Comment Viola Davis a amélioré ses compétences en course pour son rôle dans The Woman King, selon son entraîneur

Comment Viola Davis a amélioré ses compétences en course pour son rôle dans The Woman King, selon son entraîneur

Viola Davis a suivi une formation intensive pour se préparer à son rôle de Nanisca dans The Woman King. Son personnage est le général des Agojie, une unité de guerriers entièrement féminine qui protégeait le royaume africain du Dahomey au XVIIIe siècle. Ce rôle physiquement exigeant nécessitait des mois de préparation, y compris un entraînement spécifique à la course à pied, que Davis vient de montrer sur son Instagram.

Comment Viola Davis s'est préparée pour son rôle dans "The Woman King" - y compris un entraînement complet du corps que vous pouvez essayer

Davis a récemment posté quelques clips d'elle courant sur le tapis roulant. Les vidéos la montrent courir de plus en plus vite et c'est vraiment impressionnant à regarder. "J'ai fait ça!" » écrit Davis dans la légende de son message, criant à son entraîneur Gabriela Mclain, qui l'a aidée à se transformer en guerrière pour le film.

« Viola a toujours été une coureuse », explique Mclain à Shape. Cependant, elle devait travailler sur quelques domaines clés pour jouer une guerrière Agojie : sa technique et ses capacités de sprint.

"Elle était vraiment raide dans le haut du corps", dit Mclain, notant que le personnage de Davis aurait été habitué à courir pendant des jours (littéralement) pour se rendre sur un champ de bataille. Dans ce cas, « le corps va se protéger et adopter la meilleure technique [de course], donc cela peut en fait prendre autant de temps », explique-t-elle. Par conséquent, il était important que la course de Davis paraisse « naturelle » et « fluide » à l’écran.

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À cette fin, Davis a commencé son entraînement loin du tapis roulant, en se concentrant sur le mouvement que ses bras devraient effectuer pour courir efficacement. Mclain la tenait debout avec des poids légers dans les mains et pompait ses bras d'avant en arrière comme elle le ferait en courant pour séparer le haut du corps du bas du corps.

Davis a ensuite marché lentement sur le tapis roulant tout en conservant sa technique du haut du corps et en utilisant des mouvements exagérés. "Une fois que nous avons compris cela, nous avons commencé à utiliser plus de vitesse", explique Mclain.

L'entraînement par intervalles était la prochaine étape de leur travail ensemble. Davis a couru sur le tapis roulant pendant environ 30 minutes, puis Mclain a augmenté sa vitesse jusqu'à 10 mph pendant 10 à 20 secondes, suivie de 30 secondes à vitesse de jogging pour récupérer avant qu'il ne soit temps de sprinter à nouveau.

Des entraînements de course à intervalles qui vous rendront encore plus rapide

L'entraînement à la course à pied comprenait d'autres exercices en dehors du tapis roulant, tels que : Par ex. pompes sur une jambe, step-ups et exercices d’échelle d’agilité. Mclain a également incorporé des sprints en bandes dans les entraînements de Davis, où l'actrice a sprinté avec une bande de résistance autour de la taille et a dû résister à la pression pour faire avancer son corps.

Mclain a donné la priorité à la prévention des blessures tout au long de l'entraînement de Davis, dit-elle. "Je ne ferais rien si je n'étais pas sûr qu'elle soit capable de le faire [avec une forme sûre et appropriée]." C'était particulièrement important car Davis s'est blessé au genou environ huit mois avant le début de l'entraînement. Cependant, vous ne le sauriez pas d'après la fluidité de sa technique dans les clips qu'elle a récemment partagés.

Si vous vous sentez inspiré par la transformation de Davis en matière de course à pied, Mclain a des conseils pour les nouveaux coureurs. « Il faut commencer lentement », dit-elle, soulignant l'importance de l'entraînement en force et des étirements pour les coureurs. "L'articulation doit être protégée par les muscles, donc l'entraînement en force est extrêmement important", explique-t-elle, ajoutant que le tronc doit être solide notamment pour soutenir le reste du corps lors de la course. "Les gens choisissent soit [la course à pied ou l'entraînement en force], mais j'ai l'impression que la combinaison des deux est magique." (Suivant : Cet échauffement en cours d'exécution prépare votre corps pour votre prochain entraînement)