Was tatsächlich Ihr Testosteron erhöht und was nicht

Allzu oft suchen wir nach Nahrungsergänzungsmitteln oder oralen Medikamenten, um unsere Ernährungs- oder Hormonmängel zu beheben, aber dieser Ansatz ist nicht immer effektiv. Glücklicherweise können sogar hormonelle Probleme wie ein niedriger Testosteronspiegel oft durch den Aufbau einiger neuer, gesünderer Gewohnheiten gelöst werden.

Warum ist der Testosteronspiegel wichtig?

Der Testosteronspiegel von Männern, ein Steroidhormon, nimmt tendenziell ab durchschnittlich 1 % pro Jahr nach dem 30. Lebensjahr. Während Testosteron auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Frauen spielt, konzentriert sich dieser Artikel auf natürliche Methoden, mit denen Männer ihren Testosteronspiegel beeinflussen können.

Niedrige Testosteronspiegel wurden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter geringe Libido, Veränderungen der Sexualfunktion, verminderte Fruchtbarkeit, Müdigkeit, Schlafstörungen, Schwierigkeiten beim Abnehmen oder bei der Aufrechterhaltung der Körperzusammensetzung, Abnahme der Muskelmasse, Gehirnnebel und emotionale Probleme Schwankungen. Ein niedriger Testosteronspiegel kann schließlich auch zu längerfristigen Problemen wie Osteoporose (geringe Knochendichte) und kardiovaskulären Problemen führen. Es wird angenommen, dass neben dem Alter eine Vielzahl von Faktoren den Testosteronspiegel beeinflussen, darunter obstruktive Schlafapnoe, Nebenwirkungen von Medikamenten, Schilddrüsenprobleme, übermäßiger Drogen- und Alkoholkonsum und Depressionen.

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen bietet Einblicke, wie der Testosteronspiegel durch Lebensstil-bezogene Verhaltensweisen gesteigert werden kann. Besprechen Sie jedoch unbedingt alle gesundheitlichen Bedenken, die möglicherweise mit dem Testosteronspiegel zusammenhängen, mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister.

Wie man Testosteron natürlich erhöht

1. Trainiere und hebe Gewichte. Generell bietet Übung zahlreiche gesundheitliche Vorteile die dazu beitragen können, lebensstilbedingte Krankheiten und Krankheiten zu verhindern. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Krafttraining eine der besten Möglichkeiten ist, Testosteron zu erhöhen. Sie müssen sich an ein Gewicht halten oder Krafttrainingsprogramm für mindestens sechs Wochen, bevor Sie mögliche Veränderungen sehen. Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) dies kann Testosteron mehr steigern als stationäres Ausdauertraining.

2. Optimieren Sie Ihren Schlaf. Ausreichend Schlaf ist eines der am meisten unterschätzten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren. Die ideale Anzahl an Schlafstunden ist von Person zu Person unterschiedlich, aber für die meisten Menschen werden sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Optimaler Schlaf kann helfen, Stress und Cortisolspiegel zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Studien haben gezeigt, dass ein Schlaf von nur fünf Stunden pro Nacht den Testosteronspiegel um 15 % senken kann; umgekehrt, für jede zusätzliche Stunde Schlaf, die Sie bekommen, Der Testosteronspiegel kann ansteigen um durchschnittlich 15 %.

3. Reduzieren und bewältigen Sie Stress. Das Stresshormon Cortisol steigt tendenziell an, wenn chronischer Stress hoch ist. Wenn der Cortisolspiegel aufgrund von Stress schwankt, kann der Testosteronspiegel wiederum sinken. Stress und erhöhtes Cortisol waren ebenfalls vorhanden verknüpft zu einer Zunahme des Körperfetts, was nachweislich den Testosteronspiegel senkt.

4. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett enthält. Einigen zufolge kann eine längere Diät zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen Forschung. Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, unerlässlich, um die Vorteile eines Trainingsprogramms zu maximieren.

5. Ein gesundes Gewicht beibehalten. Testosteronmangel wird häufig bei Männern mit Übergewicht oder Fettleibigkeit beobachtet. Das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht kann einen höheren Testosteronspiegel fördern. Indem Sie die oben genannten Schritte befolgen, wie z. B. Sport treiben und sich ausgewogen ernähren, kann ein gesundes Gewicht leichter gehalten werden.