hay que empezar poco a poco”, dice, enfatizando la importancia del entrenamiento de fuerza y ​​los estiramientos para los corredores. "La articulación necesita estar protegida por los músculos, por lo que el entrenamiento de fuerza es muy importante", explica, y añade que el core debe estar fuerte, sobre todo para soportar el resto del cuerpo al correr. "La gente elige entre correr o entrenar de fuerza, pero siento que la combinación de ambos es la magia". (Siguiente: Este calentamiento para correr prepara tu cuerpo para tu próximo entrenamiento)