Ako si Viola Davis zlepšila svoje bežecké schopnosti pre rolu vo filme 'The Woman King', podľa jej trénera

Ako si Viola Davis zlepšila svoje bežecké schopnosti pre rolu vo filme 'The Woman King', podľa jej trénera

Viola Davis prešla intenzívnym tréningom, aby sa pripravila na rolu Naniscy vo filme The Woman King. Jej postava je generálkou Agojie, čisto ženskej jednotky bojovníkov, ktorá chránila africké kráľovstvo Dahomey v 18. storočí. Fyzicky náročná rola si vyžiadala mesiace príprav vrátane bežeckého tréningu, ktorým sa Davis práve pochválila na svojom Instagrame.

Ako sa Viola Davis pripravovala na svoju úlohu vo filme „The Woman King“ – vrátane celotelového tréningu, ktorý si môžete vyskúšať

Davis nedávno zverejnila niekoľko klipov, na ktorých beží na bežiacom páse. Videá ukazujú, ako beží stále rýchlejšie a je naozaj pôsobivé sa na to pozerať. "Urobil som to!" píše Davis v titulku svojho príspevku a kričí na svoju trénerku Gabrielu Mclainovú, ktorá jej pomohla premeniť sa do podoby bojovníka pre film.

"Viola bola vždy bežkyňa," hovorí Mclain Shapeovi. Bolo však niekoľko kľúčových oblastí, na ktorých musela popracovať, aby mohla hrať bojovníčku Agojie: jej technika a jej šprintérske schopnosti.

"Bola naozaj stuhnutá v hornej časti tela," hovorí Mclain a poznamenáva, že Davisova postava by bola zvyknutá niekoľko dní bežať (doslova), aby cestovala na bojisko. V tomto prípade sa „telo ochráni a prejde na najlepšiu [bežeckú] techniku, takže to môže v skutočnosti trvať tak dlho,“ vysvetľuje. Preto bolo dôležité, aby Davisov beh vyzeral na obrazovke „prirodzene“ a „plynule“.

Alsoo Mbedu z The Woman King o tréningu ako bojovník a o tom, prečo je spánok starostlivosť o seba

Za týmto účelom začala Davis trénovať mimo bežiaceho pásu a sústredila sa na pohyb, ktorý by jej ruky museli vykonávať, aby bežali efektívne. Mclain ju postavil s ľahkými závažiami v rukách a pumpoval rukami dopredu a dozadu ako pri behu, aby oddelil hornú časť tela od spodnej.

Davis potom pomaly kráčala na bežiacom páse, pričom si udržiavala techniku ​​hornej časti tela a používala prehnané pohyby. „Keď sme na to prišli, začali sme používať vyššiu rýchlosť,“ hovorí Mclain.

Ďalším krokom v ich spoločnej práci bol intervalový tréning. Davis bežala na bežiacom páse asi 30 minút, potom Mclainová zvýšila rýchlosť na 10 míľ za hodinu na 10 až 20 sekúnd, potom nasledovalo 30 sekúnd v rýchlosti behu, aby sa zotavila, než bude čas znova šprintovať.

Intervalové bežecké tréningy, vďaka ktorým budete ešte rýchlejší

Bežecký tréning zahŕňal ďalšie cvičenia mimo bežeckého pásu ako: Napr. zhyby na jednej nohe, step-upy a agility rebríky. Mclain do Davisových tréningov zakomponoval aj pruhované šprinty, kde herečka šprintovala s odporovým pásom okolo pása a musela tlačiť proti tlaku, aby posunula svoje telo dopredu.

Mclain uprednostňuje prevenciu zranení počas Davisovho tréningu, hovorí. "Neurobil by som nič, keby som si nebol istý, že to dokáže [s bezpečnou a správnou formou]." To bolo obzvlášť dôležité, pretože Davis si zranil koleno asi osem mesiacov pred začiatkom tréningu. Podľa toho, ako hladko vyzerá jej technika v klipoch, ktoré nedávno zdieľala, by ste to však nespoznali.

Ak sa cítite inšpirovaní Davisovou bežeckou premenou, Mclain má radu pre nových bežcov. „Musíte začať pomaly,“ hovorí a zdôrazňuje dôležitosť silového tréningu a strečingu pre bežcov. „Kĺb musí byť chránený svalmi, takže silový tréning je mimoriadne dôležitý,“ vysvetľuje a dodáva, že najmä jadro musí byť silné, aby pri behu podporovalo zvyšok tela. "Ľudia si vyberajú buď [beh alebo silový tréning], ale mám pocit, že kombinácia oboch je čaro." (Ďalej: Táto bežecká rozcvička pripraví vaše telo na ďalší tréning)