Kuinka Viola Davis paransi juoksutaitojaan rooliinsa The Woman King -elokuvassa valmentajansa mukaan

Kuinka Viola Davis paransi juoksutaitojaan rooliinsa The Woman King -elokuvassa valmentajansa mukaan

Viola Davis kävi intensiivisen koulutuksen valmistautuakseen rooliinsa Naniscan roolissa The Woman King -elokuvassa. Hänen hahmonsa on Agojien kenraali, naispuolinen soturiyksikkö, joka suojeli afrikkalaista Dahomeyn valtakuntaa 1700-luvulla. Fyysisesti vaativa rooli vaati kuukausien valmistautumista, mukaan lukien juoksukohtaiset harjoitukset, joita Davis juuri esitteli Instagramissaan.

Kuinka Viola Davis valmistautui rooliinsa The Woman King -elokuvassa – mukaan lukien koko kehon harjoitus, jota voit kokeilla

Davis julkaisi äskettäin muutaman leikkeen itsestään juoksemisesta juoksumatolla. Videot näyttävät hänen juoksevan yhä nopeammin ja sitä on todella vaikuttavaa katseltavaa. "Minä tein tämän!" kirjoittaa Davis viestinsä kuvatekstissä huutaen valmentajaansa Gabriela Mclainia, joka auttoi häntä muuttumaan soturimuotoon elokuvaa varten.

"Viola on aina ollut juoksija", Mclain kertoo Shapelle. Hänen täytyi kuitenkin työskennellä muutamalla keskeisellä osa-alueella pelatakseen Agojie-soturia: hänen tekniikkansa ja sprinttikykynsä.

"Hän oli todella jäykkä ylävartalossaan", Mclain sanoo ja huomauttaa, että Davisin hahmo olisi tottunut juoksemaan päiviä (kirjaimellisesti) matkustaakseen taistelukentälle. Tässä tapauksessa "keho suojaa itseään ja käyttää parasta [juoksu]tekniikkaa, joten se voi itse asiassa kestää niin kauan", hän selittää. Siksi oli tärkeää, että Davisin juoksu näytti "luonnolliselta" ja "nesteeltä" näytöllä.

The Woman Kingin Sucho Mbedu harjoittelee soturina ja miksi torkut ovat itsehoitoa

Tätä tarkoitusta varten Davis aloitti harjoittelunsa pois juoksumatolta keskittyen liikkeisiin, jotka hänen käsiensä olisi suoritettava voidakseen juosta tehokkaasti. Mclain seisoi kevyet painot käsissään ja pumppasi käsiään edestakaisin kuten juoksessaan erottaakseen ylävartalon alavartalosta.

Davis käveli sitten hitaasti juoksumatolla pitäen yllä ylävartalotekniikkaansa ja käyttämällä liioiteltuja liikkeitä. "Kun tajusimme sen, aloimme käyttää enemmän nopeutta", Mclain sanoo.

Intervalliharjoittelu oli seuraava askel heidän yhteistyöhönsä. Davis hölkäi juoksumatolla noin 30 minuuttia, sitten Mclain nosti nopeuttaan 10 mph:iin 10-20 sekunniksi, mitä seurasi 30 sekuntia lenkkeilynopeudella palautuakseen ennen kuin oli aika sprintti uudelleen.

Intervall-Lauf-Workouts, die dich noch schneller machen

Juoksuharjoitteluun kuului muita juoksumaton ulkopuolisia harjoituksia, kuten: mm. yksijalkaiset punnerrukset, step-up ja agilitytikkaat. Mclain sisällytti myös nauhasprinttejä Davisin harjoituksiin, joissa näyttelijä sprintti vastusnauhalla vyötärön ympärillä ja joutui työntämään painetta vastaan ​​siirtääkseen vartaloaan eteenpäin.

Mclain on painottanut vammojen ehkäisyä Davisin harjoittelun ajan, hän sanoo. "En tekisi mitään, jos en olisi varma, että hän pystyi tekemään sen [turvallisessa, asianmukaisessa muodossa]." Tämä oli erityisen tärkeää, koska Davis loukkasi polveaan noin kahdeksan kuukautta ennen harjoittelun alkamista. Et kuitenkaan tietäisi sitä sen perusteella, kuinka sujuvalta hänen tekniikkansa näyttää äskettäin jakamissa klipeissä.

Jos sinusta tuntuu, että Davisin juoksumuutos inspiroi sinua, Mclainilla on neuvoja uusille juoksijoille. "Pitää aloittaa hitaasti", hän sanoo ja korostaa voimaharjoittelun ja venyttelyn merkitystä juoksijoille. "Lihasten on suojattava niveltä, joten voimaharjoittelu on erittäin tärkeää", hän selittää ja lisää, että ytimen tulee olla vahva erityisesti tukemaan muuta vartaloa juostessa. "Ihmiset valitsevat joko [juoksun tai voimaharjoittelun], mutta minusta tuntuu, että molempien yhdistelmä on taika." (Seuraavaksi: Tämä juoksulämmittely valmistaa kehosi seuraavaa harjoittelua varten)