Come Viola Davis ha migliorato le sue capacità di corsa per il suo ruolo in The Woman King, secondo il suo allenatore

Come Viola Davis ha migliorato le sue capacità di corsa per il suo ruolo in The Woman King, secondo il suo allenatore

Viola Davis ha seguito un allenamento intensivo per prepararsi al ruolo di Nanisca in The Woman King. Il suo personaggio è il generale delle Agojie, un'unità di guerriere tutta al femminile che proteggeva il regno africano del Dahomey nel XVIII secolo. Il ruolo fisicamente impegnativo ha richiesto mesi di preparazione, compreso un allenamento specifico per la corsa, che la Davis ha appena mostrato sul suo Instagram.

Come Viola Davis si è preparata per il suo ruolo in "The Woman King": incluso un allenamento per tutto il corpo che puoi provare

La Davis ha recentemente pubblicato alcune clip in cui corre sul tapis roulant. I video la mostrano correre sempre più veloce ed è davvero impressionante da guardare. "Ho fatto questo!" scrive la Davis nella didascalia del suo post, elogiando la sua allenatrice Gabriela Mclain, che l'ha aiutata a trasformarsi in forma di guerriera per il film.

"Viola è sempre stata una corridore", dice Mclain a Shape. Tuttavia, c'erano alcune aree chiave su cui doveva lavorare per interpretare una guerriera Agojie: la sua tecnica e le sue capacità di sprint.

"Era davvero rigida nella parte superiore del corpo", dice Mclain, sottolineando che il personaggio di Davis sarebbe stato abituato a correre per giorni (letteralmente) per recarsi su un campo di battaglia. In questo caso, "il corpo si proteggerà e utilizzerà la migliore tecnica [di corsa], quindi in realtà può volerci così tanto tempo", spiega. Pertanto, era importante che la corsa di Davis sembrasse "naturale" e "fluida" sullo schermo.

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A tal fine, Davis ha iniziato il suo allenamento lontano dal tapis roulant, concentrandosi sul movimento che le sue braccia avrebbero dovuto eseguire per correre in modo efficiente. Mclain la faceva stare in piedi con pesi leggeri tra le mani e muoveva le braccia avanti e indietro come farebbe quando corre per separare la parte superiore del corpo da quella inferiore.

La Davis ha poi camminato lentamente sul tapis roulant mantenendo la tecnica della parte superiore del corpo e utilizzando movimenti esagerati. "Una volta capito questo, abbiamo iniziato a usare più velocità", afferma Mclain.

L’allenamento a intervalli è stato il passo successivo nel loro lavoro insieme. La Davis ha fatto jogging sul tapis roulant per circa 30 minuti, poi Mclain ha aumentato la velocità fino a 10 mph per 10-20 secondi, seguiti da 30 secondi a velocità di jogging per recuperare prima che fosse il momento di scattare di nuovo.

Allenamenti di corsa a intervalli che ti renderanno ancora più veloce

L'allenamento di corsa includeva altri esercizi al di fuori del tapis roulant, come: ad es. flessioni su una gamba, step-up ed esercizi con scala di agilità. Mclain ha anche incorporato gli sprint con fascia negli allenamenti di Davis, in cui l'attrice correva con una fascia di resistenza intorno alla vita e doveva spingere contro la pressione per muovere il corpo in avanti.

Mclain ha dato priorità alla prevenzione degli infortuni durante l'allenamento di Davis, afferma. "Non farei nulla se non fossi sicuro che fosse in grado di farlo [con una forma sicura e corretta]." Ciò è stato particolarmente importante perché Davis si è infortunato al ginocchio circa otto mesi prima dell'inizio dell'allenamento. Tuttavia, non lo sapresti in base alla fluidità della sua tecnica nelle clip che ha recentemente condiviso.

Se ti senti ispirato dalla trasformazione della corsa di Davis, Mclain ha consigli per i nuovi corridori. "Devi iniziare lentamente", afferma, sottolineando l'importanza dell'allenamento della forza e dello stretching per i corridori. "L'articolazione deve essere protetta dai muscoli, quindi l'allenamento della forza è estremamente importante", spiega, aggiungendo che il core deve essere forte soprattutto per sostenere il resto del corpo durante la corsa. "Le persone scelgono [la corsa o l'allenamento della forza], ma sento che la combinazione di entrambi è la magia." (Successivo: questo riscaldamento della corsa prepara il tuo corpo per il tuo prossimo allenamento)