Kaip Viola Davis patobulino savo bėgimo įgūdžius vaidindama filme The Woman King, teigia jos treneris

Kaip Viola Davis patobulino savo bėgimo įgūdžius vaidindama filme The Woman King, teigia jos treneris

Viola Davis buvo intensyviai treniruojama, kad ruoštųsi Naniskos vaidmeniui filme „The Woman King“. Jos veikėja yra Agodžie generola, vien tik moterys karių vienetas, saugojęs Afrikos Dahomėjaus karalystę XVIII amžiuje. Fiziškai sunkus vaidmuo pareikalavo mėnesių pasiruošimo, įskaitant specialias bėgimo treniruotes, kurias Davis ką tik pademonstravo savo „Instagram“.

Kaip Viola Davis ruošėsi vaidmeniui filme „The Woman King“ – įskaitant viso kūno treniruotę, kurią galite išbandyti

Davis neseniai paskelbė keletą klipų, kaip ji bėgioja ant bėgimo takelio. Vaizdo įrašuose matyti, kaip ji bėga vis greičiau ir tai tikrai įspūdinga. "Aš tai padariau!" Rašo Davis savo įrašo antraštėje, šaukdama savo trenerę Gabrielą Mclain, kuri padėjo jai tapti karinga filmo forma.

„Viola visada buvo bėgikė“, - sako Mclainas Shape. Tačiau buvo kelios pagrindinės sritys, kurias jai reikėjo dirbti, kad vaidintų Agodži karę: jos technika ir sprinto sugebėjimai.

„Jos viršutinė kūno dalis buvo tikrai sustingusi“, – sako Mclainas ir pažymi, kad Daviso personažas būtų pripratęs kelias dienas bėgti (tiesiogine prasme), kad keliautų į mūšio lauką. Šiuo atveju „kūnas apsisaugos ir naudos geriausią [bėgimo] techniką, todėl tai gali užtrukti tiek ilgai“, – aiškina ji. Todėl buvo svarbu, kad Daviso bėgimas ekrane atrodytų „natūralus“ ir „skystas“.

Sucho Mbedu iš „The Woman King“ pasakoja apie kario treniruotes ir kodėl miegas yra rūpinimasis savimi

Šiuo tikslu Davis pradėjo treniruotis toliau nuo bėgimo takelio, sutelkdama dėmesį į judesį, kurį jos rankos turėtų atlikti, kad galėtų efektyviai bėgti. Mclain stovėjo su lengvais svoriais rankose ir pumpavo rankas pirmyn ir atgal, kaip tai darytų bėgdama, kad atskirtų viršutinę kūno dalį nuo apatinės kūno dalies.

Tada Davis lėtai ėjo bėgimo takeliu, išlaikydama viršutinės kūno dalies techniką ir perdėtus judesius. „Kai tai išsiaiškinome, pradėjome naudoti didesnį greitį“, - sako Mclain.

Intervalinės treniruotės buvo kitas jų bendro darbo žingsnis. Davis bėgiojo ant bėgimo takelio apie 30 minučių, tada Mclain padidino savo greitį iki 10 mylių per valandą 10–20 sekundžių, o po to 30 sekundžių bėgimo greičiu, kad atsigautų, kol atėjo laikas vėl sprintuoti.

Intervalinės bėgimo treniruotės, kurios padarys jus dar greitesnius

Bėgimo treniruotės apėmė kitus pratimus už bėgimo takelio ribų, pavyzdžiui: Pvz. atsispaudimai viena koja, laipteliai ir judrumo laiptų pratimai. Mclainas taip pat įtraukė juostinius sprintus į Daviso treniruotes, kai aktorė spruko su pasipriešinimo juosta aplink juosmenį ir turėjo spausti prieš spaudimą, kad judintų kūną į priekį.

Mclain pirmenybę teikė traumų prevencijai per Daviso treniruotę, sako ji. „Nieko nedaryčiau, jei nebūčiau tikras, kad ji sugebės tai padaryti [saugiai, tinkama forma]. Tai buvo ypač svarbu, nes Davisas susižeidė kelį likus aštuoniems mėnesiams iki treniruotės pradžios. Tačiau to nesužinotumėte pagal tai, kaip sklandžiai atrodo jos technika klipuose, kuriais ji neseniai pasidalijo.

Jei jaučiatės įkvėptas Daviso bėgimo transformacijos, Mclain turi patarimų naujiems bėgikams. „Pradėti reikia lėtai“, – sako ji, pabrėždama jėgos treniruočių ir tempimo bėgikams svarbą. „Sąnarį turi saugoti raumenys, todėl jėgos treniruotės yra itin svarbios“, – aiškina ji ir priduria, kad šerdis turi būti stipri, ypač tam, kad bėgimo metu būtų palaikoma likusi kūno dalis. „Žmonės renkasi arba [bėgimą, arba jėgos treniruotes], bet aš jaučiu, kad abiejų derinys yra magija. (Kitas: šis bėgimo apšilimas paruoš jūsų kūną kitai treniruotei)