Wussten Sie, dass direkte Bauchmuskelübungen NICHT zu 100% für einen schönen Mittelteil verantwortlich sind? Wenn Sie sich fragen, wie Sie einen flachen Bauch bekommen und nicht verstehen können, warum Tausende von Crunches und Sit-ups dies nicht erreicht haben, werde ich erklären, warum. Obwohl Übungen, die direkt auf Ihre Bauchmuskeln abzielen, sich hervorragend zum Muskelaufbau eignen, tragen sie nur sehr wenig zur Entfernung von Körperfett bei. Wenn Sie wissen möchten, wie man einen flachen Bauch bekommt, liegt hier Ihre Antwort. Entfernen Sie die Fett- und Speckrollen, die Ihre Taille umgeben, und Ihre neuen, sexy und schönen Bauchmuskeln werden sichtbar.
1) Bastardos – Dies ist eine Variation des Squat-Schubes. Diese actionreiche Übung trifft jedoch nahezu jede wichtige Muskelgruppe im Körper. Aufgrund der allgemeinen Anstrengung, die mit Bastardos verbunden ist, sollten Sie feststellen, dass Sie nach einigen Minuten extrem schwer atmen und schwitzen. So bekommt man einen flachen Bauch!
Stellen Sie sich mit den Armen an Ihre Seite und den Füßen in einem Abstand von ca. 30 cm. Hocken Sie sich hin und lassen Sie Ihre Hände den Boden berühren. Schieben Sie Ihre Beine hinter sich heraus, bis Sie sich in der Liegestützposition befinden. Führen Sie einen Druck nach oben durch und ziehen Sie dann Ihre Beine wieder hinein, bis Sie wieder in der Hocke sind. Springen Sie schließlich in die Luft und achten Sie darauf, dass Ihre Füße den Boden verlassen und Ihre Arme hoch in der Luft sind. Das ist eine Wiederholung. Streben Sie 20 bis 30 Wiederholungen pro Satz und insgesamt 3 bis 5 Sätze an.
2) Renegade Hantelreihen – Auch diese Übung zielt nicht direkt auf die Bauchmuskeln ab, sondern kann Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen. Die Idee hinter dieser Übung ist, dass Sie Ihren gesamten Körper stabilisieren müssen, der jeweils von Ihren Füßen und einer Hand gestützt wird.
Nehmen Sie die Druckposition mit einer Hantel in jeder Hand ein. Ziehen Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand bis zur Brust. Wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind, können die Erschütterungen auftreten, während Sie versuchen, sich selbst zu unterstützen. Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden, sollte die Übung einfacher werden. Legen Sie Ihre rechte Hand wieder auf den Boden und wiederholen Sie dies auf Ihrer linken Seite. Streben Sie 15 Wiederholungen pro Seite und erneut 3-5 Sätze insgesamt an.
3) Die vordere Hocke – Es gibt zahlreiche Variationen der Hocke. Sie können sowohl Langhanteln als auch Kurzhanteln verwenden. Nehmen Sie für diese Übung eine Langhantel und laden Sie sie mit einem Gewicht, das ungefähr 40% – 50% Ihres schwersten Hockgewichts beträgt.
Anstatt die Stange auf der Rückseite Ihrer Schultern zu stützen, verwenden Sie jetzt Ihre vorderen Schultern. Dies wird viel mehr Gebrauch von Ihren Bauchmuskeln und Schrägen beinhalten, um zu verhindern, dass Sie nach vorne fallen. Führen Sie insgesamt 15 bis 20 Wiederholungen und 3 bis 5 Sätze durch.
Diese 3 nacheinander durchgeführten Übungen sollten nicht länger als 20-30 Minuten dauern. Sie werden feststellen, dass Sie sehr schwer atmen und paffen sollten und möglicherweise auch ziemlich viel schwitzen sollten. Dies ist mehr als genug, um den Fettverbrennungsprozess zu starten. Bei regelmäßiger Durchführung erhalten Sie einen flachen Bauch!
Inspiriert von James Birch
