Ihre Trapezmuskeln sind einer der Muskeln, die Sie riesig aussehen lassen. Wenn Sie jemals einen Typen mit großen Fallen gesehen haben, dann wissen Sie, wovon ich spreche, also ist es verständlich, dass Sie lernen wollen, wie man Muskelfallen baut. Einige Jungs haben es leichter, Fallen zu bauen als andere, aber wenn Sie hart genug arbeiten, kann jeder Kerl diese großen Muskeln haben.
Ihr Trapezmuskel verläuft den ganzen Weg von Ihrem Nacken bis hinunter zu Ihrem unteren Rücken. Wenn die meisten Jungs über den Bau ihrer Fallen sprechen wollen, sprechen sie normalerweise über ihre oberen Fallen. Ihre oberen Fallen sind diejenigen, die an Ihrem Hals befestigt sind, und sind normalerweise diejenigen, die am meisten hervorstehen.
Die beste Übung, die Sie machen können, um Ihre oberen Fallen zu trainieren, sind Schulterzucken. Schulterzucken kann entweder mit einer Langhantel oder Kurzhanteln ausgeführt werden. Wenn Sie eine Langhantel verwenden, greifen Sie das Gewicht etwa schulterbreit auseinander, die Handflächen zeigen nach hinten, und zucken Sie mit den Schultern. Sie sollten spüren, wie diese oberen Fallen funktionieren. Wenn Sie Kurzhanteln verwenden, halten Sie die Kurzhanteln und lassen Sie Ihre Arme herunterhängen. Stellen Sie Ihre Handflächen hinter sich und halten Sie die Gewichte vor Ihren Oberschenkeln. Dann zucke mit den Schultern. Jedes dieser Workouts wird gut funktionieren.
Du solltest 1 Satz mit 8-12 Wiederholungen an 3 Tagen pro Woche ausführen, mit jeweils mindestens einem Ruhetag dazwischen. Was die Gewichtsmenge angeht. Sie sollten ein Gewicht verwenden, das es Ihren Muskeln erlaubt, irgendwo in diesem Wiederholungsbereich zu versagen. Wenn Sie also 13 Wiederholungen mit guter Form schaffen, erhöhen Sie das Gewicht. Wenn Sie nicht ganz 8 Wiederholungen schaffen, reduzieren Sie das Gewicht.
Aber bevor du etwas tust…
Inspiriert von Will D.
