Hvordan Viola Davis forbedret løpeferdighetene for rollen sin i «The Woman King», ifølge treneren hennes

Hvordan Viola Davis forbedret løpeferdighetene for rollen sin i «The Woman King», ifølge treneren hennes

Viola Davis gjennomgikk intensiv opplæring for å forberede seg til rollen som Nanisca i The Woman King. Karakteren hennes er generalen til Agojie, en kvinnelig enhet av krigere som beskyttet det afrikanske riket Dahomey på 1700-tallet. Den fysisk krevende rollen krevde måneder med forberedelser, inkludert løpespesifikk trening, som Davis nettopp viste frem på Instagram.

Hvordan Viola Davis forberedte seg på rollen sin i «The Woman King» – inkludert en helkroppstrening du kan prøve

Davis la nylig ut noen klipp av seg selv som løper på tredemøllen. Videoene viser henne løpe fortere og fortere, og det er virkelig imponerende å se. "Jeg gjorde dette!" skriver Davis i bildeteksten til innlegget hennes, og roper ut treneren hennes Gabriela Mclain, som hjalp henne med å forvandle seg til krigerform for filmen.

"Viola har alltid vært en løper," sier Mclain til Shape. Det var imidlertid noen få nøkkelområder hun trengte å jobbe med for å spille en Agojie-kriger: teknikken hennes og sprintegenskapene hennes.

"Hun var veldig stiv i overkroppen," sier Mclain, og bemerker at Davis’ karakter ville vært vant til å løpe i flere dager (bokstavelig talt) for å reise til en slagmark. I dette tilfellet "vil kroppen beskytte seg selv og gå til den beste løpeteknikken, så det kan faktisk ta så lang tid," forklarer hun. Derfor var det viktig at Davis' løping så «naturlig» og «flytende» ut på skjermen.

Thuso Mbedu fra The Woman King om å trene som en kriger og hvorfor lur er egenomsorg

For dette formål begynte Davis å trene vekk fra tredemøllen, med fokus på bevegelsen armene hennes måtte utføre for å løpe effektivt. Mclain hadde henne stående med lette vekter i hendene og pumpet armene frem og tilbake som hun ville når hun løp for å skille overkroppen fra underkroppen.

Davis gikk deretter sakte på tredemøllen mens hun beholdt overkroppsteknikken og brukte overdrevne bevegelser. "Når vi fant ut det, begynte vi å bruke mer fart," sier Mclain.

Intervalltrening var neste steg i deres samarbeid. Davis jogget på tredemøllen i omtrent 30 minutter, deretter økte Mclain hastigheten opp til 10 mph i 10 til 20 sekunder, etterfulgt av 30 sekunder i joggehastighet for å komme seg før det var på tide å sprinte igjen.

Intervallløpsøkter som vil gjøre deg enda raskere

Løpetrening inkluderte andre øvelser utenfor tredemøllen, som: F.eks. ettbens push-ups, step-ups og agility stigeøvelser. Mclain inkorporerte også båndspurter i Davis' treningsøkter, der skuespillerinnen spurtet med et motstandsbånd rundt midjen og måtte presse mot trykket for å bevege kroppen fremover.

Mclain har prioritert skadeforebygging gjennom hele treningen til Davis, sier hun. "Jeg ville ikke gjort noe hvis jeg ikke var sikker på at hun var i stand til å gjøre det [med trygg, riktig form]." Dette var spesielt viktig fordi Davis skadet kneet omtrent åtte måneder før treningen begynte. Du ville imidlertid ikke vite det basert på hvor jevn teknikken hennes ser ut i klippene hun nylig delte.

Hvis du føler deg inspirert av Davis' løpetransformasjon, har Mclain råd til nye løpere. "Du må starte sakte," sier hun, og understreker viktigheten av styrketrening og tøying for løpere. "Leddet må beskyttes av musklene, så styrketrening er superviktig," forklarer hun, og legger til at kjernen må være sterk spesielt for å støtte resten av kroppen når du løper. "Folk velger enten [løping eller styrketrening], men jeg føler at kombinasjonen av begge er magien." (Neste: Denne løpeoppvarmingen forbereder kroppen din til neste treningsøkt)