维奥拉·戴维斯 (Viola Davis) 的教练表示，维奥拉·戴维斯 (Viola Davis) 如何在《女王》中提高跑步技巧

维奥拉·戴维斯 (Viola Davis) 的教练表示，维奥拉·戴维斯 (Viola Davis) 如何在《女王》中提高跑步技巧

维奥拉·戴维斯接受了强化训练，为她在《女王》中扮演纳尼斯卡的角色做准备。 她的角色是 Agojie 的将军，这是一支全女性战士部队，在 18 世纪保护非洲达荷美王国。 这个对身体要求很高的角色需要数月的准备，包括跑步专项训练，戴维斯刚刚在她的 Instagram 上展示了这一点。

维奥拉·戴维斯 (Viola Davis) 如何为她在《女王》中的角色做准备——包括您可以尝试的全身锻炼

戴维斯最近发布了一些自己在跑步机上跑步的片段。 视频显示她跑得越来越快，令人印象深刻。 “这是我做的！” 戴维斯在她的帖子标题中写道，大声喊出了她的教练加布里埃拉·麦克莱恩，是他帮助她在电影中转变为战士形态。

“维奥拉一直是一名跑步者，”麦克莱恩告诉《Shape》。 然而，要扮演阿戈杰战士，她需要在几个关键领域下功夫：她的技术和冲刺能力。

“她的上半身真的很僵硬，”麦克莱恩说，并指出戴维斯的角色已经习惯了跑几天（字面意思）去战场。 在这种情况下，“身体会保护自己并采取最好的[跑步]技术，所以实际上可能需要那么长时间，”她解释道。因此，戴维斯的跑动在屏幕上看起来“自然”和“流畅”非常重要。

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为此，戴维斯开始远离跑步机进行训练，重点关注手臂有效跑步所需的运动。 麦克莱恩让她站着，手里拿着轻重的东西，像跑步时那样来回摆动手臂，将上半身与下半身分开。

然后戴维斯在跑步机上缓慢行走，同时保持上半身技术并使用夸张的动作。 “一旦我们弄清楚了这一点，我们就开始提高速度，”麦克莱恩说。

间歇训练是他们合作的下一步。 戴维斯在跑步机上慢跑了大约 30 分钟，然后麦克莱恩将速度提高到 10 英里/小时，持续 10 到 20 秒，然后以慢跑速度恢复 30 秒，然后再次冲刺。

间歇跑训练可以让你跑得更快

跑步训练包括跑步机之外的其他练习，例如：单腿俯卧撑、踏步和敏捷梯训练。 麦克莱恩还将弹力带冲刺纳入戴维斯的训练中，这位女演员腰间系着阻力带进行冲刺，必须克服压力才能使身体向前移动。

她说，麦克莱恩在戴维斯的整个训练过程中都将预防伤害放在首位。 “如果我不确定她是否能够[以安全、适当的方式]做到这一点，我就不会做任何事情。”这一点尤其重要，因为戴维斯在训练开始前大约八个月就膝盖受伤了。然而，从她最近分享的视频中她的技术看起来有多流畅，你不会知道这一点。

如果您受到戴维斯跑步转变的​​启发，麦克莱恩为新跑步者提供了建议。 “你必须慢慢开始，”她说，并强调力量训练和伸展运动对跑步者的重要性。 “关节需要受到肌肉的保护，因此力量训练非常重要，”她解释道，并补充说，核心肌群需要强壮，尤其是在跑步时支撑身体的其他部位。 “人们选择[跑步或力量训练]，但我觉得两者的结合就是神奇。” （下一步：跑步热身让您的身体为下一次锻炼做好准备）