Kako se je Viola Davis pripravila na svojo vlogo v filmu Ženska kralj-vključno z vadbo v celotnem telesu

Kako se je Viola Davis pripravila na svojo vlogo v filmu Ženska kralj-vključno z vadbo v celotnem telesu

Viola Davis se je dobesedno zapletla v boj za svojo vlogo v The Woman King, filmu, ki je bil v 18. stoletju postavljen o vsesrčni enoti bojevnikov, imenovane Agojie. Seveda tega ni storila sama. Pomagala je trenerja Gabriele McLain, ki je svoje ozadje v borilnih veščinah in prehrani pripravila Davisa in številne njene soigralce za njihove fizično zahtevne vloge v filmu, ki je v kinodvoranah 16. septembra 2022.

THEO MBEDU od ženskega kralja na treniranju kot bojevnik in zakaj je NAPPAPP samooskrba

Prehrana je igrala "pomembno vlogo", da je Davis pripravila, da je zdrsnil v vlogo Nanisce, generalnega Agojie, je za McLain povedal za obliko. "Morala je zgraditi veliko mišične mase, da je bila videti močna in močna," pojasnjuje. Da bi dosegel ta cilj, je McLain Davis vzel analizo zdravja DNK, ki zagotavlja informacije o genetski nagnjenosti človeka.

Analiza je pokazala, da je imel Davis večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, tako da je pogosteje prehranjevanje manjših porcij prispevalo k preverjanju ravni krvnega sladkorja in proizvodnje insulina, je dejal McLain. "Vsake tri ure prehranjevanja ji je pomagala [imeti] več energije, ohranjati in povečati vitko mišično maso in [zmanjšati] shranjevanje telesne maščobe," pravi trener, ki na splošno ugotovi, da "premalo hrane povzroča šibkost in utrujenost, kar negativno vpliva na takšno usposabljanje, ki so ga doživele moje stranke."

"Pozorni sem bil, da ogljikovih hidratov ne ohranjam prenizko, ker gre za gorivo, ki je violi dalo energijo, ki jo potrebujejo med treningom in snemanjem," dodaja, navajajo sladki krompir, kvinojo in rjavi riž kot nekatere zapletene ogljikove hidrate, ki vključujejo Davisov načrt hrane. Jedla je tudi beljakovine, kot so vitko govedino, piščanca, ribe in jajca, vsak dan pa je imela dva prigrizek na osnovi beljakovin ali ogljikovih hidratov. Zdrave maščobe iz avokada, olivnega olja, mesa, jajc in rib so bile tudi del njihovega načrta treninga. Poleg tega je Davis vsak dan pil galono vode, da bi preprečil utrujenost in povečal energijo.

Koliko vode dejansko morate piti na dan?

McLain je v Davisovo fitnes rutino vključil trening z eksplozivnimi utežmi in odpornostjo, ker ima igralka več mišičnih vlaken s hitrim udarcem kot mišična vlakna s počasnim udarcem, je pokazala tudi analiza DNK. V treh mesecih predprodukcije je trenirala vsaj pet ur na dan, vključno z eno uro teka, dve uri borilnih veščin in dve uri treninga moči. McLain pravi, da ima Davis všeč mrtve dvige in bicep. "Vedno oživi, ​​ko lahko udari in brca," doda. Kar se tiče gibanj, ki se jih boji? To bi bili počepi, koraki in potiski.

Med treningi sta Davis in McLain poslušala glasbo v stari šoli, Top Hits ali Afrobeats-"karkoli vznemirljivega", poroča McLain. Trenirali so tudi tako zgodaj zjutraj, da se bo Davis občasno pojavil na vadbi z njenimi oblačili nazaj ali po naključju. "Toda za to ima dober izgovor, ker večino časa treniramo tako noro zgodaj, ko je še mračno," pravi McLain, ki ugotavlja, da sta ona in Davis med skupnim sodelovanjem postala "zelo dobra prijatelja".

Trener Viole Davis je ploskal "Badass" zavezo zvezde za fitnes

"Potisnim jo in me potisne. Vedno je pripravljena trdo delati, in to me izziva, da ostanem gor in vedno pomislim na dober načrt treninga," pravi McLain, ki dodaja, da če primanjkuje motivacije, jo pogrešata skupaj. "Vedno je bolj zabavno, če imate partnerja, za katerega lahko trpite med treningom. Toda vse šale na stran, Viola je zelo disciplinirana oseba in ve, kaj je potrebno, da se rezultati spremenijo v bojevnika."

Če se vam zdi izziv, nadaljujte z pomikanjem, da preizkusite trening, ki ga je razvil McLain. Polna je trdih vaj, ki so Davisu pomagale pri pripravi na njihovo zadnjo vlogo.

Vadba za celotno telo Viole Davis

Kako deluje:Vsako vajo naredite za priporočeni čas in število ponovitev. Če iščete spremembo, McLain pravi, da lahko z utežmi greste lažje, upočasnite tempo ali pa s gibi pojdite manj globoko. Priporoča, da to vadbo opravite tri do štirikrat na teden.

Kaj boste potrebovali:Vaje zahtevajo krožnik, nabor dumbbells, kettlebell in mrebo. Izbirate lahko med lahkimi in težkimi utežmi, odvisno od vaših kondicijskih ciljev. Lahko celo preskočite opremo in namesto tega uporabite svojo telesno težo.

Stoječi zasuk komolca do kolesa s krožnikom

A.Začnite stopiti do širine rame z nekoliko širšimi stopali. Držite ploščo z upognjenimi komolci in usmerite navzven.

B.Desno nogo povlecite navzgor in desno koleno pripeljite v levo komolco, ko obrnete zgornji del telesa v desno.

CRahlo se dotaknite desne noge na tleh in takoj začnite z naslednjo ponovitvijo.

Ponovite 45 sekund in počivajte 15 sekund. menjava strani; ponovite. To je stavek. Naredite 3 komplete na stran.

Enopotapljena stiskalnica z zaprtim ramenom v Split Squat

A.Začnite v deljenem položaju, z levo nogo naprej in desno nogo nazaj. Kolena upognite in spustite boke, dokler desno koleno ni tik nad tlemi. Držite ta položaj.

b.Drgbell držite v desni roki z desno roko na rami in desno dlan, ki je obrnjena proti strani obraza. Desni komolec je zataknjen in kaže naprej.

CTeža potisnite naravnost navzgor. Zaprite vrzel med ušesom in ramo. Bodite prepričani, da ves čas držite komolec.

D.Znižajte težo nazaj v začetni položaj. Težjo pritisnite navzdol ob tla tik ob levi nogi.

To ponovite 45 sekund in počivajte 15 sekund. Spremembe strani; ponovite. To je stavek. Naredite 3 komplete na stran.

Split Squat na Arnold Press

AZačnite v izravnalnem dejanju, z desno nogo naprej in levo nogo nazaj. Fant in spustite kolk, dokler levo koleno ni tik nad tlemi.

b.Drgbells držite na višini ramen z rokami blizu telesa in dlani, obrnjenimi navznoter.

C.Vstanite in obrnite roke na stran in pritisnite dumbbells. Dlani se kažejo naprej na zgornjem koncu gibanja

D.Nasprotno, da bi se komolci vrnili v začetni položaj z razpršenimi nogami. Dlani se prikazujejo navznoter na višini ramen.

To ponovite 45 sekund in počivajte 15 sekund. Spremembe strani; ponovite. To je stavek. Naredite 2 sklopa na stran.

Kettlebell halo z razcepljenim počepom

A.Klepetajte z nekoliko širšimi stopali kot širino kolka, da absorbirate kettlebell. Nato dvignite kettlebell do višine prsnega koša. Kettlebell naj bo kot žoga in zaprite palec na ročaju.

B.Kettlebell premaknite v nasprotni smeri urinega kazalca okoli glave v halo gibanju. Iztegnite zasuk vse do leve, da se premaknete v razcepljeni počep z levo nogo naprej in kotličkom pred prsmi.

CStojite in poglejte naprej. Takoj začnite z drugim Kettlebell Halo v nasprotni smeri urinega kazalca. Iztegnite zasuk na desno stran, da se premaknete v razcepljen počep z desno nogo naprej in kotličjem pred prsnim kovčkom.

D.Vrnitev v stoje in se obrne naprej.

Ponovite 45 sekund in počivajte 15 sekund. To je stavek. Naredite 3 komplete.

Skakanje pljuč z Lat Row

AZačnite z stopalo, ki je narazen, jedro in ramena nazaj. Stopite nazaj z desno nogo, s težo na kroglici desne noge in levo nogo na tleh.

b.Z desno roko veslajte kettlebell na desni strani rebra in se osredotočite na dvigovanje z mišicami hrbta in ramen, ne pa na roke. Ko se dvigate, naj bodo prsi odprte in umirite.

CSpustite kettlebell, dokler se desna roka spet ne raztegne. Postavite kettlebell na tla.

DSkočite navzgor, da spremenite noge v zrak (desna noga naprej in leva noga nazaj). Skok naj bo nizek. Zemljišče upognjeno z obema kolenoma pod 90-stopinjskim kotom in se prepričajte, da desno koleno ni več spredaj kot desna noga.

EKlic z levo roko na levi strani prsnega koša.

FSpustite kettlebell, dokler se leva roka popolnoma ne iztegne. Postavite kettlebell na tla.

To ponovite 45 sekund in počivajte 15 sekund. To je stavek. Naredite 3 stavke.

Stiskalnica s kolesom

A.Lezite na klopi ali na tleh in držite mrežo nad prsi z rokami nekoliko širše kot narazen širine ramen.

b.Potegnite trebuh in upognite hrbtenico. Brada se rahlo potegne in sproži celotno jedro.

C.Levo koleno potegnite proti prsi, medtem ko desno nogo v največji meri iztegnete desno nogo. Kot desno koleno spustite mrežo proti prsim.

DIzdihnite, da pritisnete palico čez prsni koš pod rahlim diagonalnim kotom proti kolenu, medtem ko iztegnete desno nogo in zavijete levo koleno.

ENadaljujte z izmeničnim in ohranjajte isti ritem.

To ponovite 45 sekund in počivajte 15 sekund. To je stavek. Naredite 3 stavke.

Meč drobtine

A Ležite na preprogi ali tleh. Kolena naj bodo upognjena, hrbtni del in noge so upognjene.

b.Držite dumbbell z obema rokama kot meč nad glavo.

CIzdihnite ramena in napenjate trebušne mišice. Vlepite v popk z vsakim drobljenjem. Prepričajte se, da greste le do polovice. To ni popolna sedeža.

D.Roke zavijte, kot da bi želeli nekaj deliti neposredno med koleni na pol. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj, medtem ko ležite.

Ponovite 45 sekund in počivajte 15 sekund. To je stavek. Naredite 3 komplete.

Stoječi stiskalnik prsnega koša s krožnikom

A.Stojte z nogami, ki jih je ramena narazen in držite krožnik v obeh rokah. Komolci kažejo navzven in upognejo. Skrinja je odprta.

B.Pritisnite roke v ploščo in zdrsnite naravnost, dokler se roke popolnoma ne iztegnejo.

C.Počasi vrnite težo nazaj v prsni koš.

Ponovite 45 sekund in počivajte 15 sekund. To je stavek. Naredite 3 komplete.