Według jej trenera, jak Viola Davis poprawiła swoje umiejętności biegowe przed rolą w filmie Król kobiety”.

Według jej trenera, jak Viola Davis poprawiła swoje umiejętności biegowe przed rolą w filmie Król kobiety”.

Viola Davis przeszła intensywne szkolenie, aby przygotować się do roli Naniski w filmie Kobieta-Król. Jej bohaterką jest generałka Agojie, złożonej wyłącznie z kobiet jednostki wojowników, która chroniła afrykańskie królestwo Dahomej w XVIII wieku. Ta wymagająca fizycznie rola wymagała miesięcy przygotowań, w tym treningu biegowego, co Davis właśnie pochwaliła się na swoim Instagramie.

Jak Viola Davis przygotowywała się do roli w „Królu kobiet” — łącznie z treningiem całego ciała, którego możesz spróbować

Davis niedawno opublikowała kilka klipów, na których biegnie na bieżni. Na filmach widać, jak biegnie coraz szybciej, i naprawdę robi wrażenie. „Zrobiłem to!” – pisze Davis w podpisie swojego posta, wychwalając swoją trenerkę Gabrielę Mclain, która na potrzeby filmu pomogła jej przemienić się w postać wojownika.

„Viola zawsze była biegaczką” – mówi Mclain Shape. Było jednak kilka kluczowych obszarów, nad którymi musiała popracować, aby zagrać wojowniczkę Agojie: technika i zdolności sprinterskie.

„Była naprawdę sztywna w górnej części ciała” – mówi Mclain, zauważając, że postać Davisa była przyzwyczajona do wielodniowego biegania (dosłownie) w drodze na pole bitwy. W tym przypadku „organizm się zabezpieczy i zastosuje najlepszą technikę [biegania], więc może to faktycznie zająć tyle czasu” – wyjaśnia. Dlatego ważne było, aby bieg Davisa wyglądał na ekranie „naturalnie” i „płynnie”.

Alsoo Mbedu z The Woman King o treningu wojownika i o tym, dlaczego drzemka to dbanie o siebie

W tym celu Davis rozpoczęła trening z dala od bieżni, koncentrując się na ruchu, jaki musiałyby wykonać jej ramiona, aby biegać efektywnie. McLain kazał jej stać z lekkimi ciężarkami w dłoniach i pompować ramionami do przodu i do tyłu, tak jak to robiła podczas biegu, aby oddzielić górną część ciała od dolnej części ciała.

Następnie Davis szła powoli po bieżni, zachowując technikę górnej części ciała i wykonując przesadne ruchy. „Kiedy już to zrozumieliśmy, zaczęliśmy używać większej prędkości” – mówi Mclain.

Kolejnym krokiem we wspólnej pracy był trening interwałowy. Davis biegała na bieżni przez około 30 minut, po czym Mclain zwiększała prędkość do 10 mil na godzinę przez 10–20 sekund, a następnie przez 30 sekund biegała w tempie joggingu, aby odzyskać siły przed ponownym biegiem.

Treningi biegowe interwałowe, które sprawią, że będziesz jeszcze szybszy

Trening biegowy obejmował inne ćwiczenia poza bieżnią, takie jak: m.in. pompki na jednej nodze, step-up i ćwiczenia drabinkowe zwinnościowe. Mclain włączyła także sprinty z taśmą do treningów Davisa, podczas których aktorka biegała z taśmą oporową owiniętą w talii i musiała pokonać nacisk, aby przesunąć ciało do przodu.

Mówi, że McLain podczas treningów Davisa priorytetowo traktował zapobieganie kontuzjom. „Nie zrobiłbym niczego, gdybym nie był pewien, że ona jest w stanie to zrobić [w bezpiecznej, właściwej formie]”. Było to szczególnie ważne, ponieważ Davis doznał kontuzji kolana około ośmiu miesięcy przed rozpoczęciem treningów. Jednak nie domyśliłbyś się tego, sądząc po tym, jak gładka jest jej technika na klipach, które niedawno udostępniła.

Jeśli zainspirowała Cię biegowa transformacja Davisa, Mclain ma radę dla nowych biegaczy. „Musisz zacząć powoli” – mówi, podkreślając znaczenie treningu siłowego i rozciągania dla biegaczy. „Stawy muszą być chronione przez mięśnie, dlatego trening siłowy jest niezwykle ważny” – wyjaśnia, dodając, że tułów musi być szczególnie mocny, aby wspierać resztę ciała podczas biegu. „Ludzie wybierają albo [bieganie, albo trening siłowy], ale czuję, że połączenie obu jest magią”. (Dalej: Ta rozgrzewka przy bieganiu przygotowuje Twoje ciało do następnego treningu)