Ich habe mir beim Laufen in die Hose gemacht. So, ich habe es gesagt. Ich war etwa eine Meile davon entfernt, meine 6-Meilen-Runde zu beenden, als die Bauchschmerzen einsetzten. Als langjähriger Läufer nahm ich an, dass die Schmerzen typische Magenkrämpfe waren, und ich wollte mein Training unbedingt beenden, also anstatt aufzuhören, Ich wanderte einfach weiter. Dann, ganz plötzlich, fing es einfach an zu passieren, scheinbar außerhalb meiner Kontrolle. Unnötig zu sagen, dass es ziemlich traumatisierend war.
Um Ihre Chancen zu verringern, meine Erfahrung zu wiederholen (und um eine weitere Überraschung davon abzuhalten, sich an mich heranzuschleichen), haben wir die Fakten darüber, warum dies passiert und wie Sie die Wahrscheinlichkeit eines Scheiterns während des Laufs verringern können.
Magen-Darm-Probleme für Läufer: Ein häufiges Problem
Zum Glück für meinen Stolz ist meine Geschichte eine ziemlich gewöhnliche. Läufer aller Art, von Ultraläufern bis hin zu Freizeitläufern wie mir, haben ähnliche Magenprobleme. „In einigen Studien litten bis zu 80 Prozent der Läufer unter Magen-Darm-Störungen, einschließlich Bauchschmerzen und Darmfunktionsstörungen“, sagt der Gastroenterologe Dr. James Lee vom St. Joseph’s Hospital in Orange, Kalifornien. (Wo wir gerade dabei sind, hier ist, wie man richtig kackt – und ja, es gibt einen richtigen Weg.)
Erschwerend kommt hinzu, dass eine wissenschaftliche Untersuchung aus dem Jahr 2019 ergab, dass jüngere Athleten und solche, die längere Distanzen und längere Aktivitäten absolvieren, tendenziell verstärkte gastrointestinale (GI) Symptome haben.
Warum macht Laufen Sie kacken?
Es gibt viele Gründe, warum wir beim Laufen den Drang verspüren, von der Darmmotilität bis zur Genetik zu gehen. Beispielsweise gab es in einer Studie mit 221 männlichen und weiblichen Ausdauersportlern eine hohe Prävalenz von Symptomen, die direkt mit einer bekannten Vorgeschichte von GI-Problemen korrelierten.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie diese Probleme nie erleben werden, wenn Sie keine GI-Probleme haben. Zum Beispiel wird die Beweglichkeit des Dickdarms – was im Grunde bedeutet, wie oft Sie kacken müssen und die Weichheit Ihres Stuhls – beim Laufen erhöht, dank eines Hormonschubs in Ihrer Magenschleimhaut, der von all dem herumhüpft, während Sie auf den Bürgersteig schlagen, sagt Lee. All diese Faktoren, die kollidieren, können zu einem mittleren Stuhlgang führen. Er stellte fest, dass Laufen (oder andere Übungen, bei denen Ihr Magen herumdrängelt) auch die so genannte Schleimhautdurchlässigkeit verändern kann, die den Durchgang von Materialien aus dem Inneren des Magen-Darm-Trakts zum Rest des Körpers steuert. Dadurch lockert sich dein Stuhl und plötzlich merkst du: „Heilige Scheiße, ich muss kacken!“
Darüber hinaus erhöht sich beim Laufen die Durchblutung der Muskeln, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und kühl zu halten, sagt Christopher P. Hogrefe, MD, außerordentlicher Professor für orthopädische Chirurgie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University. „Aber was die Leute nicht wissen, ist, dass es den Blutfluss zum Darm verringern kann, was zu Bauchkrämpfen und möglicherweise zum Stuhldrang führen kann“, sagt Hogrefe.
So vermeiden Sie Ihren Poop-Stop in der Mitte des Laufs
Während viele der Gründe, warum wir während eines Laufs kacken, außerhalb unserer Kontrolle liegen, gibt es ein paar Dinge, die Athleten tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern. Beachten Sie die folgenden Tipps, wenn Sie sich auf Ihren nächsten Lauf vorbereiten.
Was die Arten von Kot, die Sie passieren, Ihnen über Ihre Verdauungsgesundheit sagen können
Schränken Sie bestimmte Lebensmittel ein.
Ballaststoffe, Fett, Eiweiß und Fruktose wurden alle mit GI-Problemen beim Laufen in Verbindung gebracht, und Dehydrierung scheint das Problem zu verschlimmern, so ein Bericht aus dem Jahr 2021 in der Zeitschrift Nutrients. Lee empfiehlt, fettige und kalorienreiche Mahlzeiten innerhalb von drei Stunden nach dem Laufen zu vermeiden.
Vermeiden Sie die Einnahme von Aspirin und anderen NSAIDs wie Ibuprofen.
Laut einer Fallstudie, die sich mit Ausdauerläufern befasste, wurde festgestellt, dass diese Art von Medikamenten die Darmdurchlässigkeit erhöht und die GI-Probleme verursacht, die Sie zu vermeiden versuchen.
Time deine Mahlzeiten richtig.
Es ist entscheidend, den gastrokolischen Reflux zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Die Idee hinter diesem beängstigend klingenden wissenschaftlichen Begriff ist einfach: Ihr Körper möchte nach dem Essen Platz für mehr Nahrung machen, also erhöht sich die Bewegung Ihres Darms nach dem Essen, sagt Hogrefe. Um dies zu Ihrem Vorteil zu nutzen, essen Sie mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Lauf, um sicherzustellen, dass Sie Zeit haben, auf die Toilette zu gehen und mit einem klaren Verdauungssystem nach Hause gehen können. Wenn Sie im Allgemeinen direkt vor dem Laufen essen, könnte dies Ihre Verdauungsprobleme verursachen.
Beginnen Sie mit einem Aufwärm-Joggen.
Wenn es sich fast unmöglich anfühlt zu laufen, ohne auf die Toilette gehen zu müssen, schlägt Hogrefe vor, zum Aufwärmen durch die Nachbarschaft zu joggen, damit Sie zu Hause einen Boxenstopp einlegen können, bevor Sie sich wieder auf den eigentlichen Lauf begeben.
Natürlich haben Läufer mit vielen einzigartigen „Komplikationen“ zu kämpfen und Kacken ist nur eine davon. Manchmal lässt es sich einfach nicht vermeiden – Sie können hoffen und beten, dass es eine Toilette in der Nähe gibt! Wenn Sie eine unglückliche Situation wie meine haben, schämen Sie sich nicht. Stattdessen klopfen Sie sich auf die Schulter und heißen Sie im Club willkommen.
