Wie man Junk isst und trotzdem Muskeln aufbaut

Wie man Junk isst und trotzdem Muskeln aufbaut

Natürlich sollten wir als Bodybuilder immer danach streben, unseren Körper mit einer konstanten Versorgung mit gesunder, nährstoffreicher Nahrung zu versorgen, wenn wir Muskeln aufbauen wollen.

Leider sind wir bei dem heutigen schnelllebigen Lebensstil und den längeren Arbeitstagen manchmal gezwungen, zu greifen, was wir können. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist es immer besser, etwas zu essen als nichts.

In diesem Artikel werde ich die gesündesten Fastfood-Optionen enthüllen und was Sie essen sollten, wenn Sie „kurz“ sind und eine Proteinlösung benötigen.

Fast-Food-Auswahl für gestrandete Bodybuilder

Teil Kontrolle

Da Fast Food kalorienreich, aber notorisch fettreich ist, ist es am wichtigsten, auf Ihre Portionsgröße zu achten.

Indem Sie eine kleine Portion zu sich nehmen und die folgenden Tipps befolgen, können Sie Ihren Körper mit den besten verfügbaren Nährstoffen versorgen. Dies wird Sie “überbrücken”, bis Sie nach Hause kommen und etwas Gesünderes essen können.

Passen Sie Ihr Fett entsprechend an

Im Anschluss daran sollten Sie, wenn Sie gezwungen sind, auswärts zu essen, darauf achten, dass der Rest Ihrer selbst zubereiteten Mahlzeiten an diesem Tag besonders fettarm ist. Passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an und Sie können das fettreiche „Fast Food“, das Sie früher am Tag essen mussten, ausgleichen.

Getränkeauswahl

Wenn es um kohlensäurehaltige Getränke geht, sind sie im Allgemeinen voller leerer Kalorien und enormer Mengen an Zucker. Sie sollten um jeden Preis vermieden werden. Ebenso wie Fruchtsäfte, die auch viel Zucker enthalten.

Machen Sie einen Grange Hill darauf und sagen Sie einfach Nein.

Die beste Wahl ist Wasser. Wenn es keine Option ist, dann sind Diet Sodas der richtige Weg. Milchshakes sind das Schlimmste. Sie enthalten oft so viele Kalorien aus Fett wie Ihre Hauptmahlzeit.

Die Top 3 Besten einer schlechten Gruppe

1. Hühnchen Shish Kebab

Wenn möglich, versuchen Sie, einen flammengegrillten Chicken Shish Kebab in die Finger zu bekommen. Obwohl sie manchmal mariniert werden, ist die Tatsache, dass das Hühnchen nicht verarbeitet wird, von Vorteil. Sagen Sie ein großes „Ja“ zu allen Salaten, aber ersetzen Sie Mayonaise durch Zitronensaft und verabschieden Sie sich vom Pitta-Brot. Oder zumindest nur die Hälfte essen. Das Weißbrot hat fast keinen Wert für Ihre Muskelaufbauziele. Schaschlikspieße sind die beste Wahl gegen Burger oder Fried Chicken jeglicher Art.

2. Burger

Regel Nummer eins, wenn es um Burger geht, ist, die Saucen wegzulassen und niemals Speck hinzuzufügen. Mayo hortet riesige Mengen an Fett, während Ketchup Zucker enthält, und oft viel davon.

Entscheiden Sie sich, wenn möglich, für ein Vollkornbrötchen und wenn nicht – dann seien Sie bereit, das obere Brötchen zu entfernen und sich glücklich zu schätzen, dass Sie gerade mindestens 100 leere Kalorien gespart haben.

Verlieren Sie den Käse und gehen Sie nur für ein einziges Rindfleisch-Patty.

Was das Protein angeht, könnte es für Sie sinnvoll sein, zu verdoppeln, aber alle Vorteile des Proteins werden durch den Fettgehalt des Patty sowieso ernsthaft ausgeglichen.

Essen Sie sauber und essen Sie stattdessen groß, sobald Sie nach Hause kommen.

3. Gebratenes Huhn

Wir haben bereits darüber gesprochen, dass Shish Kebabs die beste Wahl sind, aber es gibt Zeiten, in denen das einzige verfügbare Essen ein K und ein F im Shop-Titel hat.

Normalerweise wäre dies keine gute Bodybuilding-Option, um es gelinde auszudrücken. Mit etwas sorgfältiger Planung können Sie jedoch fast davonkommen.

Als erstes folgen Sie den Ratschlägen mit dem Burger. Keine Saucen und kein Käse.

Zweitens, wenn Sie Ihr Hühnchen auswählen, wählen Sie wenn möglich gegrillt. Wenn Sie sich für das frittierte Zeug entscheiden müssen, entfernen Sie alle Haut und den Teig. Sie können nicht das gesamte eingedrungene Fett entfernen, aber Sie können auf diese Weise den Gesamtfettgehalt reduzieren.

Fazit

Da haben wir es also. Mit fundierten Entscheidungen können Sie Junk essen und trotzdem Muskeln aufbauen.

Oder zumindest können Sie immer noch etwas dringend benötigtes Protein erhalten, das Sie am Laufen hält, bis Sie es schaffen, nach Hause zu kommen und etwas Anständiges zuzubereiten, ohne zu viel Fett zu konsumieren.

Natürlich gibt es keinen Ersatz für eine gesunde Ernährung, strukturiertes Training und ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten.

Inspiriert von Michael Tottman