Kuidas Viola Davis oma treeneri sõnul oma jooksuoskusi filmis The Woman King parandas

Kuidas Viola Davis oma treeneri sõnul oma jooksuoskusi filmis The Woman King parandas

Viola Davis läbis intensiivse koolituse, et valmistuda Nanisca rolliks filmis The Woman King. Tema tegelane on Agojie kindral, naissoost sõdalaste üksus, kes kaitses Aafrika Dahomey kuningriiki 18. sajandil. Füüsiliselt raske roll nõudis kuudepikkust ettevalmistust, sealhulgas jooksuspetsiifilist treeningut, mida Davis just oma Instagramis näitas.

Kuidas Viola Davis valmistus oma rolliks filmis "The Woman King" - sealhulgas kogu keha treening, mida võite proovida

Davis postitas hiljuti mõned klipid endast jooksulindil jooksmisest. Videod näitavad teda üha kiiremini jooksmas ja seda on tõesti muljetavaldav vaadata. "Ma tegin seda!" kirjutab Davis oma postituse pealkirjas, hüüdes välja oma treenerit Gabriela Mclaini, kes aitas tal filmi jaoks sõdalaseks vormida.

"Viola on alati olnud jooksja," räägib Mclain Shape'ile. Siiski oli tal Agojie sõdalase mängimiseks vaja töötada mõnes võtmevaldkonnas: tema tehnika ja sprindivõimed.

"Ta oli ülakehast tõesti kange," ütleb Mclain ja märgib, et Davise tegelaskuju oleks harjunud päevi (sõna otseses mõttes) jooksma, et lahinguväljale sõita. Sel juhul "keha kaitseb ennast ja kasutab parimat [jooksu] tehnikat, nii et see võib tegelikult nii kaua aega võtta," selgitab ta. Seetõttu oli oluline, et Davise jooks näeks ekraanil "loomulik" ja "vedel".

Sucho Mbedu filmist The Woman King treenib sõdalasena ja miks uinak on enesehooldus

Selleks alustas Davis treeninguid jooksulindist eemal, keskendudes liigutustele, mida tema käed peavad tõhusaks jooksmiseks tegema. Mclain seisis, kerged raskused käes ja pumpas käsi edasi-tagasi nagu jooksmisel, et eraldada ülakeha alakehast.

Seejärel kõndis Davis aeglaselt jooksulindil, säilitades samal ajal ülakeha tehnikat ja kasutades liialdatud liigutusi. "Kui me selle selgeks saime, hakkasime rohkem kiirust kasutama, " ütleb Mclain.

Intervalltreening oli järgmine samm nende ühises töös. Davis sörkis jooksulindil umbes 30 minutit, seejärel suurendas Mclain kiirust 10 miili tunnis 10–20 sekundiks, millele järgnes 30 sekundit sörkimiskiirusel, et taastuda, enne kui oli aeg uuesti sprintida.

Intervalljooksutreeningud, mis muudavad sind veelgi kiiremaks

Jooksutreening hõlmas muid harjutusi väljaspool jooksulint, näiteks: Nt. ühe jalaga surumised, tõusud ja agility redelharjutused. Mclain lülitas Davise treeningutesse ka ribasprinte, kus näitlejanna spurtis vastupanupaelaga ümber vöö ja pidi keha ettepoole liigutamiseks survele vastu suruma.

Mclain on Davise treeningu jooksul seadnud esikohale vigastuste ennetamise, ütleb ta. "Ma ei teeks midagi, kui ma poleks kindel, et ta suudab seda teha [turvalises ja õiges vormis]." See oli eriti oluline, sest Davis vigastas põlve umbes kaheksa kuud enne treeningu algust. Kuid te ei tea seda selle põhjal, kui sile tema tehnika hiljuti jagatud klippides välja näeb.

Kui tunnete end Davise jooksumuutusest inspireerituna, pakub Mclain uutele jooksjatele nõuandeid. „Alustama tuleb aeglaselt,“ ütleb ta, rõhutades jooksjate jaoks jõutreeningu ja venitamise tähtsust. "Lihased peavad liigest kaitsma, seega on jõutreening ülitähtis," selgitab ta ja lisab, et südamik peab olema tugev, et toetada jooksmisel ülejäänud keha. "Inimesed valivad kas [jooksu või jõutreeningu], kuid mulle tundub, et mõlema kombinatsioon on võlu." (Järgmine: see jooksusoojendus valmistab teie keha ette järgmiseks treeninguks)