Kako je Viola Davis poboljšala svoje vještine trčanja za svoju ulogu u 'The Woman King', prema riječima njezina trenera

Kako je Viola Davis poboljšala svoje vještine trčanja za svoju ulogu u 'The Woman King', prema riječima njezina trenera

Viola Davis prošla je intenzivnu obuku kako bi se pripremila za ulogu Nanisce u filmu The Woman King. Njezin lik je generalica Agojie, isključivo ženske postrojbe ratnica koje su štitile afričko kraljevstvo Dahomey u 18. stoljeću. Fizički zahtjevna uloga zahtijevala je mjesece priprema, uključujući treninge specifične za trčanje, što je Davis upravo pokazala na svom Instagramu.

Kako se Viola Davis pripremala za svoju ulogu u 'The Woman King' — uključujući vježbanje cijelog tijela koje možete isprobati

Davis je nedavno objavila nekoliko isječaka na kojima trči na traci za trčanje. Video zapisi pokazuju kako trči sve brže i brže i to je zaista impresivno za gledati. "Učinio sam ovo!" piše Davis u naslovu svoje objave, uzvikujući svoju trenericu Gabrielu Mclain, koja joj je pomogla da se transformira u formu ratnice za film.

"Viola je uvijek bila trkačica", kaže Mclain za Shape. Međutim, bilo je nekoliko ključnih područja na kojima je trebala poraditi kako bi glumila Agojie ratnicu: njezina tehnika i sposobnosti sprinta.

"Bila je stvarno ukočena u gornjem dijelu tijela", kaže Mclain, napominjući da bi Davisov lik bio naviknut trčati danima (doslovno) kako bi otputovao na bojno polje. U ovom slučaju, "tijelo će se zaštititi i primijeniti najbolju tehniku ​​[trčanja], tako da zapravo može trajati toliko dugo", objašnjava ona. Stoga je bilo važno da Davisovo trčanje izgleda "prirodno" i "tečno" na ekranu.

Thenso Mbedu iz Kralja žena o ratničkom treningu i zašto je drijemanje briga o sebi

U tu svrhu, Davis je započela s treninzima daleko od trake za trčanje, usredotočujući se na pokrete koje bi njezine ruke trebale izvesti da bi učinkovito trčale. Mclain ju je držao da stoji s laganim utezima u rukama i vitla rukama naprijed-natrag kao što bi trčala da odvoji gornji dio tijela od donjeg.

Davis je zatim polako hodala po traci za trčanje, zadržavajući tehniku ​​gornjeg dijela tijela i koristeći pretjerane pokrete. "Kada smo to shvatili, počeli smo koristiti veću brzinu", kaže Mclain.

Intervalni trening bio je sljedeći korak u njihovom zajedničkom radu. Davis je trčala na traci oko 30 minuta, a zatim je Mclain povećala brzinu na 10 mph na 10 do 20 sekundi, nakon čega je uslijedilo 30 sekundi pri brzini trčanja kako bi se oporavila prije nego što je došlo vrijeme za ponovni sprint.

Intervalni treninzi trčanja koji će vas učiniti još bržima

Trening trčanja uključivao je i druge vježbe izvan trake za trčanje, kao što su: Npr. jednonožni sklekovi, iskoraci i agility ladder vježbe. Mclain je također uključio sprinteve s trakama u Davisove treninge, gdje je glumica trčala s trakom otpora oko struka i morala se boriti protiv pritiska kako bi pomaknula tijelo prema naprijed.

Mclain je dala prioritet prevenciji ozljeda tijekom Davisinog treninga, kaže ona. "Ne bih ništa učinio da nisam siguran da ona to može učiniti [sa sigurnom, ispravnom formom]." To je bilo osobito važno jer je Davis ozlijedio koljeno oko osam mjeseci prije početka treninga. Međutim, to ne biste znali na temelju toga koliko glatko izgleda njezina tehnika u isječcima koje je nedavno podijelila.

Ako ste inspirirani Davisovom trkačkom transformacijom, Mclain ima savjet za nove trkače. "Morate početi polako", kaže ona, naglašavajući važnost vježbi snage i istezanja za trkače. "Zglob treba zaštititi mišićima, tako da je trening snage iznimno važan", objašnjava ona, dodajući da jezgra treba biti jaka posebno kako bi poduprla ostatak tijela tijekom trčanja. “Ljudi biraju ili [trčanje ili trening snage], ali osjećam da je kombinacija oba prava magija.” (Sljedeće: ovo zagrijavanje za trčanje priprema vaše tijelo za sljedeći trening)