Edzője szerint hogyan fejlesztette Viola Davis futótudását a The Woman King” című filmben játszott szerepéhez

Edzője szerint hogyan fejlesztette Viola Davis futótudását a The Woman King” című filmben játszott szerepéhez

Viola Davis intenzív képzésen vett részt, hogy felkészüljön a The Woman King című filmben játszott Nanisca szerepére. A karaktere az Agojie tábornoka, egy harcosokból álló, csak nőkből álló egység, aki a 18. században védte Dahomey afrikai királyságát. A fizikailag megterhelő szerep több hónapos felkészülést igényelt, beleértve a futásspecifikus edzéseket is, amit Davis most mutatott be Instagramján.

Hogyan készült Viola Davis a „The Woman King” című filmben játszott szerepére – beleértve a teljes testet átmozgató edzést, amit kipróbálhatsz

Davis nemrég posztolt néhány klipet magáról a futópadon futni. A videók azt mutatják, ahogy egyre gyorsabban fut, és nagyon lenyűgöző nézni. – Ezt én csináltam! – írja Davis posztja feliratában, kiabálva edzőjét, Gabriela Mclaint, aki segített neki átalakulni harcos formába a filmhez.

„Viola mindig is futó volt” – mondja Mclain Shape-nek. Azonban volt néhány kulcsfontosságú terület, amin dolgoznia kellett, hogy Agojie harcost játsszon: a technikája és a sprint képességei.

„Igazán merev volt a felsőtestében” – mondja Mclain, megjegyezve, hogy Davis karaktere hozzászokott volna, hogy napokig (szó szerint) futva utazzon egy csatatérre. Ebben az esetben „a test megvédi magát, és a legjobb [futási] technikát választja, tehát valójában ennyi ideig tarthat” – magyarázza. Ezért fontos volt, hogy Davis futása „természetesnek” és „folyékonynak” tűnjön a képernyőn.

Sucho Mbedu a The Woman King-ből a harcos edzésről és arról, hogy miért öngondoskodás a szunyókálás

Ennek érdekében Davis a futópadtól távol kezdte az edzést, és arra a mozgásra összpontosított, amelyet karjainak végre kell hajtaniuk a hatékony futáshoz. Mclain könnyű súlyokkal a kezében állt, és előre-hátra pumpálta a karját, mint futás közben, hogy elválassza a felsőtestét az alsó testtől.

Davis ezután lassan sétált a futópadon, miközben megtartotta felsőtestének technikáját és eltúlzott mozdulatokat. „Miután rájöttünk, nagyobb sebességet kezdtünk használni” – mondja Mclain.

Az intervallum edzés volt a közös munkájuk következő lépése. Davis körülbelül 30 percig kocogott a futópadon, majd Mclain 10-20 másodpercre 10 mph-ra növelte a sebességét, amit 30 másodperc követett kocogási sebességgel, hogy felépüljön, mielőtt ismét eljött a sprint ideje.

Intervallum futóedzések, amelyek még gyorsabbá tesznek

A futóedzés egyéb gyakorlatokat is tartalmazott a futópadon kívül, mint pl.: pl. egylábú fekvőtámasz, step-up és agility létra gyakorlatok. Mclain a szalagos sprinteket is beépítette Davis edzéseibe, ahol a színésznő egy ellenállási szalaggal sprintelt a dereka körül, és a nyomás ellen kellett nyomnia, hogy előremozdítsa a testét.

Mclain a sérülések megelőzését helyezte előtérbe Davis edzése során, mondja. „Nem tennék semmit, ha nem lennék biztos abban, hogy képes rá [biztonságos, megfelelő formában].” Ez különösen fontos volt, mert Davis nyolc hónappal az edzés kezdete előtt megsérült a térdében. Azt azonban nem tudhatod, hogy milyen simán néz ki a technikája a nemrég megosztott klipekben.

Ha úgy érzi, Davis futó átalakulása inspirálja, Mclain tanácsot ad az új futóknak. „Lassan kell kezdeni” – mondja, kiemelve az erősítő edzés és a nyújtás fontosságát a futók számára. "Az ízületet az izmoknak kell védeniük, ezért az erősítő edzés rendkívül fontos" - magyarázza, hozzátéve, hogy a magnak különösen erősnek kell lennie ahhoz, hogy futás közben támogassa a test többi részét. „Az emberek a [futást vagy az erősítő edzést] választják, de úgy érzem, a kettő kombinációja a varázslat.” (Következő: Ez a futó bemelegítés felkészíti testét a következő edzésre)