Was Sie über das Training von Kunden mit Hypothyreose oder Hashimoto wissen sollten

In den Vereinigten Staaten betrifft Hypothyreose fast 5 von 100 Amerikanern ab zwölf Jahren.

Wenn Sie ein Personal Trainer sind, ist es daher wahrscheinlich nur eine Frage der Zeit, bis Sie auf einen Kunden mit Hypothyreose stoßen. Was also tun in so einer Situation? Wie können Sie sichere und effektive Trainingsprogramme für Kunden mit einer Schilddrüsenunterfunktion entwickeln?

Nun, alles beginnt damit, die Krankheit zu verstehen.

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Hypothyreose wissen müssen, einschließlich was es ist, wie es den menschlichen Körper beeinflusst, wie es sich von Hashimoto unterscheidet, und, was noch wichtiger ist, Tipps zum Entwerfen und Implementieren sinnvoller Fitnessprogramme, die diagnostizierte Patienten besser unterstützen mit dem Zustand auf ihren Fitnessreisen.

Was ist Hypothyreose?

Hypothyreose, auch „Schilddrüsenunterfunktion“ genannt, ist eine Erkrankung, bei der die Schilddrüse kann nicht genügend Schilddrüsenhormone produzieren um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.

Um die Bedeutung zu verstehen, müssen Sie zuerst wissen, was Schilddrüsenhormone bewirken. Schilddrüsenhormone helfen, den Stoffwechsel zu regulieren; dies bezieht sich auf die verschiedenen chemischen Prozesse im Körper, die Nahrung zur Energiegewinnung abbauen. Mit anderen Worten, Schilddrüsenhormone steuern die Art und Weise, wie der Körper Energie verwendet.

Das bedeutet, dass diese Hormone fast jeden Aspekt der Gesundheit beeinflussen – einschließlich der Herzfrequenz, der Regulierung der Körpertemperatur und sogar Gewichtsveränderungen.

Daher erleben Klienten mit Hypothyreose (dh zu wenig Schilddrüsenhormone) oft eine „Verlangsamung“ wichtiger Prozesse ihres Körpers. Dies wiederum äußert sich in Symptomen wie Müdigkeit, erhöhter Kälteempfindlichkeit, Gewichtszunahme, Gelenkschmerzen, Muskelschwäche, langsamer Herzfrequenz und Depressionen.

Hypothyreose vs. Hashimoto: Was ist der Unterschied?

Es ist schwierig, sich über Hypothyreose zu informieren, ohne auf den Begriff „Hashimoto-Krankheit“ zu stoßen, zusammen mit möglicherweise einer gewissen Verwirrung über den Unterschied.

Nun, obwohl die beiden Begriffe (dh Hypothyreose und Hashimoto) oft synonym verwendet werden, ist der Haken, dass sie es nicht sind. Das sind zwei unterschiedliche Gesundheitsprobleme.

Wie bereits erwähnt, ist Hypothyreose ein Zustand, bei dem die Schilddrüse nicht genügend Hormone freisetzt, die sie produziert. Die Ursachen sind vielfältig und reichen von bestimmten Medikamenten (z. B. Lithium) über Schilddrüsenoperationen bis hin zu postpartaler Thyreoiditis.

Hier kommt das (leicht) verwirrende Bit. Hashimoto kann auch zu einer Hypothyreose führen. Tatsächlich laut American Thyroid Association, Hashimoto ist die häufigste Ursache für Hypothyreose in den Vereinigten Staaten. Aber was ist das genau? Antworten: Es ist eine Art Autoimmunerkrankung.

Genauer gesagt ist Hashimoto ein Zustand, in dem die Immunsystem greift fälschlicherweise die Schilddrüse anwodurch seine Fähigkeit, Hormone zu produzieren, beeinträchtigt wird.

Ärzte unterscheiden in der Regel zwischen den beiden Zuständen, indem sie einen Bluttest anordnen, um nach erhöhten Spiegeln von Antikörpern gegen Schilddrüsenperoxidase zu suchen, einem Enzym, das zur Produktion von Schilddrüsenhormonen beiträgt; Das Vorhandensein dieser Antikörper deutet stark darauf hin, dass das Immunsystem gegen die Schilddrüse (dh Hashimoto) vorgeht.

Trotz dieser Unterschiede ist es jedoch erwähnenswert, dass die Anzeichen und Symptome der Hashimoto-Krankheit denen einer Hypothyreose ähneln.

Das bedeutet, dass ein Patient mit Hashimoto auch zu Müdigkeit, Kälteunverträglichkeit, Gewichtszunahme, Gelenkschmerzen, Muskelschwäche, langsamer Herzfrequenz und Depressionen neigt.

Ist es sicher für Kunden mit Hypothyreose oder Hashimoto, Sport zu treiben?

Gelenkschmerzen, Müdigkeit, Herzklopfen und Muskelschwäche – als Personal Trainer könnten Sie es sich zweimal überlegen und Bedenken haben, einen Kunden trainieren zu lassen, wenn er anfällig für diese Symptome ist.

Im Gegenzug stellt sich die Frage: „Sollten Kunden mit einer Schilddrüsenunterfunktion, egal ob Hypothyreose oder Hashimoto, trainieren?“

Wie sich herausstellt, regelmäßige körperliche Aktivität konnte viele der Symptome lindern im Zusammenhang mit den beiden Zuständen, hilft, das Energieniveau zu erhöhen, einen besseren Schlaf zu unterstützen, Depressionen zu bekämpfen, Muskelmasse aufzubauen (was eine gesunde Gewichtskontrolle unterstützen kann) und sogar die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.

Tipps für das Training von Kunden mit Hypothyreose oder Hashimoto

Aber natürlich gibt es nur ein paar Dinge zu beachten, wenn man ein Fitnessprogramm für Kunden mit Hypothyreose oder Hashimoto entwickelt; Wenn Sie diese berücksichtigen, sind Sie an der besten Stelle, um ihnen zu helfen, sicher und effektiv einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kunde zur Ausübung freigegeben ist

Das wichtigste zuerst. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kunde von seinem primären Gesundheitsdienstleister die Genehmigung erhält, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen. Übrigens, hier fordern Sie a an Medizinisches Freigabeformular.

Es ist wichtig, dass Sie dies tun, da der Arzt Ihres Kunden die Möglichkeit hat, alle anderen zugrunde liegenden Bedingungen oder Probleme zu bewerten, die das Training erschweren oder ihn einem erhöhten Verletzungsrisiko aussetzen können. Sie kennen auch die spezifischen Medikamente, die Ihr Kunde einnimmt, sowie alle daraus resultierenden Kontraindikationen für das Training.

Idealerweise sollten Sie auch den Arzt Ihres Kunden konsultieren, um festzustellen, welche Aktivitäten als sicher gelten und welche vermieden werden sollten, bevor Sie sein Programm entwickeln.

Fokus auf Krafttraining

Wie bereits erwähnt, haben Personen mit einer Schilddrüsenunterfunktion eine niedrigere Stoffwechselrate. Dies macht sie anfälliger für Gewichtszunahme und sekundäre Probleme, die dadurch verursacht werden, dass sie mehr Masse tragen, als für ihren Körper gesund ist, einschließlich Gelenkschmerzen und schwache Muskeln.

So wird die Bedeutung des Krafttrainings hervorgehoben.

Krafttraining baut Muskelmasse auf, die metabolisch aktiver ist als Fettmasse (dh im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt). Dies erhöht den Ruheumsatz Ihres Kunden und ermöglicht ihm möglicherweise, sich an ein Kaloriendefizit zu halten, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Zusamenfassend: Krafttraining kann Ihrem Kunden helfen ihren Stoffwechsel ankurbeln und Gelenkschmerzen lindern.

Allerdings sind nicht alle Krafttrainingsübungen für Kunden mit Hypothyreose oder Hashimoto geeignet. Berücksichtigen Sie ihre bestehenden Gelenkschmerzen bei der Entwicklung ihrer Fitnessprogramme.

Anstatt hochwirksame Übungen (z. B. Plyometrie) zu programmieren, konzentrieren Sie sich auf geschlossene, stabile Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte.

Oh, und weil Kunden mit einer Schilddrüsenunterfunktion schnell müde werden, achten Sie genau auf die Übungsreihenfolge. Im Allgemeinen sollten Sie Übungen mit freien Gewichten – wie Langhantelkniebeugen oder Überkopfdrücken – immer zu Beginn der Sitzung platzieren, wo sich Ihre Kunden am besten auf das konzentrieren können, was sie tun.

Überlassen Sie die Maschinenarbeit späteren Teilen der Sitzung.

Dies senkt das Risiko schwerer Verletzungen erheblich (denken Sie an die Folgen, wenn ein Kunde aufgrund von Ermüdung bei der Langhantelkniebeuge im Vergleich zur Beinbeugermaschine die Konzentration verliert).

Beginnen Sie mit kürzeren Sitzungen mit geringerer Intensität

Lassen Sie Ihren Kunden langsam beginnen, besonders wenn er neu im Fitnessbereich ist oder schwere Symptome hat (z. B. extreme Müdigkeit). Wer hat gesagt, dass Sie ausschließlich einstündige Coachings anbieten müssen?

Um Kunden mit Hypothyreose oder Hashimoto besser gerecht zu werden, sollten Sie stattdessen einen einzelnen, traditionellen einstündigen Coaching-Block in zwei – oder sogar drei – Sitzungen aufteilen. Natürlich hängt alles vom Zeitplan Ihres Kunden ab; wenn sie dich zwei- oder dreimal pro Woche treffen können, großartig! Aber wenn nicht, könnten Sie einfach einmal wöchentlich ein 30-minütiges Personal Training mit ihnen durchführen.

Bauen Sie langsam die Fitnessfähigkeiten Ihres Kunden auf; ein wachsames Auge darauf haben, ob ihr Körper das verträgt Überlastungsprozess in jeder Phase.

Und nur wenn Sie sicher sind, dass Ihr Kunde das Übungsprogramm gut verträgt, wagen Sie es, mehr Intensität oder Dauer hinzuzufügen.

Es ist auch eine gute Idee, Ihren Kunden an die Symptome der Überanstrengung zu erinnern, auf die er bei jeder Sitzung achten muss, damit er den Unterschied zwischen zu erwartenden Beschwerden beim Training und Beschwerden, die auf ein ernsthaftes Problem hinweisen könnten, unterscheiden kann.

Stellen Sie sicher, dass sie verstehen, wie wichtig es ist, Sie sofort zu informieren, wenn sie eines der folgenden Symptome verspüren: Gelenkschmerzen, Schwindel, Übelkeit, beschleunigter Puls, übermäßiges Schwitzen, extremer Muskelkater, Krämpfe oder Brustschmerzen.

Teilen Sie Wiederherstellungstechniken, die Kunden ausprobieren könnten

Der Umgang mit Hypothyreose und Hashimoto kann an und für sich geistig anstrengend sein.

Fügen Sie den Schmerz des verzögert einsetzenden Muskelkaters (DOMs) hinzu, und Ihr Kunde kann schnell von seiner Fitnessreise entmutigt werden.

Sie sollten ihnen nicht nur versichern, dass DOMs völlig normal sind und wahrscheinlich an Häufigkeit und Schweregrad abnehmen würden, sondern auch teilen Wiederherstellungstechniken das könnte ihre Erholungsrate nach dem Training beschleunigen.

Zwei gute Beispiele sind:

Aktive Erholung: Aktivität hilft, den Blutfluss im ganzen Körper zu erhöhen, die Ansammlung von Blutlaktat zu beseitigen und die Zufuhr von Nährstoffen (z. B. Aminosäuren) und Sauerstoff zum heilenden Muskelgewebe zu „beschleunigen“. Einige der besten aktiven Erholungsmodalitäten für einen Klienten mit Hypothyreose oder Hashimoto sind Schwimmen und Radfahren; Ihre schonende Natur führt zu einem minimalen Risiko, Gelenkbeschwerden zu verschlimmern. Kompressionskleidung: Kompressionskleidung leitet das Blut effektiv zum Herzen und erhöht die Geschwindigkeit und das Volumen, durch das es fließt, was die Erholungsraten erhöht. Wenn Sie Ihrem Kunden jedoch Kompressionskleidung empfehlen, stellen Sie sicher, dass er die richtige Passform für sich selbst auswählt. Das Kleidungsstück sollte nicht so eng sein, dass es die Blutzufuhr unterbricht, aber es sollte auch nicht so locker sein, dass Luftblasen sichtbar sind.

Fördern Sie gesunde Lebensgewohnheiten

Kunden mit einer Schilddrüsenunterfunktion zu helfen, ihr gesündesstes und vollstes Leben zu führen, geht natürlich über die Unterstützung beim Training oder bei der Genesung hinaus. Die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden Ihrer Kunden hängen auch von ihren täglichen Lebensgewohnheiten ab.

Beispiele für positive Änderungen des Lebensstils, die Sie bei Ihrem Kunden fördern sollten, sind:

Genug Schlaf bekommen: Forschung zeigt, dass ausreichend Schlaf (irgendwo zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht) dazu beiträgt, Menschen zu motivieren, sich an ihre Trainingspläne zu halten; Außerdem könnten seine Auswirkungen auf Konzentration, Stimmung und Fokus Ihren Kunden effizienter und besser auf seine Trainingseinheiten vorbereiten. Auf der anderen Seite kann zu wenig Schlaf zu Bewegung führen noch herausfordernder und anstrengender fühlen als es für Kunden mit einer Schilddrüsenunterfunktion ohnehin schon ist, wodurch es besser wird schwieriger für sie, das Beste aus ihren Sitzungen zu machen oder bleiben Sie motiviert.
Stress bewältigen: Anhaltender Stress kann die Trainings- und Fitnessziele Ihrer Kunden ernsthaft sabotieren. Es kann negativ Auswirkungen auf die Ausdauer der Übung (was bedeutet, dass Ihr Kunde schneller ermüdet), Erholungsraten, Verletzungsgefahrund selbst Bemühungen zur Gewichtsabnahme. All dies könnte die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Ihr Kunde regelmäßige körperliche Aktivitäten aufschiebt und stattdessen mehr Zeit im Sitzen verbringt. Ein paar Entspannungstechniken, zu denen Sie einen Kunden ermutigen könnten, sind: Achtsamkeitsmeditation, Yoga und Atemfokus.

Achten Sie jedoch immer auf Ihren Ton und Ihre Formulierung, wenn Sie Ihren Kunden positive Lebensgewohnheiten mitteilen, die sie annehmen sollten. Während Lebensstilfaktoren wie nächtliche Schlafdauer und Stressbewältigung die Fitnessreise Ihres Kunden beeinflussen können, Es ist falsch anzunehmen, dass Kunden diese Faktoren vollständig kontrollieren können.

Versuchen Sie also, sich ein möglichst vollständiges Bild von Ihrem Kunden zu machen, bevor Sie zu bestimmten Lebensstiländerungen ermutigen. Zum Beispiel kann es für einen Kunden, der gerade ein Baby in der Familie willkommen geheißen hat, schwierig sein, sieben Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen.

Verwenden Sie immer Ihr Urteilsvermögen – und greifen Sie bei der Kommunikation mit Kunden auf Empathie zurück.

Planen Sie regelmäßige Check-in-Sitzungen

Wie bei allen Kunden benötigen Patienten mit Hypothyreose oder Hashimoto regelmäßige Check-in-Sitzungen.

Diese Sitzungen bieten Kunden die Möglichkeit, Sie über eventuelle Probleme mit ihrem Programm zu informieren, sodass Sie Bereiche identifizieren können, die Sie optimieren könnten, um ihre Reise besser zu unterstützen.

Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Sitzungen auch ihre Fortschritte und Erfolge hervorheben. Es wird einen langen Weg zurücklegen, sie zu motivieren.

Wegbringen

Die Arbeit mit Kunden mit Hypothyreose oder Hashimoto sollte nicht beängstigend sein, auch wenn es Ihr erstes Mal ist.

Nehmen Sie sich die Zeit, um zu verstehen, wie sich die Krankheit auf Ihren Kunden auswirkt, und arbeiten Sie eng mit ihm zusammen, um den nachhaltigsten Fitnessansatz zu finden, der für ihn funktioniert. Es kann etwas länger dauern, bis Sie herausfinden, was funktioniert, aber es wird sich lohnen.

Das Wichtigste dabei ist, einfühlsam und offen für Unterstützung zu sein…

… mehr darüber im nächsten Teil.
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