Was sind Isometrieübungen? Einfach ausgedrückt sind sie eine Form des Trainings, die überhaupt keine Bewegung erfordert. Bei einer isometrischen Kontraktion ändern sich Gelenkwinkel und Muskellänge nicht. Isometrisch kommt vom griechischen (keine Überraschung) Wort iso, was „dasselbe“ bedeutet, und metrisch, was „Länge“ bedeutet. Trotz der Tatsache, dass es keine tatsächliche Bewegung gibt, wird eine enorme Kraft ausgeübt, die zu großen Zuwächsen an Muskelgröße und -stärke führen kann. Isometrische Übungen sind seit Tausenden von Jahren Teil von Trainingsmethoden wie Yoga und Kampfkunst.
Das isometrische Training basiert auf dem als „Synapseneffekt“ bekannten Prinzip. Dieses Prinzip bezieht sich auf die Tatsache, dass der menschliche Körper immer danach strebt, die minimale Energiemenge zu verwenden, um etwas zu erledigen. Wenn Sie also Gewichtheben betreiben, versucht Ihr Körper ständig, das absolute Minimum an Muskelfasern zu verwenden, um dieses Gewicht zu bewegen. Wenn Sie eine Übung wie das Bankdrücken ausführen, gibt es tatsächlich nur einen Sekundenbruchteil, in dem jede Muskelfaser in Ihren Armen verwendet wird. Aus diesem Grund ist es beim Gewichtheben erforderlich, mehrere Sätze und Wiederholungen einer Übung durchzuführen.
Bei isometrischen Übungen ist dies jedoch nicht der Fall. Indem Sie eine statische Kontraktion halten, zwingen Sie alle Muskelfasern dazu, dass diese bestimmte Übung ins Spiel kommt. Dies ist nicht einfach und erfordert enorme Konzentration. Ein bekannter Experte für isometrisches Training bemerkte, dass der Sinn dieser Übung darin besteht, „zuerst zur letzten Wiederholung zu gelangen“. Dies ist eine ebenso gute Zusammenfassung isometrischer Übungen, wie ich gelesen habe.
Um zu veranschaulichen, wie effektiv diese Form der Übung sein kann, möchte ich Ihnen etwas über die Springfield Frog Study von 1920 erzählen. Hier war die Situation. Am Ende des Ersten Weltkriegs hatte die medizinische Gemeinschaft ein Problem. Es gab Tausende und Abertausende verwundeter Soldaten, die medizinische Hilfe brauchten. Es gab jedoch einfach nicht genug medizinisches Personal oder Ausrüstung, um herumzugehen. Es gab echte Bedenken, dass so viele Soldaten gebrechlich sind, dass sie aufgrund mangelnder Bewegung den Gebrauch ihrer Gliedmaßen verlieren könnten. Wie lange konnte ein Glied bewegungslos bleiben, bevor die irreversible Atrophie überhand nahm?
Um diese Frage zu beantworten, sammelten die Forscher eine Reihe von Fröschen, um diese Atrophie-Sorge zu testen. Sie nahmen eines der Beine des Frosches und machten es vollständig bewegungsunfähig, während sie das andere frei ließen. Sie ließen die Frösche zwei Wochen lang, während derer sie völlig erwarteten, dass das angebundene und bewegungsunfähige Bein verdorren würde, während das frei bewegliche Bein in Ordnung sein würde. Das ist aber nicht ganz so …
Sehr zum Erstaunen des Forschers verdorrte das angebundene Bein jedoch nicht. Zu ihrem Erstaunen wurde das bewegungsunfähige Bein des Frosches viel größer und stärker als sein frei bewegliches Gegenstück. So sehr, dass die Frösche bei ihrer Freilassung tatsächlich schief sprangen! Die Forscher erkannten es nicht, aber sie hatten die Kraft von Isometrieübungen und Kontraktionen entdeckt. Während des Experiments versuchten die Frösche ständig, ihr bewegungsunfähiges Bein zu bewegen. Sie benutzten jede Muskelfaser, um dies zu tun, und gaben ihr ein enormes Training. Das frei bewegliche Bein musste dies nicht tun, also änderte sich nicht viel.
Isometrische Übungen sind heute nicht mehr so beliebt wie früher, obwohl sie immer noch eine fantastische Form der Übung sind. Ich vermute, einer der Gründe dafür ist, dass sie zwar einfach zu machen aussehen, aber NICHT einfach durchzuführen sind. Um eine isometrische Kontraktion richtig durchzuführen, sind vollständige Konzentration und maximale Anstrengung erforderlich. Dennoch können die Gewinne für diejenigen, die sich anstrengen, enorm sein. Wenn Sie nach einer Änderung in Ihrem Training suchen, sollten Sie Isometrieübungen ausprobieren.
Inspiriert von David Nordmark
