Hoe Viola Davis haar hardloopvaardigheden verbeterde voor haar rol in 'The Woman King', aldus haar coach

Hoe Viola Davis haar hardloopvaardigheden verbeterde voor haar rol in 'The Woman King', aldus haar coach

Viola Davis volgde een intensieve training ter voorbereiding op haar rol als Nanisca in The Woman King. Haar karakter is de generaal van de Agojie, een volledig vrouwelijke eenheid van krijgers die het Afrikaanse koninkrijk Dahomey in de 18e eeuw beschermde. De fysiek veeleisende rol vereiste maanden van voorbereiding, inclusief hardloopspecifieke training, die Davis zojuist op haar Instagram liet zien.

Hoe Viola Davis zich voorbereidde op haar rol in 'The Woman King' - inclusief een volledige lichaamstraining die je kunt proberen

Davis plaatste onlangs een paar clips van zichzelf terwijl ze op de loopband liep. De video's laten haar steeds sneller rennen en het is echt indrukwekkend om te zien. “Ik heb dit gedaan!” schrijft Davis in het bijschrift van haar post, terwijl ze haar trainer Gabriela Mclain uitschreeuwt, die haar hielp transformeren in de vorm van een krijger voor de film.

“Viola is altijd een hardloper geweest”, vertelt Mclain aan Shape. Er waren echter een paar belangrijke gebieden waar ze aan moest werken om een ​​Agojie-krijger te spelen: haar techniek en haar sprintcapaciteiten.

"Ze was erg stijf in haar bovenlichaam", zegt Mclain, waarbij hij opmerkt dat het karakter van Davis gewend zou zijn geweest om dagenlang (letterlijk) te rennen om naar een slagveld te reizen. In dit geval “zal het lichaam zichzelf beschermen en overgaan op de beste hardlooptechniek, dus het kan ook zo lang duren”, legt ze uit. Daarom was het belangrijk dat Davis' hardlopen er op het scherm 'natuurlijk' en 'vloeiend' uitzag.

Alduso Mbedu van The Woman King over trainen als een krijger en waarom dutten zelfzorg is

Daartoe begon Davis haar training buiten de loopband, waarbij ze zich concentreerde op de beweging die haar armen zouden moeten uitvoeren om efficiënt te kunnen rennen. Mclain liet haar staan ​​met lichte gewichten in haar handen en haar armen heen en weer bewegen zoals ze zou doen tijdens het rennen om het bovenlichaam van het onderlichaam te scheiden.

Davis liep vervolgens langzaam op de loopband terwijl ze haar bovenlichaamtechniek handhaafde en overdreven bewegingen maakte. “Toen we dat eenmaal doorhadden, zijn we meer snelheid gaan gebruiken”, zegt Mclain.

Intervaltraining was de volgende stap in hun samenwerking. Davis jogde ongeveer 30 minuten op de loopband, waarna Mclain haar snelheid gedurende 10 tot 20 seconden verhoogde tot 16 km / u, gevolgd door 30 seconden op joggingsnelheid om te herstellen voordat het tijd was om weer te sprinten.

Interval hardlooptrainingen die je nog sneller maken

Hardlooptraining omvatte andere oefeningen buiten de loopband, zoals: b.v. push-ups met één been, step-ups en behendigheidsladderoefeningen. Mclain verwerkte ook gestreepte sprints in de trainingen van Davis, waarbij de actrice sprintte met een weerstandsband om haar middel en tegen de druk moest duwen om haar lichaam naar voren te bewegen.

Mclain heeft tijdens de training van Davis prioriteit gegeven aan blessurepreventie, zegt ze. “Ik zou niets doen als ik er niet zeker van was dat ze het kon doen [in een veilige, juiste vorm].” Dit was vooral belangrijk omdat Davis ongeveer acht maanden voordat de training begon zijn knie blesseerde. Je zou het echter niet weten als je afgaat op hoe soepel haar techniek eruit ziet in de clips die ze onlangs deelde.

Als je je geïnspireerd voelt door de hardlooptransformatie van Davis, heeft Mclain advies voor nieuwe hardlopers. "Je moet langzaam beginnen", zegt ze, waarbij ze het belang van krachttraining en stretching voor hardlopers benadrukt. “Het gewricht moet worden beschermd door de spieren, dus krachttraining is super belangrijk”, legt ze uit, eraan toevoegend dat vooral de core sterk moet zijn om de rest van het lichaam te ondersteunen tijdens het hardlopen. "Mensen kiezen voor [hardlopen of krachttraining], maar ik heb het gevoel dat de combinatie van beide de magie is." (Volgende: Deze hardloopwarming-up bereidt je lichaam voor op je volgende training)