Hur Viola Davis förbättrade sina löpfärdigheter för sin roll i The Woman King, enligt hennes tränare

Hur Viola Davis förbättrade sina löpfärdigheter för sin roll i The Woman King, enligt hennes tränare

Viola Davis genomgick intensiv träning för att förbereda sig för sin roll som Nanisca i The Woman King. Hennes karaktär är generalen för Agojie, en helt kvinnlig enhet av krigare som skyddade det afrikanska kungadömet Dahomey på 1700-talet. Den fysiskt krävande rollen krävde månader av förberedelser, inklusive löpspecifik träning, som Davis precis visade upp på sin Instagram.

Hur Viola Davis förberedde sig för sin roll i "The Woman King" - inklusive ett träningspass för hela kroppen du kan prova

Davis postade nyligen några klipp av sig själv när hon springer på löpbandet. Videorna visar hur hon springer snabbare och snabbare och det är verkligen imponerande att se. "Jag gjorde det här!" skriver Davis i bildtexten till sitt inlägg och ropar ut sin tränare Gabriela Mclain, som hjälpte henne att förvandlas till krigarform för filmen.

"Viola har alltid varit en löpare", säger Mclain till Shape. Det fanns dock några nyckelområden hon behövde arbeta med för att spela en Agojie-krigare: hennes teknik och hennes sprintförmågor.

"Hon var riktigt stel i överkroppen", säger Mclain och noterar att Davis karaktär skulle ha varit van vid att springa i dagar (bokstavligen) för att resa till ett slagfält. I det här fallet "kommer kroppen att skydda sig själv och gå till den bästa [löpnings] tekniken, så det kan faktiskt ta så lång tid", förklarar hon. Därför var det viktigt att Davis löpning såg "naturlig" och "flytande" ut på skärmen.

Thuso Mbedu från The Woman King om att träna som en krigare och varför tupplur är egenvård

För detta ändamål började Davis sin träning utanför löpbandet, med fokus på den rörelse som hennes armar skulle behöva utföra för att springa effektivt. Mclain hade henne stående med lätta vikter i händerna och pumpade armarna fram och tillbaka som när hon sprang för att skilja överkroppen från underkroppen.

Davis gick sedan långsamt på löpbandet medan hon bibehöll sin överkroppsteknik och använde överdrivna rörelser. "När vi väl kom på det började vi använda mer hastighet", säger Mclain.

Intervallträning var nästa steg i deras samarbete. Davis joggade på löpbandet i cirka 30 minuter, sedan ökade Mclain sin hastighet upp till 10 mph i 10 till 20 sekunder, följt av 30 sekunder i joggningshastighet för att återhämta sig innan det var dags att spurta igen.

Intervalllöpningspass som gör dig ännu snabbare

Löpträningen omfattade andra övningar utanför löpbandet, såsom: T.ex. enbens armhävningar, step-ups och agility-stegeövningar. Mclain inkorporerade också bandade spurter i Davis träningspass, där skådespelerskan spurtade med ett motståndsband runt midjan och var tvungen att trycka mot trycket för att flytta sin kropp framåt.

Mclain har prioriterat skadeförebyggande under hela Davis träning, säger hon. "Jag skulle inte göra någonting om jag inte var säker på att hon kunde göra det [med säker, korrekt form]." Detta var särskilt viktigt eftersom Davis skadade sitt knä ungefär åtta månader innan träningen började. Men du skulle inte veta det baserat på hur smidig hennes teknik ser ut i klippen hon nyligen delade.

Om du känner dig inspirerad av Davis löparförvandling har Mclain råd till nya löpare. "Du måste börja långsamt", säger hon och betonar vikten av styrketräning och stretching för löpare. – Leden måste skyddas av musklerna, så styrketräning är superviktigt, förklarar hon och tillägger att kärnan måste vara stark i synnerhet för att stödja resten av kroppen vid löpning. "Folk väljer antingen [löpning eller styrketräning], men jag känner att kombinationen av båda är magin." (Nästa: Denna löpuppvärmning förbereder din kropp för ditt nästa träningspass)