Cum și-a îmbunătățit Viola Davis abilitățile de alergare pentru rolul din The Woman King”, potrivit antrenorului ei

Cum și-a îmbunătățit Viola Davis abilitățile de alergare pentru rolul din The Woman King”, potrivit antrenorului ei

Viola Davis a urmat un antrenament intens pentru a se pregăti pentru rolul ei ca Nanisca din The Woman King. Personajul ei este generalul Agojie, o unitate feminină de războinici care a protejat regatul african Dahomey în secolul al XVIII-lea. Rolul solicitant din punct de vedere fizic a necesitat luni de pregătire, inclusiv antrenament specific alergării, pe care Davis tocmai l-a arătat pe Instagramul ei.

Cum s-a pregătit Viola Davis pentru rolul din „The Woman King” – inclusiv un antrenament pentru întregul corp pe care îl puteți încerca

Davis a postat recent câteva clipuri cu ea alergând pe banda de alergare. Videoclipurile o arată alergând din ce în ce mai repede și este cu adevărat impresionant de urmărit. „Am făcut asta!” scrie Davis în legenda postării ei, strigând antrenorul ei Gabriela Mclain, care a ajutat-o ​​să se transforme în formă de războinic pentru film.

„Viola a fost întotdeauna o alergătoare”, îi spune Mclain lui Shape. Cu toate acestea, existau câteva domenii cheie la care trebuia să lucreze pentru a juca un războinic Agojie: tehnica ei și abilitățile ei de sprint.

„Era foarte rigidă în partea superioară a corpului”, spune Mclain, observând că personajul lui Davis ar fi fost obișnuit să alerge zile întregi (la propriu) pentru a călători pe un câmp de luptă. În acest caz, „corpul se va proteja și va merge la cea mai bună tehnică [de alergare], așa că poate dura atât de mult”, explică ea. Prin urmare, era important ca alergarea lui Davis să arate „natural” și „fluid” pe ecran.

Thuso Mbedu din The Woman King despre antrenamentul ca un războinic și de ce somnul este îngrijire de sine

În acest scop, Davis și-a început antrenamentul departe de banda de alergare, concentrându-se pe mișcarea pe care brațele ei ar trebui să o efectueze pentru a alerga eficient. Mclain a ținut-o în picioare cu greutăți ușoare în mâini și pompându-și brațele înainte și înapoi, așa cum ar face-o atunci când alerga pentru a separa partea superioară a corpului de cea inferioară.

Davis a mers apoi încet pe banda de alergare, menținându-și tehnica pentru partea superioară a corpului și folosind mișcări exagerate. „Odată ce ne-am dat seama, am început să folosim mai multă viteză”, spune Mclain.

Antrenamentul pe intervale a fost următorul pas în munca lor împreună. Davis a alergat pe banda de alergare timp de aproximativ 30 de minute, apoi Mclain și-a mărit viteza până la 10 mph timp de 10 până la 20 de secunde, urmate de 30 de secunde la viteza de alergare pentru a-și reveni înainte de a fi timpul să sprinteze din nou.

Antrenamente de alergare pe intervale care te vor face și mai rapid

Antrenamentul de alergare a inclus și alte exerciții în afara benzii de alergare, cum ar fi: De ex. flotări cu un singur picior, step-up și exerciții pe scară de agilitate. Mclain a încorporat, de asemenea, sprinturi cu benzi în antrenamentele lui Davis, în care actrița a sprintat cu o bandă de rezistență în jurul taliei și a trebuit să împingă presiunea pentru a-și mișca corpul înainte.

Mclain a dat prioritate prevenirii accidentărilor pe parcursul antrenamentului lui Davis, spune ea. „Nu aș face nimic dacă nu aș fi sigur că ea este capabilă să o facă [cu o formă sigură, adecvată]”. Acest lucru a fost deosebit de important deoarece Davis sa accidentat la genunchi cu aproximativ opt luni înainte de a începe antrenamentul. Cu toate acestea, nu ați ști asta pe baza cât de netedă arată tehnica ei în clipurile pe care le-a distribuit recent.

Dacă te simți inspirat de transformarea lui Davis în alergare, Mclain oferă sfaturi pentru noii alergători. „Trebuie să începi încet”, spune ea, subliniind importanța antrenamentului de forță și a întinderii pentru alergători. „Articulatura trebuie protejată de mușchi, așa că antrenamentul de forță este foarte important”, explică ea, adăugând că nucleul trebuie să fie puternic, în special pentru a sprijini restul corpului atunci când alergați. „Oamenii aleg fie [alergare, fie antrenament de forță], dar simt că combinația dintre ambele este magia.” (Următorul: Această încălzire de alergare vă pregătește corpul pentru următorul antrenament)