Como Viola Davis melhorou suas habilidades de corrida para seu papel em 'The Woman King', de acordo com seu treinador

Como Viola Davis melhorou suas habilidades de corrida para seu papel em 'The Woman King', de acordo com seu treinador

Viola Davis passou por um treinamento intensivo para se preparar para seu papel como Nanisca em The Woman King. Sua personagem é a general da Agojie, uma unidade feminina de guerreiras que protegeu o reino africano de Daomé no século XVIII. A função fisicamente exigente exigiu meses de preparação, incluindo treinamento específico para corrida, que Davis acabou de exibir em seu Instagram.

Como Viola Davis se preparou para seu papel em ‘The Woman King’ – incluindo um treino de corpo inteiro que você pode experimentar

Davis postou recentemente alguns clipes dela mesma correndo na esteira. Os vídeos mostram ela correndo cada vez mais rápido e é realmente impressionante de assistir. “Eu fiz isso!” escreve Davis na legenda de seu post, gritando para sua treinadora Gabriela Mclain, que a ajudou a se transformar em forma de guerreira para o filme.

“Viola sempre foi uma corredora”, disse Mclain ao Shape. No entanto, havia algumas áreas importantes nas quais ela precisava trabalhar para interpretar uma guerreira Agojie: sua técnica e suas habilidades de corrida.

“Ela estava muito rígida na parte superior do corpo”, diz Mclain, observando que a personagem de Davis estaria acostumada a correr por dias (literalmente) para viajar para um campo de batalha. Nesse caso, “o corpo vai se proteger e adotar a melhor técnica [de corrida], então pode demorar tanto”, explica ela. Portanto, era importante que a corrida de Davis parecesse “natural” e “fluida” na tela.

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Para tanto, Davis começou seu treinamento longe da esteira, concentrando-se no movimento que seus braços precisariam realizar para correr com eficiência. Mclain a colocou em pé com pesos leves nas mãos e balançando os braços para frente e para trás, como faria ao correr para separar a parte superior do corpo da parte inferior.

Davis então caminhou lentamente na esteira, mantendo a técnica da parte superior do corpo e usando movimentos exagerados. “Depois que descobrimos isso, começamos a usar mais velocidade”, diz Mclain.

O treinamento intervalado foi o próximo passo no trabalho conjunto. Davis correu na esteira por cerca de 30 minutos, depois Mclain aumentou sua velocidade para 16 km / h por 10 a 20 segundos, seguido por 30 segundos em velocidade de corrida para se recuperar antes que fosse hora de correr novamente.

Exercícios de corrida intervalada que o deixarão ainda mais rápido

O treinamento de corrida incluiu outros exercícios fora da esteira, como: Ex. flexões de uma perna, step-ups e exercícios de escada de agilidade. Mclain também incorporou sprints com faixas nos treinos de Davis, onde a atriz corria com uma faixa de resistência em volta da cintura e tinha que empurrar contra a pressão para mover o corpo para frente.

Mclain priorizou a prevenção de lesões durante o treinamento de Davis, diz ela. “Eu não faria nada se não tivesse certeza de que ela seria capaz de fazê-lo [de forma segura e adequada].” Isso foi particularmente importante porque Davis machucou o joelho cerca de oito meses antes do início do treinamento. No entanto, você não saberia com base na suavidade de sua técnica nos clipes que ela compartilhou recentemente.

Se você está se sentindo inspirado pela transformação da corrida de Davis, Mclain tem conselhos para novos corredores. “É preciso começar devagar”, diz ela, enfatizando a importância do treinamento de força e do alongamento para os corredores. “A articulação precisa ser protegida pelos músculos, por isso o treinamento de força é muito importante”, explica ela, acrescentando que o core precisa ser forte principalmente para sustentar o resto do corpo durante a corrida. “As pessoas escolhem [corrida ou treinamento de força], mas sinto que a combinação de ambos é a mágica.” (Próximo: Este aquecimento de corrida prepara seu corpo para o próximo treino)