Wie du deinen Morgen verbringst, kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie du den Rest des Tages erscheinst, also kann es sich auszahlen, sich nach dem Aufwachen einen kurzen Moment Zeit für sich selbst zu nehmen. Die unter fünfminütige Morgenmeditation unten von Yogalehrerin und Energieheilerin Janine Martins dreht sich alles darum, mit der Sonne aufzugehen, um Ihren Geist und Körper auf natürliche Weise mit Energie zu versorgen und zu zentrieren, bevor Sie den Tag beginnen. „Als erstes am Morgen ist es gesund, einen kleinen Energieschub zu haben, denn das überträgt sich dann auf den Rest des Tages und gibt uns Motivation“, erklärt Martins.
In ihrer morgendlichen Meditation führt Martins Sie durch einen Visualisierungsprozess, der Ihnen ermöglicht, sich mit der Sonnenenergie zu verbinden. Was ist das genau? „Dein Körper ist darauf ausgelegt, sich im Rhythmus der Sonne zu bewegen, also stehst du morgens auf, findest mittags deinen Höhepunkt und beginnst dann langsam wieder herunterzukommen“, sagt Martins. „Wenn du den natürlichen Rhythmus der Welt um dich herum und die organische Energie, die dir zugeführt wird, nachahmen kannst, bewegst du dich effizienter, anmutiger und wehrst dich nicht gegen das, was wahr und was wirklich ist“, fügt sie hinzu , und stellte fest, dass ihre fünfminütige Morgenmeditation mit dieser Absicht erstellt wurde.
Wie man das Beste aus einer Morgenmeditation macht
Beim Meditieren im Allgemeinen ist es am besten, eine bequeme Position auf einem Kissen oder Stuhl zu finden oder sich hinzulegen, wenn eine sitzende Position nicht ansprechend klingt. Du kannst Morgenmeditationsmusik oder eine geführte Meditation wie die von Martins oben einspielen oder in Stille meditieren, je nachdem, was sich für dich richtig anfühlt. (
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Bevor Sie bei dieser geführten Meditation auf Play drücken, beginnen Sie mit ein wenig Atemarbeit, wenn Sie Zeit haben, empfiehlt Martins. „Das Praktizieren eines starken Atems beruhigt und beruhigt den Geist, sodass es viel leichter zugänglich ist, Meditation zu finden“, erklärt sie. „Atemarbeit vor der Meditation ist im Grunde wie die Aufwärmübungen, die du machst, bevor du joggen gehst. Es ist eine Vorbereitung, damit du bereits an einem sehr ruhigen und stabilen Ort bist und nicht mit dem Geist kämpfst, der sich bereits organisch bewegt in diese Richtung der Stille.“
Üben Sie vor dieser morgendlichen Meditation eine Art Atemarbeit namens Nadi Shodhana, auch bekannt als abwechselnde Nasenlochatmung, eine Atemart, die darauf abzielt, die linke und rechte Seite des Körpers, beide Gehirnhälften und die göttlichen weiblichen und männlichen Energien auszugleichen , empfiehlt Martins. Um diese Atemarbeit vor der Meditation zu üben, setzen Sie sich bequem hin und platzieren Sie Ihren Zeigefinger und Mittelfinger in der Mitte Ihrer Stirn, mit Ihrem Daumen in der Nähe Ihres rechten Nasenlochs und Ihrem Ringfinger in der Nähe Ihres linken Nasenlochs. Beginnen Sie, indem Sie tief durch Ihr rechtes Nasenloch einatmen, wobei Ihr Ringfinger sanft Ihr linkes Nasenloch verstopft. Halten Sie den Atem oben für einen Moment an, verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie dann durch Ihr linkes Nasenloch aus. Atmen Sie nun durch Ihr linkes Nasenloch ein, halten Sie oben und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus, indem Sie mit Daumen und Ringfinger jedes Nasenloch öffnen und schließen. Martins empfiehlt, diese alternative Nasenloch-Atmungsmethode drei bis fünf Minuten lang zu wiederholen, bevor Sie mit der Meditation beginnen.
Die Vorteile von Morgenmeditationen
Während Sie jederzeit von Meditation profitieren können, ist die Morgenmeditation großartig, weil sie hilft, Ihren Geist und Körper auf den Tag vorzubereiten, sagt Martins. „Wenn der Geist stabil und konzentriert ist, ist alles, was Sie für den Rest des Tages tun, bereits darauf vorbereitet, von einem Ort der Fähigkeit und Konzentration zu kommen – und das ist letztendlich Teil des Ziels der Übung, damit Sie Ihren Geist transzendieren können damit Sie nicht von den Gedanken herumgeschubst werden [and instead] sich den ganzen Tag über sehr stetig bewegen“, sagt sie. (
Wie man Achtsamkeitsmeditation überall praktiziert
Die Verdauung ist ein weiterer wichtiger Vorteil der Morgenmeditation, sagt Martins. „Zwei der größten Dinge, die die Verdauung beeinträchtigen, sind Angst und Stress“, bemerkt sie. „Wenn Sie also Ihren Tag an einem Ort mit reduzierter Angst und reduziertem Stress beginnen, wirken Sie sich auf sehr starke Weise auf Ihre Verdauung aus.“
Morgenmeditation kann Ihnen auch dabei helfen, zwischenmenschliche Herausforderungen leichter zu bewältigen. Wenn Sie meditieren, sind Sie eher geduldig, verlangsamen Ihre Sprache und sind ein besserer Zuhörer, da Ihr Geist stabil und ruhig ist, sagt Martins. Und mit all dieser Geduld und Stabilität wissen Sie auch eher, wann Sie sich für einen Moment zurückziehen müssen. „Die Achtsamkeit deines Tages — gerade im Umgang mit anderen Menschen — wird durch Meditation verbessert, weil du nicht vorauseilst“, erklärt Martins. „Wenn du im Moment präsent bist, erkennst du die Dinge, die die andere Person sagt, und wenn du dich durch etwas ausgelöst fühlst, wenn du meditierst, bevor du deinen Tag beginnst, dann bist du an einem viel besseren Ort, um leichtere Erfahrungen zu machen Menschen in deinem Leben, auch wenn sie herausfordernd sind.“
