Jede Form von längerer aerober Aktivität verbraucht normalerweise ein großes Volumen an Sauerstoff. Muskeln, insbesondere aus den größeren Muskelgruppen in Armen und Beinen, verbrauchen, wenn sie über einen bestimmten Zeitraum in die Bewegungen eines kräftigen Trainings versetzt werden, so viel Sauerstoff, wie der Körper aufnehmen kann. Dies kann dazu beitragen, die Ausdauer einer Person aufzubauen, die sich solchen Aktivitäten unterzieht. Einige Beispiele für diese Workouts sind: Langlaufen, Radfahren, Joggen, Rudern, Schwimmen und sogar Langstreckenwandern.
Die Grenze des Volumens dieser Sauerstoffaufnahme wird als aerobe Kapazität bezeichnet. Mit anderen Worten, dies ist der Zustand, in dem der Körper während dieser langen und energetischen Übungen den meisten Sauerstoff verbraucht. Es ist auch bekannt als aerobe Kraft, aerobe Kraft, kardio-respiratorische Fitness, kardiovaskuläre Fitness, Funktionsfähigkeit, maximale Funktionskapazität, maximale Sauerstoffaufnahme oder maximale Sauerstoffaufnahme. Es gibt mehrere wichtige Faktoren, die sich darauf auswirken. Einige von ihnen umfassen:
- Genetik. Studien zufolge gibt es einige Menschen, die trainiert werden können, um ihre Kapazität durch ein allmählich zunehmendes Trainingsprogramm zu verbessern. Diese Leute werden als High-Responder bezeichnet. Und dann gibt es einige Menschen, die genetisch geboren sind, um eine geringe aerobe Reaktionsfähigkeit zu haben. Low-Responder haben genetisch gesehen eine aerobe Kapazität, die auf einem bestimmten Niveau ein Plateau erreicht, und kein Trainingsaufwand kann dies erhöhen. Der beste Weg, um festzustellen, ob eine Person ein High-Responder oder ein Low-Responder ist, ist ein Test namens VO2-Max-Test, bei dem die Person ein Trainingstempo durchläuft, vom Gehen bis zum Laufen mit zunehmender Geschwindigkeit mit einem Laufband. Die Atmung wird von einem Respirometer überwacht.
- Aktueller Gesundheitszustand einer Person. Ein weiterer wichtiger Faktor, der sich darauf auswirkt, ist der aktuelle Gesundheitszustand der Person. Unglaublicherweise verzichten einige scheinbar fitte Leute auf regelmäßige Untersuchungen, weil sie denken, dass sie sie nicht brauchen. Leider kann es einige Grunderkrankungen geben, die keine Symptome aufweisen … bis jetzt. Menschen mit Lungen- oder Herzerkrankungen oder Beschwerden, die das Herz-Kreislauf-System betreffen, haben wahrscheinlich eine geringere Kapazität. Das Alter bestimmt auch den aktuellen Zustand einer Person. Menschen mit fortgeschrittenem Alter haben normalerweise eine geringere Kapazität.
- Aktueller Zustand der täglichen körperlichen Aktivität der Person. Dies hängt weitgehend vom Lebensstil der betreffenden Person ab. Selbst scheinbar aktive Menschen, die regelmäßig Sport treiben und auf ihre Ernährung achten, haben möglicherweise eine geringere aerobe Kapazität als scheinbar sitzende Menschen, die möglicherweise nicht regelmäßig Sport treiben oder einen Diätplan abonnieren, sich jedoch fast 16 bis 20 Stunden am Tag in einem dynamischen Modus befinden.
- Training ist einer der wichtigsten Faktoren, die sich darauf auswirken. Wenn eine Person regelmäßig trainiert wird, um sie zu erhöhen, besteht eine große Wahrscheinlichkeit, dass die Sauerstoffaufnahme so maximiert wird, wie sie sollte. Das Training sollte jedoch schrittweise und unter Aufsicht eines professionellen Trainers erfolgen. Sicherheit ist immer ein Problem, da das Herz-Kreislauf-System wie alle Muskelgruppen im Körper Zeit braucht, um gestärkt zu werden.
Inspiriert von Diane Winter
