Während des Helfens Alexander Skarsgård verändert seinen Körperbau für Die Legende von TarzanPromi-Trainer Magnus Lygdback und der Schauspieler baute eine Freundschaft und Bindung auf, die bis heute stark ist. Während des fast einjährigen Engagements für den Film informierte Skarsgård Lygdback über eine Idee, die er für ein Projekt hatte, das sich um Wikinger drehte. Der schwedische Landsmann konnte die Leidenschaft in den Augen seines Freundes sehen, als er die Details besprach, und er kündigte an, dass er sicher einen Anruf erhalten würde, wenn das Projekt jemals verwirklicht werden sollte.
Mit zwei sehr unterschiedlichen und vollen Terminkalendern holte das Paar immer dann auf, wenn Skarsgård in Los Angeles war. Irgendwann Mitte 2019 kam schließlich der Anruf. Das Projekt war Der Nordmann. Unter der Regie von Robert Eggers dreht sich der Film um einen jungen Wikingerprinzen auf seiner Suche nach Rache für den Tod seines Vaters.
Nachdem ich bereits die Erfahrung gemacht hatte Tarzan Lygdback wusste bereits, wie großartig die Arbeitsmoral von Skarsgård war und wie er auf das Ernährungs- und körperliche Training reagieren würde. Sie hatten bereits Ideen, wie die Figur aussehen sollte, als sie im Dezember an die Arbeit gingen.
Wir haben mit Lygdback über den Umwandlungsprozess von Skarsgård in Amlet for gesprochen Der Nordmann sowie wie er hilft, Kunden wie Ben Affleck, Gal Gadot, Alicia Vikander und andere dazu zu bringen, ihr körperliches Bestes zu geben. Sie können auch die gleichen Programme wie seine Starkundschaft verfolgen MagnusMethodApp.com – betrieben von Playbook.
Magnus Lygdback überwacht und misst
Ich bin kein großer Fan von zu viel Masse, auch wenn ich es den Masse- oder Aufbauzyklus nenne. Wir hatten einen großen Aufbauzyklus, in dem ich dafür sorgte, dass er jeden Tag einen Kalorienüberschuss hatte, damit er kein Körperfett verlor, weil er normalerweise schlank ist. Sie können immer so tun, als wüssten Sie, wie viele Kalorien jemand essen sollte, aber wir alle wissen, dass das sehr individuell ist und je nachdem, was Sie an einem Tag tun, ändert es sich. Ich beobachte meine Schauspieler gern, und ich überwachte ihn, indem ich jede Woche sein Fett maß – nur um sicherzustellen, dass er in der Aufbauphase nicht zu schlank war und auch, dass er nicht zu viel Körperfett zunahm. Wir haben den ganzen Weg aufgebaut, bis wir ihn auf Diät gesetzt haben, und er hat diese Diät drei Wochen lang gemacht. Normalerweise will ich sechs Wochen mit jemandem, aber ich kannte seinen Körper so gut von Tarzan. Ich hatte alte Notizen und ich wusste, wie man ihn trainiert. Das ist das Schöne daran, mehr als einmal mit jemandem zusammenzuarbeiten.
Masse aufbauen und dick werden
Ehrlich gesagt, der Typ wird älter und wir wussten, dass er viele seiner eigenen Stunts macht und sich bewegt. Der Schlüsselteil seines Körpers waren seine Schultern. Wir mussten sicherstellen, dass wir seine Schultern für all die Kämpfe vorbereiteten, ein Schwert und eine Axt schwingend. Wir haben darauf geachtet, einige zusätzliche Zubehörarbeiten an den Schultern durchzuführen. Ansonsten ging es darum, Masse aufzubauen und dick zu werden.
Wir haben viel Krafttraining und verschiedene Trainingsarten gemacht. Das Krafttraining war auf vier Tage aufgeteilt, und ich habe immer sieben Tage die Woche mit meinen Schauspielern geplant. Wir machen nie sieben und machen eine Pause, wenn es nötig ist. An fünf bis sechs Tagen in der Woche machten wir Krafttraining. Beine an Tag 1, Brust und vordere Schultern an Tag 2. Rücken, hintere Schultern und äußere Schultern an Tag 3. Arme an Tag 4. An jedem Tag mache ich immer hochintensives Cardio oder normales Cardio und Core . Die Art und Weise, wie ich das Kerntraining angehe, ist, dass ich es jeden Tag mache, aber ich achte darauf, verschiedene Teile des Kerns als Teil der Spagats zu trainieren.
Ich bin ein großer Fan des proteinreichen Frühstücks – normalerweise Eier in jeglicher Form. Bei ihm wären es vier bis fünf Eier. Während des dreiwöchigen Zeitraums nahm er keine Kohlenhydrate zum Frühstück zu sich. Wir haben nach dem Frühstück einen proteinbasierten Snack gemacht. Das Mittagessen würde aus einem Protein, langsamen Kohlenhydraten, guten Fetten und Gemüse bestehen. Danach ein weiterer proteinreicher Snack. Das Abendessen würde aus Eiweiß, Kohlenhydraten, guten Fetten, Gemüse und Ballaststoffen bestehen.
Vorbereitung während der Pandemie
Ich muss sagen, ich hatte großes Glück. Ich hatte damals kein Glück, aber wir hatten Glück, weil die Pandemie zuschlug. Ich habe im Dezember mit ihm angefangen und bin nach Vancouver gereist, wo er gefilmt hat Der Stand, und ich fing an, ihn aufzubauen, und dann reisten wir nach Nordirland. Ich habe ihn in eine wirklich gute Verfassung gebracht, und dann kam die Pandemie. Wir waren zwei Tage von den Dreharbeiten entfernt und mussten den Laden schließen. Er flog zurück nach Schweden und ich flog zurück nach LA. Alle Fitnessstudios waren geschlossen und er wurde mit seiner Familie auf einer Insel isoliert.
Er hat einige Bodyweight-Workouts gemacht, aber er hat viele seiner Zuwächse verloren. Wir haben im Juni wieder angefangen und es wurde wie ein natürlicher Trainingszyklus. Wir haben im September mit den Dreharbeiten begonnen. Es ist wirklich toll geworden, weil er in noch besserer Form war als im März. Es ist schwer zu sagen, wie viel Zeit wir für die Vorbereitung hatten, denn es waren zwei Trainingszyklen. In Tarzan, er war schlanker und beweglicher und dieses Mal nahm er ungefähr 20 Pfund zu, weil wir einen dickeren und imposanteren Look wollten. Im Nachhinein bin ich froh, dass wir diese Zeit bekommen haben, weil Sie den Trailer gesehen haben.
Kunden an neue Grenzen bringen
Es ist offensichtlich eine Menge Psychologie. Ich sage immer, Sie müssen herausfinden, welche Art von Gehirn Sie vor sich haben, wie sie ticken und wie Sie sie in die richtige Richtung und nicht in die falsche Richtung drängen – wie Sie mit ihnen kommunizieren. Es geht darum, einen Charakter aufzubauen. Auch wenn man Grundlagen hat, bleibt das gleich. Ich muss mich ans Programmieren machen. Je nachdem, wo du anfängst, wie du aussehen sollst und was wir in den Charakter integrieren wollen, sind es sportspezifische Dinge oder fähigkeitsbasierte Dinge. Wenn Sie sich meine Programmierung ansehen, bin ich ziemlich offen damit. In Bezug auf die Stärke ist es viel vom gleichen Zeug. Ich bin nicht jemand, der versucht, das Rad neu zu erfinden und neue ausgefallene Übungen zu entwickeln. Ich glaube daran, an einer Routine, den Grundlagen festzuhalten und darin wirklich gut zu werden.
Einen Plan haben
Solange Sie einen Plan haben, können Sie geduldig sein. Du kannst nichts überstürzen. Sie müssen mit jedem, mit dem Sie zusammenarbeiten, ein starkes Fundament aufbauen, denn wenn wir die Grundlagen nicht durchgehen, bewegen Sie sich nicht richtig und Sie werden sich dabei verletzen, denn so extrem ist es, die Dinge zu pushen Körper so hart für die kurze Zeit, die wir haben. Sie müssen geduldig sein, die richtigen Schritte unternehmen, mit den Grundlagen beginnen und auf dieser Grundlage aufbauen. Bevor ich zu einem Projekt ja sage, versuche ich zu recherchieren, mit wem ich zusammenarbeite, und ich unterhalte mich immer mit ihnen, bevor ich ja sage. Ich möchte wissen, mit wem ich arbeite und sehen, ob es jemand ist, der mich will, weil ich in der Vergangenheit gute Arbeit geleistet habe. Wenn das der Fall ist, werde ich dazu nicht Ja sagen, weil ich bei jedem einzelnen Job wissen muss, dass sie es verstehen und bereit sind, die Arbeit zu investieren. Das kommt auch in meinem Lebenslauf vor. Wenn ich keinen guten Job mache, bekomme ich meinen nächsten Auftritt nicht. Es lohnt sich auch nicht, ein Jahr damit zu verbringen – sechs Monate, um jemanden vorzubereiten, und sechs Monate, um zu filmen, und sie investieren wirklich nicht die Arbeit.
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Quelle: muscleandfitness
