Kā Viola Deivisa uzlaboja savas skriešanas prasmes lomai filmā The Woman King”, stāsta viņas treneris

Kā Viola Deivisa uzlaboja savas skriešanas prasmes lomai filmā The Woman King”, stāsta viņas treneris

Viola Deivisa izgāja intensīvu apmācību, lai sagatavotos Naniskas lomai filmā The Woman King. Viņas varone ir Agojie ģenerāle, tikai sieviešu karotāju vienība, kas aizsargāja Āfrikas Dahomejas karalisti 18. gadsimtā. Fiziski smagnējai lomai bija nepieciešama sagatavošanās mēnešiem ilgi, ieskaitot skriešanas treniņus, ko Deivisa tikko demonstrēja savā Instagram.

Kā Viola Deivisa gatavojās lomai filmā “The Woman King” — ieskaitot visa ķermeņa treniņu, ko varat izmēģināt

Deivisa nesen publicēja dažus klipus, kuros redzama, kā viņa skrien uz skrejceļa. Video redzams, kā viņa skrien arvien ātrāk, un to ir patiešām iespaidīgi skatīties. "Es to izdarīju!" raksta Deivisa sava ieraksta parakstā, izkliedzot savu treneri Gabrielu Makleinu, kura palīdzēja viņai pārvērsties par kareivīgo formu filmai.

"Viola vienmēr ir bijusi skrējēja," Makleins stāsta Shape. Tomēr bija dažas galvenās jomas, kurās viņai bija jāstrādā, lai spēlētu Agodži karotāju: viņas tehnika un sprinta spējas.

"Viņa bija patiešām stīva ķermeņa augšdaļā," saka Makleina, norādot, ka Deivisa raksturs būtu pieradis dienām ilgi skriet (burtiski), lai dotos uz kaujas lauku. Šajā gadījumā “ķermenis pasargās sevi un izmantos labāko [skriešanas] tehniku, tāpēc tas faktiski var aizņemt tik ilgu laiku,” viņa skaidro. Tāpēc bija svarīgi, lai Deivisa skriešana uz ekrāna izskatītos "dabiska" un "plūstoša".

Soo Mbedu no The Woman King par kareivja apmācību un to, kāpēc snauda ir pašaprūpe

Šim nolūkam Deivisa sāka trenēties prom no skrejceliņa, koncentrējoties uz kustību, kas viņas rokām būtu jāveic, lai skrietu efektīvi. Makleina stāvēja ar viegliem svariem rokās un sūknēja rokas uz priekšu un atpakaļ tāpat kā skrienot, lai atdalītu ķermeņa augšdaļu no apakšējās daļas.

Pēc tam Deivisa lēnām gāja pa skrejceliņu, vienlaikus saglabājot ķermeņa augšdaļas tehniku ​​un izmantojot pārspīlētas kustības. "Kad mēs to sapratām, mēs sākām izmantot lielāku ātrumu," saka Makleins.

Intervāla apmācība bija nākamais solis viņu kopīgajā darbā. Deivisa skrēja uz skrejceliņa apmēram 30 minūtes, pēc tam Makleina uz 10 līdz 20 sekundēm palielināja ātrumu līdz 10 jūdzēm stundā, kam sekoja 30 sekundes skriešanas ātrumā, lai atgūtos, pirms bija pienācis laiks atkal sprintēt.

Intervāla skriešanas treniņi, kas padarīs tevi vēl ātrāku

Skriešanas treniņi ietvēra citus vingrinājumus ārpus skrejceliņa, piemēram: Piem. atspiešanās ar vienu kāju, pakāpšanās un veiklības trepēm. Makleina arī Deivisa treniņos iekļāva sprintus ar lenti, kur aktrise sprintēja ar pretestības joslu ap vidukli, un viņai bija jāpiespiežas pret spiedienu, lai virzītu ķermeni uz priekšu.

Viņa saka, ka Makleina par prioritāti ir izvirzījusi traumu novēršanu visā Deivisa treniņā. "Es neko nedarītu, ja nebūtu pārliecināts, ka viņa to spēj [ar drošu, pareizu formu]." Tas bija īpaši svarīgi, jo Deiviss savainoja ceļgalu aptuveni astoņus mēnešus pirms treniņa sākuma. Tomēr jūs to nezinātu, pamatojoties uz to, cik gluda viņas tehnika izskatās klipos, ar kuriem viņa nesen dalījās.

Ja jūtaties iedvesmots no Deivisa skriešanas pārvērtībām, Makleins sniedz padomus jaunajiem skrējējiem. "Ir jāsāk lēnām," viņa saka, uzsverot spēka treniņu un stiepšanās nozīmi skrējējiem. "Locītava ir jāaizsargā ar muskuļiem, tāpēc spēka treniņi ir ļoti svarīgi," viņa skaidro, piebilstot, ka serdenim jābūt īpaši spēcīgam, lai skrienot atbalstītu pārējo ķermeni. "Cilvēki izvēlas [skriešanu vai spēka treniņu], bet man šķiet, ka abu kombinācija ir burvība." (Nākamais: šī skriešanas iesildīšanās sagatavo jūsu ķermeni nākamajam treniņam)