Kako je Viola Davis po besedah ​​njenega trenerja izboljšala svoje tekaške sposobnosti za vlogo v 'The Woman King'

Kako je Viola Davis po besedah ​​njenega trenerja izboljšala svoje tekaške sposobnosti za vlogo v 'The Woman King'

Viola Davis je bila podvržena intenzivnemu usposabljanju, da bi se pripravila na vlogo Nanisce v The Woman King. Njen lik je general Agojie, izključno ženske enote bojevnikov, ki je v 18. stoletju zaščitila afriško kraljestvo Dahomey. Fizično zahtevna vloga je zahtevala mesece priprav, vključno s treningom za tek, kar je Davisova pravkar pokazala na svojem Instagramu.

Kako se je Viola Davis pripravljala na vlogo v 'The Woman King' – vključno z vadbo za celotno telo, ki jo lahko poskusite

Davisova je nedavno objavila nekaj posnetkov, na katerih teče na tekalni stezi. Videoposnetki prikazujejo, kako teče vedno hitreje in res je impresivno gledati. "To sem naredil!" piše Davisova v naslovu svoje objave in kliče svojo trenerko Gabrielo Mclain, ki ji je pomagala preobraziti se v bojevnico za film.

"Viola je bila vedno tekačica," pravi Mclain za Shape. Vendar je bilo nekaj ključnih področij, na katerih je morala delati, da bi igrala bojevnik Agojie: njena tehnika in njene sprinterske sposobnosti.

»Zgornji del telesa je bila res trda,« pravi Mclain in ugotavlja, da bi bil Davisov lik navajen več dni teči (dobesedno), da bi odpotoval na bojišče. V tem primeru se bo "telo zaščitilo in uporabilo najboljšo [tekaško] tehniko, zato lahko dejansko traja toliko časa," pojasnjuje. Zato je bilo pomembno, da je bil Davisov tek na zaslonu videti "naraven" in "tečen".

Thenso Mbedu iz The Woman King o vadbi kot bojevnik in zakaj je dremanje samooskrba

V ta namen je Davisova začela trenirati stran od tekalne steze in se osredotočila na gibe, ki bi jih morale izvajati njene roke za učinkovit tek. Mclain jo je držal z lahkimi utežmi v rokah in mahal z rokami naprej in nazaj, kot bi pri teku, da bi ločil zgornji del telesa od spodnjega.

Davisova je nato počasi hodila po tekalni stezi, medtem ko je ohranjala tehniko zgornjega dela telesa in uporabljala pretirane gibe. "Ko smo to ugotovili, smo začeli uporabljati večjo hitrost," pravi Mclain.

Intervalni trening je bil naslednji korak v njunem skupnem delu. Davisova je tekla na tekalni stezi približno 30 minut, nato pa je Mclain povečala hitrost na 10 mph za 10 do 20 sekund, čemur je sledilo 30 sekund pri hitrosti teka, da si je opomogla, preden je bil čas za ponovni sprint.

Intervalni tekaški treningi, s katerimi boste še hitrejši

Trening teka je vključeval tudi druge vaje izven tekalne steze, kot so: npr. enonožne sklece, stopnice in agility ladder vaje. Mclain je v Davisove treninge vključil tudi šprinte s pasovi, kjer je igralka šprintala z upornim trakom okoli pasu in se je morala upreti pritisku, da je premaknila svoje telo naprej.

Mclain je med Davisovim treningom dajal prednost preprečevanju poškodb, pravi. "Ničesar ne bi naredil, če ne bi bil prepričan, da je sposobna narediti [z varno, pravilno obliko]." To je bilo še posebej pomembno, ker si je Davis približno osem mesecev pred začetkom treninga poškodoval koleno. Vendar tega ne bi vedeli glede na to, kako gladka je videti njena tehnika v posnetkih, ki jih je nedavno delila.

Če vas navdihuje Davisova tekaška preobrazba, ima Mclain nasvet za nove tekače. "Začeti morate počasi," pravi in ​​poudarja pomen treninga moči in raztezanja za tekače. "Sklep je treba zaščititi z mišicami, zato je trening moči izjemno pomemben," pojasnjuje in dodaja, da mora biti jedro močno zlasti za podporo preostalega telesa med tekom. "Ljudje izberejo [tek ali trening za moč], vendar se mi zdi, da je kombinacija obeh prava čarovnija." (Naslednje: To tekaško ogrevanje pripravi vaše telo na naslednjo vadbo)