Wenn Sie Ihren ersten rasanten Lauf seit Ewigkeiten antreten, erwarten Sie möglicherweise ein paar nicht so angenehme körperliche Nebenwirkungen: Schweißperlen, die in Ihre Augen fallen, zitternde Beinmuskeln oder vielleicht sogar das Gefühl, dass Sie es können nicht zu Atem kommen. Eine, die wahrscheinlich nicht auf der Liste steht? Stark juckende Beine.
Dieses Phänomen ist als Läuferjucken bekannt und kommt eigentlich ziemlich häufig vor. Hier erklärt ein Physiotherapeut, warum Sie sich während des Laufs unbedingt kratzen müssen, sowie die Schritte, die Sie unternehmen können, um Läuferjucken zu behandeln und zu verhindern.
Ursachen für Runner’s Itch
Trotz des Namens tritt Läuferjuckreiz nicht nur beim Laufen auf – jede Art von intensiver körperlicher Betätigung kann die Reaktion auslösen, sagt Rena Eleázar, PT, DPT, CSCS, eine vom Vorstand zertifizierte Spezialistin für Sportphysiotherapie und die Co- Gründer von Match Fit Performance in New York City. Während dieser Aktivitäten benötigen Ihre arbeitenden Muskeln mehr Sauerstoff, sodass Ihr Körper Ihre Blutgefäße erweitert, um den Blutfluss zu ihnen zu erhöhen, wie die Forschung zeigt. Diese Ausdehnung führt dazu, dass auch Ihre Kapillaren und Arterien anschwellen, und als Folge können sie bestimmte Nervenenden in Ihrem Körper stimulieren, was das als Läuferjuckreiz bekannte Gefühl verursachen kann, sagt Eleázar.
Auch die Ausschüttung von Histamin kann beim Läuferjucken eine Rolle spielen. Obwohl die Biochemikalie normalerweise als Reaktion auf Allergene in den Blutkreislauf freigesetzt wird, deuten Untersuchungen darauf hin, dass sie auch während Aerobic-Übungen freigesetzt werden kann, sagt Eleázar. „Wenn Sie trainieren, schalten Sie Ihr sympathisches Nervensystem ein, und so wird manchmal Histamin freigesetzt, um Ermüdung vorzubeugen“, erklärt sie. Dieses Histamin löst laut einer in Exercise and Sport Sciences Reviews veröffentlichten Studie auch die Erweiterung der Blutgefäße aus, weshalb Sie nach einer Runde Sprints möglicherweise juckendes Vorhofflimmern verspüren, sagt Eleázar.
Das Problem wird durch Hautempfindlichkeiten noch verschlimmert, sagt Eleázar. Allergien gegen Reinigungsmittel und Reizungen, die durch Schweißtropfen auf der Haut oder durch Schweiß getränkte Kleidung verursacht werden, können zu Juckreiz führen und, wenn Sie bereits mit Läuferjucken zu kämpfen haben, Ihre Symptome verschlimmern, erklärt sie.
Läufer-Juckreiz-Symptome
Läuferjucken tritt am häufigsten am Unterkörper und an den Beinen auf – ein Bereich, in den das Blut beim Sprinten strömt – obwohl es überall am Körper auftreten kann, sagt Eleázar. Zusammen mit Juckreiz können Sie auch Rötungen oder ein Wärmegefühl in den betroffenen Bereichen entwickeln, aber diese Symptome werden allmählich verschwinden, sobald Ihr Blutfluss auf ein Ruheniveau zurückkehrt, fügt sie hinzu. Und derzeit gibt es keine bekannten langfristigen Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Läuferjucken, fügt sie hinzu.
Wer ist gefährdet, Läuferjucken zu entwickeln?
Wenn Sie ein Sprinttraining auf dem Laufband ausprobieren oder an einem HIIT-Kurs teilnehmen, ist es nicht vorbestimmt, dass Sie Läuferjucken entwickeln, sagt Eleázar. „Das passiert nicht jedem“, fügt sie hinzu. Wenn Ihre Fitnessroutine jedoch auf Eis gelegt wurde, haben Sie ein höheres Risiko. „Es ist normalerweise zu sehen, wenn jemand sesshafter war“, sagt Eleázar. „Dein Körper ist an diesen Rausch des Blutflusses nicht gewöhnt und hatte noch nie das Bedürfnis, die Kapillaren zu erweitern und so viel Blut in die Muskeln zu bekommen wie bei etwas so Kräftigem wie Laufen. Es ist fast wie eine Schockreaktion für deinen Körper.“ Menschen, die zum Beispiel mit dem Laufen anfangen und zum ersten Mal joggen gehen, könnten dieses Gefühl haben, sich kratzen zu müssen, und das Gleiche gilt für Leute, die eine lange Pause vom Laufen gemacht haben und dann beim ersten Mal „zu hart, zu früh“ gehen Komm darauf zurück, sagt sie.
Wie man Läuferjucken behandelt
Wenn Sie ein starkes juckendes Gefühl vom Laufen ablenkt, können Sie die Reaktion am besten lindern, indem Sie die Intensität Ihres Trainings verringern (denken Sie: Gehen statt Sprinten) oder ganz aufhören, sagt Eleázar. „Die Ursache des Juckreizes ist die Notwendigkeit, mehr Blut in den Bereich zu leiten. Wenn Sie also die Notwendigkeit verringern, dass all dieses Blut zu Ihren unteren Gliedmaßen und möglicherweise zu Ihren Armen fließt, wird es normalerweise verschwinden“, erklärt sie. Wenn Sie immer noch das Bedürfnis haben, sich zu kratzen, kann das Auftragen einer Anti-Juckreiz-Creme auch helfen, fügt sie hinzu.
Wenn Ihre Symptome jedoch länger als ein paar Stunden anhalten oder Sie wiederholt (z. B. nach jedem Training) Läuferjucken entwickeln, sollten Sie am besten mit einem Arzt sprechen, um die Wurzel Ihres Juckreizes zu finden und eine angemessene Behandlung zu erhalten. sagt Eleázar.
Wie man Runner’s Itch vorbeugt
Der erste Schritt, um Läuferjucken in Schach zu halten? Tragen Sie feuchtigkeitsableitende Kleidung, die mit einem sanften Reinigungsmittel gewaschen wurde, und halten Sie Ihre Haut trocken, um mögliche Reizungen zu vermeiden. Halten Sie sich dann an einen Trainingsplan, der es Ihnen ermöglicht, konsequent zu sein und Ihr Training schrittweise voranzutreiben, sagt Eleázar. (Die Zusammenarbeit mit einem Lauftrainer bei der Ausarbeitung dieses Plans kann besonders hilfreich sein, fügt sie hinzu.) „Wenn Sie im Grunde genommen von null auf 100 gehen und Ihr Körper so reagiert, ist das nur ein Zeichen dafür, dass er ein bisschen zu intensiv ist ein bisschen zu viel für dich in dieser Zeit“, sagt sie. Erwägen Sie, Ihre Läufe mit Spaziergängen zu unterbrechen, kürzere Zeiträume zu laufen oder die Intensität Ihrer Sitzung insgesamt zu verringern, damit sich Ihr Körper an den Rausch des Blutes gewöhnen kann und nicht so schnell ermüdet, erklärt sie. (Verwandte: So starten Sie mit dem Laufen für Anfänger)
„Wie alles andere ist es nicht gut für deinen Körper, wenn du von einem Extrem ins andere gehst“, sagt Eleázar. „Der Versuch, es einem gewissen Stress auszusetzen, ihm aber Zeit zu geben, sich zu erholen, ist der beste Weg, um es zu überstehen.“
